Såå roligt - Såå jobbigt

Jag har gått in i sista "slipningen" och den veckan är så otroligt kul men så otroligt tuff också.
Skrev innan mitt humör är på topp och att jag inte är trött men ner som en pannkaka känner jag inte det samma :) Jag har lite mindre tålamod och när det inte riktigt går min väg har jag börja säga små fula ord, så jag är rädd jag ska säga det ordet i fel miljö :)
Jag har nu slutat att dricka och laddar mest med potatis, sötpotatis och riskakor. Under mitt senaste benpass kämpade jag mig igenom tuffa övningar och kände mig lite frustrerad och "kinkig" när benen känns som mörast ville jag nästan gråta ut för jag visste att innan dagens slut skulle jag också hinna med promenad på totalt en och en halv timme. Men det gäller att bita ihop och se nu hur kroppen svarar och försöka göra det enkelt så 45 min promenad ifrån gymmet och en kvällsrunda på lika länge så fick jag mina totala 3 timmar! Kändes guld! Hopplösheten var besegrad. Ryggpasset idag var jag också lite frustrerad så jag är nog inte så enkel att hanskas med denna vecka :) hehe, ja men jag menar inget illa.
Jag skulle kunna nästan döda för att dricka ett STORT iskallt glas grapejuice. Jag älskar ICAs röda grapejuice! Jag tycker dock denna veckan är otroligt rolig för det "händer" lite och är så annorlunda. Vågen går jag ner på också och jag trodde aldrig jag skulle komma till det jag är idag men med rätt verktyg att PT:s kunskap är jag snart där jag vill vara. Efter detta projekt ska jag sen äta på normalt för att försöka bygga lite mer volym på benen och för att öka volym krävs mer mat.
verkar vara strul med att lägga in bilder men det kommer senare då.

Skarpare dag för dag!

Åh jag mår så toppen! Allt går som det ska och genom de verktygen fått fått genom kost och träning rockar verkligen. Dagarna enkla, inget konstigt humör, känner mig inte trött, jag sover bättre och inget sug efter något annat än den kosten jag äter. Dessutom älskar jag maten som jag stoppar mig.
Denna bild togs imorse.

Igår fick jag sällskap på min kvällsrunda med polaren och hennes hund och det är så mycket roligare att få sällskap på sina turer. Massa annat skoj också som att jag har fått nya köksstolar så nu ska jag jaga nytt köksbord och det kommer bli så bra. Hittat massa träningskläder också så jag väntar så till måndag då Kraftverket gym har öppet så jag kan investera i lite nytt träningsmaterial :)
Nu är jag inne i en härlig period som "just like walk in the park"!

Ladies call

Två veckor kvar från och med idag!
Två veckor med extra fokus på mat och träning och sen går jag över till mer energirik och större portioner mat och glass :) Glass i "stora" lass är det jag saknat mest denna sommaren. Jag är inte mycket för att äta lite faktiskt :) Därför har jag igår stämt av med Glassiären här i Karlskrona där man får myyyycket glass, och jag kan lugna mig med att de har öppet hela september! Lugnande ord!
Jag hoppas dessa kommande två veckor svarar riktigt positivt då jag utesluter vissa produkter som jag ätit tidigare för att tajta till och sen är jag nöjd för denna gång.
Lite action-bilder från gymmet i förra veckan. Tilläggas ska att de är tagna med en reserv-mobil m 2 megapixelkamera så skärpan och verkligheten inte riktigt stämmer överrens med verkligheten men man ser massa och lite hårdhet iallafall. Inte de vackraste bilderna jag har på mig men man ska inte mes-köra för det får man inga resultat med. Men ibland är det tur man inte ser sig själv i action ser jag visst :)

Jultomten i augusti!

Jultomten heter MM Sports! Tackar dem för att jag vann ett träningspaket! Roligt med återförsäljare som vill ge och det är ett tecken på hjärta tycker jag. Dessutom har de bra produkter. Komiskt nog hade jag bara några timmar innan besökt en av deras fysiska butiker i Göteborg i Haga och när jag därefter kollar min Face på en uteservering på Avenyn har jag fått glädjande beskedet att jag vunnit! Jag blev så lyrisk. Min vistelse i Göteborg var Great! Hälsade på min underbara gymnasievän som jag har så många minnen med och vi var bland annat på Liseberg och lekte i "Spelhuset". Där skulle jag kunna tillbringa en hel dag, i just spelhuset alltså :) Jag älskar flipper, köra motorcykel och bilar och spela soft air hockey. Jag minns när ett nyöppnat uteställe i Kalmar hade köpt in ett sådant och vi spelade Hela kvällen! Alla andra drack och dansade men Carro och jag spelade så vi svettades och vi fick många kring oss men vi släppte aldrig bordet :) Det var tider det, 18 år var vi väl då tror jag....LOL. Efter lite spel förflyttade vi oss mot scenen och lyckades hamna på bra platser och rockade med Alice Cooper! Galet mycket folk som synes och speciell show! Trodde jag skulle hinna med mer spel och lite chokladhjul men han spelade i över 1,5 timme så det hanns inte. Han orkar än!

Jag testade på att gymma och körde ett grymt axelpass på ett gym i närheten där hon bor, Hela hälsan och de var en trevlig upplevelse. Bra bemötande och trevliga gymmare, speciellt när en kom fram till mig och berömde min utveckling :) Folk är så trevliga i större städer! O när jag var på ett fik fick jag också beröm av att jag såg så tränad ut. Nu börjar jag ju nästan tro de har rätt :) Det värmer så att höra.

Vilken dag!

Och jag menar inte bara det underbara soliga och varma vädret som varit idag! Men jag är såååå slut att jag är lite ledsen över att jag inte kan nyttja kvällen till en promenad ens för benen bär mig inte. Jag körde ett bra benpass idag som har satt sina spår milt uttryckt. Jag har en ovana att när jag just kör ben, att jag biter mig i läppen på ena sidan när jag tar i, hehe. Vi har alla våra egenheter. Så efter benpass har jag ofta en liten "blodfläck" på ena sidan av underläppen och idag spräckte jag upp det....det forsade kan jag säga. Har nog inte blödigt så mycket sen jag hade mens tror jag. :) halvägs hem från gymmet när jag intog min drink tyckte jag det kändes lite konstigt och kände med överdelen av handen och shit säger jag bara. Det gick inte att stoppa. Samtidigt som jag jag försökte rota i väskan efter papper med svårigheter ska gudarna veta, då jag blodade ner skor, ben och arm utan att finna papper. Jag spottade och det var som det skulle komma från näsan eller ett sprucket ögonbryn. Några passerade mig men jag kunde ju inte prata för att be om hjälp. Hittade några pappersbitar i min väska men vad hjälpte det. Till slut brydde jag mig inte om hur mycket jag blodade ner mig för hela trottoaren var full och jag var ju tvungen att få stopp på det så jag frågade sittande på huk en kille om han hade papper vilket han tyvärr inte hade. Det som retar mig var att det stod en äldre kvinna 3 meter ifrån mig som såg allt i en busskur och hon såg skitsur ut när killen frågade om hon hade papper för jag blödde, utan att titta i sin väska svarade hon nej surt. Bitch liksom.....en vänlig herre lite senare frågade vad som hänt och stannade en buss och jag fick hushållspapper. Evigt tacksam!!!!! Jag sa till honom att gjort dagens gärning och önskade honom en fortsatt bra dag. När jag kom hem hade jag blod även på kinden :) Jaha vad som kan hända! Åter till mitt benpass :) Svettades galet mycket och jag körde tunga övningar med bra tempo like always men nu ligger jag verkligen pall alltså. Orkar nada! Känns ändå gutt bra kan jag säga.
Börjar få bättre ordning på benen nu tycker jag.

Denna bilden tog jag förra veckan innan jag tränade och de ser mycket bättre ut än för några månader sen. Hade ljuset varit mörkare hade de sett ännu bättre ut och mer överrens med verkligheten. Jag har fått riktigt bra varierande träning i mina benpass tack vare PT Anders Hammarsten som lärt mig väldigt mycket hur otroligt mycket variationer och övningar det finns för benen. TACK

Intervall-Fredag

På alla dess olika sätt har denna dagen verkligen gått snabbt och långsamt i etapper!
Jag började dagen med nytt morgon-upplägg. Jag börjar att hoppa under mina morgonrundor istället för att jogga. Jag har svårt att hitta ett naturligt löpsteg när jag springer långsammare och inser att jag kanske då springer fel med foten och att jag nu istället arbetar mig "uppåt" istället för bara framåt. Jag joggade som uppvärmning till ett ställe där jag kunde hoppa fritt och slippa känna mig fånig för det gjorde jag :) Hoppar små små korta steg med fötterna placerade utåt och inåt, hoppade på ett ben, lite upphopp, indianhopp och fokus på att trycka ifrån med foten, joggade igen och avslutade sen med upphopp på bänkar som jag har många precis utanför där jag bor. Kändes underhållande faktiskt!

Här hoppar jag på Fuerteventura i Jandia!

Dagen har passerat genom att gå långsamt varvat med lite toppar under eftermiddagen. Hungrig har jag varit idag också så hade jag haft en häst hade jag ätit hela den :) så all heder till knäckebröd, keso och nötinnanlår, you rock my friends! Helst plötsligt sprang miutvisare och timvisare iväg så vips var det dags att inta min trolldryck av Gaspari Superpump blueberry. Den fantastiska goda dryck och för ökad prestation i gymmet till ett rygg och axelpass där jag fick tryck som jag verkligen gillade. Fick lite proffsassistans för att pressa ur det sista i axelpress med stång av en stor kille på gymmet och det är så ljuvligt att se hur de tränar med lugna fina strikta rörelser med maximal muskelkontakt. Riktig inspiration!

Min nya vän

"Det börjar med bråk och slutar med kärlek" heter det ju så fint :)
Stämmer verkligen i mitt sammanhang gällande vågen. Vi har nu fått ett fint samarbete och är överrens. Känns super bra att samtidigt tappa det sista som är så svårt ju mindre mängd som finns att ta av på kroppen men ändå har kvar min styrke kapacitet i gymmet. Dessutom har jag mitt "joker-kort" att ta fram om jag så skulle behöva. Jag tycker nu att det räcker att tappa ett halvt kilo till vilket känns skönt.
Jag börjar hårdna till nu och fått bra struktur på mina måltider sedan en månad tillbaka och det har gett resultat samtidigt som kroppen är lugn. Här är en bild som jag egentligen var väldigt missnöjd med när den togs för verkligheten visar mycket mer än en bild tagen med mobilen men jag får vara nöjd ända då :) och vara glad över det som jag fick fram på bilden.

På lördag är det FitnessFive här i Karlskrona som det ska bli spännande att följa! Kom gärna om ni har vägarna förbi och heja fram deltagarna som kämpat länge för att visa sina prestationer. Heja er! Med mer publik kommer de lyfta sig ännu mer så klockan 9 går startskottet på Långö!

Överhettad av energi!!

Vilken energi-låt detta är!! Kan inte sluta lyssna och blir aldrig trött! Energi tillskott till träningsdagar och upp på dansgolvet kommer jag :) Måste bara öva att gå och dansa i klackar nu när sommaren börjar närma sig =)

Milky way

Jag har aldrig varit någon direkt mjölk-drickare förutom till varma kanelbullar så klart men denna mjölken var fantastiskt god  med blåbärssmak och smakade lite som en shake, rekommenderas!

Äntligen!

Har jag "pillat" klart med min nya Rosa Smartshake! Att det skulle vara så svårt denna gång att få fast hängaren gjorde mig något irriterad. Jag är dessutom född utan tålamod så det blev lite pust och stön och en lite skadad nagel men Jag vann! Hehe! Att den rosa skulle vara så mycket svårare än de andra två jag har köpt innan begriper jag inte :)

Denna rosa fina ska jag ha till mina träningar i Kalmar så jag slipper packa ner den varje gång och med risk att glömma. Så smidigt med PWO innan, fyller på med vatten under passet och sen blandar proteinet efter träningen.
Åh jag tycker inte jag får det jag förtjänar för närvarande.....en ganska paj mage har jag och jag känner mig slät och lite risig just då magen är som i reklamen ni vet, när tunntarmen pratar med tjocktarmen (eller om det är tvärt om) som undrar vad som föresgår egentligen. Jag dricker lite olja varje morgon för att smörja upp lite för att se om det hjälper och även till kvällen "shotar" jag lite. Inte speciellt gott alls men nu har jag vant mig och hoppas att snart det ska bli bättre. I början hällde jag lite i ett snapsglas för det skulle vara lite "roligare" men nu tar jag en liten mun ifrån flaskan istället, haha!

dag ??

Ja det kan jag undra!
Hur som helst kan man ju tro att min frånvaro skulle beror på fall men icke! Bara inte prioritet med att blogga och måste lägga min dyrbara tid på annat. Summan av kardemumman är att det går som det "ska". Vissa dagar känner jag mig tightare än andra så klart men det beror oftast på andra situationer runt omkring så när du känner likadant, fundera inte så mycket och syna dig inte utan bara du vet att du håller en bra kost och en träning med kvalitet så gynnar dig detta i slutändan. Träning av kvalitet är oerhört viktigt för mig. Så onödig tid att lägga på träning om det inte är kvalitet utan då är det bättre att använda tiden på något annat istället. Vid träningen ska det vara rätt kost innan och efter träning och träningen strukturerad. Har jag inte detta lägger jag hellre den timmen på en  social aktivitet istället med en kompis exempelvis.
Kämpa på nu till sommaren så har vi nytta av vårt kämpande till härliga sommardagar på stranden och några glas vin sköna sommarkvällar där vi då kan gotta oss i denna sköna tid vi har framför oss.
Rock on!!
Ögongodis =)

Dag 7

Efter ett riktigt trött uppvaknande efter en sömnlös natt var jag piggare än jag trodde. Min morgonjogg kändes faktiskt lätt och jag känner jag kommit in i steget igen. Ska bli skönt att få upp konditionen igen för det gynnar mig även i gymmet med snabbare återhämtning och jag kan köra i ett tuffare tempo vilket också blir mer tidseffektivt. Kondition i all ära!
Sen under dagen föll jag återigen i koma minst sagt. Låg och vilade lite och vaknade upp till något barnprogram med en Zebra :) Kände att jag verkligen inte skulle palla ett boxpass.....en sida av mig ville ligga kvar men som tur är har jag även en träningssida också. Den försökte locka mig att iallafall ta mig till gymmet och det kommer säkert inte vara några på passet så då kan jag gå till Hemmakväll istället och hyra en film som bara ligger 100 meter ifrån gymmet och så har jag iallafall kommit ut en runda och haft en tanke med att träna :) Så jag proppade i mig två koffeintabletter och funderade på vilken film som skulle passa mig i smaken med stegen mot gymmet. Precis som om jag skulle vara ensam på boxpasset, det har ju aldrig hänt! Jag är så glad att jag kan lura mig själv! Det slutade med ett riktigt bra boxpass och jag kände mig så pigg och nöjd efteråt. Jag gillar instruktören så skarpt för han är så lugn och jag får alltid en härlig inspiration av hans sätt att instruera och peppa samtliga deltagare. Inte så konstigt vi är många "stammisar" som närvarar på hans pass. Jag piggnade som sagt var till rejält och inte minst när jag fick en armbåge i mitt högra bröst, skratt! Jag hade förstått det om jag hade haft byst som E-kupa eller nått men det är jag ju så långt ifrån man kan komma. Jag skrattade dock mest för sånt får man räkna med tycker jag men jag bara skratta så min partner upplevde det mycket värre än mig, stackarn. Hehe, ja det var faktiskt lite roligt tycker jag!!
Jag gillar ju smärta så att få något felaktigt slag eller spark här eller där bekommer mig inte utan tycker det är mer häftigt om jag har något blåmärke att visa upp. Det ska synas att jag har ett aktivt liv!
Från det ena till det andra tycker jag denna bilden är så passande! Att folk under några veckor måste skriva i sina statusar att de tränat eller rabblar upp hur många pass de bokat in sig på inför kommande vecka, vilket ofta är sjukt många....men månaden senare slutar de träna.....speciellt vanligt under januari och september månad :)

Dag 5

5:e dagen var en bra dag så jag börjar skriva om den istället för fjärde dagen :)
Morgonjogg med lätt regn var helt underbart. Bra syre och jag kände mig ganska alert och utökade rundan med hela tre minuter "ler. Jag är inte lika alert när jag precis vaknar men det gäller bara att vara förberedd. Dels att planera morgonen dagen innan så jag vet vad som gäller när jag vaknar. Att också kvällen innan lägga fram träningskläderna så jag slipper tänka och känna efter så lite som möjligt utan "just do", gå upp på toa, klä på sig kläderna och dricka och sen på med skorna och sen är jag ute. Helt perfekt! Istället för att börja gräva i garderoben efter kläder för då kan jag aldrig bestämma mig om vad jag ska ha och då tar det onödig tid och energi =)
Bra struktur med övrig träning och kost. Rygg och Axlar på agendan och under dagen lassade jag in räkor/kräftor, ägg, kyckling, egna nötfärsbiffar, grönsaker, mathavre och gröt till frukost. Frukosten är det målet jag äter i stort sätt samma varje morgon. Konstigt nog blir jag aldrig trött på den ändå.
Fjärde dagen som då var dagen innan blev en ätardag där jag åt det mesta jag kom över =)
Jag har inget mer att tillägga den dagen, haha.
Sverige-tröja på ikväll och följa vårt svenska landslag i hockey! Like!

Dag 3

Var alltså igår onsdag och jag tog mig en morgonpromenad innan frukost på 40 minuter och därefter åt jag mina goda gröt med keso, kiwi o grape, olivolja och ägg.
Lunchen bestod av kyckling, grönsaker och mathavre.
Innan träningen knäckebröd med keso och kalkon.
Pre-workout innan träningen, ifrån märket Gaspari.
Ben-pass och mage
Banan och drink direkt därefter.
En SUB med kalkon och nötkött intogs strax därefter.
En kvällspromenad på en timme.
Räkor/kräftor, ägg och grönsaker och innan läggdags aminosyror.

DAG 1

Ikväll har vi välkomnat våren och då är det väl dags för mig att också påbörja lite mer konditionsträning känner jag. Imorse var jag ute på första morgonjoggen innan frukost och det var fantastiskt! Känns riktigt härligt att vara igång. Perfekt ljuvligt väder gjorde ju inte det sämre. Planen är nu att fortsätta med detta, inget varje morgon dock men 3-4 gånger i veckan byter jag till joggen istället för promenad. Mer tidsffektivt också att jogga runt en halvtimme än att gå i en timme och tid vill jag ju tjäna för den är så dyrbar. Innan joggen intar jag aminosyror för att förhindra nedbrytningen av massan. Det blir annars väldigt lång tid mellan mitt sista kvällsmål till frukosten.
Utöver morgoncardion har det idag blivit två mindre promenader och ett gympass med armar och mage. Jag har levt så gott med hotellfrukostar och Subs så det är väl en bra start just idag att se vad som kan ske under 30 dagar. Jag kommer minska styrketräningen till 3 pass i veckan, gör jag 4 är det en bonus (vilket är mer troligt för jag har så svårt att slita mig ifrån denna lokal och dess leksaker) och lägger till två konditionspass i form av Box och intervall eller backträning.
Känns som att planen är klar och det gäller nu bara att följa den! Vissa dagar kommer vara enklare än andra med kosten men dessa 30 dagar ska jag också ha roligt. Nu kör jag och är trots allt nöjd med hur jag skapat mig hittills men jag vill liiiite längre ändå. Men kommer inte göra det till någon stor grej om jag väljer att "fuska" vid någon måltid med mer mat eller annan måltid än vad jag planerat för boven är inte mat utan socker och felaktigt fett. Mycket sitter i huvudet och tror jag bara på det jag gör så kommer jag också bli den jag vill. Så visst kommer jag tugga i mig Subs och hotellfrukostar framöver också men inte lika ofta.

Kosten idag har sett ut på ett ungefär:
Frukost med havregrynsgröt, grape, keso, olivolja och ägg
Mellanmål innan träning matvete, tonfisk och grönsaker
Pre-workout innan träning
Banan och Proteindrink efter träning
Grillad kyckling med grönsaker
Kvällsmål tonfisk, ägg och knäckemacka
Lite för lite kolhydrater idag tycker jag nog nu med facit i hand men dem ökas imorgon då det är konditon som är på agendan.
När vi var och kollade på elden idag fick jag ett förslag om att jag skulle få 100kr om jag satte på elden innan arrangören tände den och det hade faktiskt varit ganska spännande att smyga dit och tutta på! Spänning förgyller ju alltid vardagen haha! Men idag var jag vuxen och bara gottade mig i tanken istället för att agera =)

In the Ring

Ikväll hejar vi på Fida Wallberg!! På TV4 sport!!

Möra Ben och EM i Badminton

 
Riktigt roligt att Europa Mästerskap i Badminton går i lilla Karlskrona. Detta gick ju inte att missa som en gammal spelare jag är, unga dagar spenderade jag mycket tid i Spelefanten och BMK Kvasten som klubben hette och fortfarande säkert heter i Kalmar. Jag och en kompis åkte dit för att se finalerna i mixed och herr-singeln.

Danska mixedparet som tog silver

Henri från Sverige som tog silver

Innan dess var det dags att utveckla mina ben. Sugande övningar som bänkpress, hantel-böj med fötterna placerade brett, stång frampå med smal placering av fötterna började jag passet med. Ca 10 sekunders vila mellan dessa tre övningar innan jag fick andas ut och återhämta mig. 4 set av detta kombo för att sedan gå vidare med raka marklyft och hantelgång. 3 set och sen avslutade jag med benkick i dropset med olika placeringar med benen för att krama ur det sista i 3-4 set. Sen tackade jag för mig och vinglade hemåt med min banan och drink :)

En Klassiker

Ett leende och med just kommentaren - "Det är en klassiker" fick jag av en kille ifrån mitt gamla gym som stod framför mig i kassan i affären när han såg vad jag handlade :) Först tittade han på mig och sa, -Madde, styrke-tränar tränar du? Med blicken att svaret redan var givet. Och visst är det faktiskt så, att vi gym-männsikor handlar just detta:

Mina bananer är väldigt heliga. Efter varje pass intas alltid en banan och där efter proteindrinken och det är lika gott varje gång. The Reward, big time! Det är så GOTT! Kexchokladen får tala sitt egna språk. haha. Men jag blev lite besviken på dessa två nyheter och håller mig till originalet. Lite för mycket choklad faktiskt även att jag inte trodde dessa ord skulle komma ur min mun då det Aldrig kan bli för mycket choklad men jag saknade kexmassan i dessa nya varianter. Bra, då vet jag det! Det varit massa skratt och trams idag och denna bild gav mig bland annat ett skratt och kanske för jag kände mig träffad vid för mycket intag av just choklad:

Iallafall när det blir ofta, men det gäller att ha kollen och det är ju skönare att ha den själv än att byxorna har den "ler. Men shit vad jag älskar choklad!

I´m Singing in the rain

Bokstavligt talat gjorde jag det påväg hem ifrån gymmet. Halvvägs öppnade sig nämligen himlen och jag fick gilla läget helt enkelt och göra situationen så glad som möjligt. Inte nog med regnet, jag har nog aldrig känt att vägen varit så lång hem, därför sjöng jag också för att försöka få promenaden så snabb som möjligt och inte tänka på mina otroligt trötta ben ifrån gårdagens benpass. Råkade ut för en tråkig incident sist jag skulle köra ben efter jag kört knäböj med fri stång att jag fick otroligt tryck i bröstkorgen och fick svårigheter att andas. Det bedrog med att knappt kunde bära några viktskivor heller utan att all kraft bara försvann. Så klart då hela kroppen är uppbyggd av ryggraden och vid en låsning i den försvinner all kraft. Jag fick avsluta passet och dagen därpå besökte jag min naprapat som känner mig sedan många år tillbaka som "fixade" till mig och igår var jag åter tillbaka i gymmet mer taggad en någonsin och körde underbart benpass. Tack Janne Preutz på Ryggklinken i Karlskrona, du är min ängel! Han gav mig också lite tips på vägen för att undvika det framöver. Körde ett nytt benupplägg med styrke komplex där jag blandar tre övningar med 15 sekunders vila. Härlig puls och härlig syra vill jag lova, det är så det ska kännas och då trivs jag som bäst! Jag har varit lite rädd för att gå ner djupt i böjar då jag en längre tid också haft problem med korsryggen så jag har inte vågat köra så explosivt men även den låsningen är nu borta så nu blir det återigen högsta kvalitet på benpassen.
Jag har testat ett nytt proteinpulver (nytt för mig alltså) ifrån Gaspari och det smakade gudomligt! Tips ifrån PT Anders Hammarsten. Det var så gott att när jag kom hem var jag bara tvungen att slicka i mig även det som fanns kvar kring sidorna i shakern så jag tog hjälp av min söta slicke-pot =)

Rekommenderas starkt och till min förtjusning finns det även i kanelbulle-smak som jag måste testa då jag är ett riktigt bullmonster. Jag kan ju bara hoppas på att den smaken kan konkurrera med IKEAS kanelbullar, då är jag snart i riktigt bra form, skratt! Jaja, baka själv gör jag inte när det finns så goda på marknaden. Dessutom hade jag inte klarat ha massa bullar i frysen, jag är så svag för detta. Jag har samlat på mig en del laster......
Såhär ser han ut, Gaspari själv och hans protein och andra av hans produkter som bara måste testas. Förutom smaken innehåller det så klart högsta kvalitet. Min trötthet sitter kvar att nu orkar jag inte knappa på tangenterna längre utan nu avslutar detta inlägg för att lägga mig på soffan =)
 

Vinter igen

Vilket otrevligt uppvaknande till snö och blåst! Det ingick inte i min plan......Kände direkt en liten besvikelse och att jag drog mig lite tillbaka för jag hade ju planerat en promenad efter frukost igår och den kändes inte alls lika inbjudande nu som igår.....MEN.....tur att jag har en alert sida också som övervinner den bekväma emellanåt. Herregud Madde, vinterväder har det varit förr och då har inget hindrat mig, det kommer bli så skönt när du kommer in och tar den varma duschen, du kommer känna dig så frisk och fräsch för du kommer bli så rosig om kinderna, pröva iallfall att gå fem minuter så har du iallafall känt på vädret. Antaga aldrig! Alltid undersöka för att veta!
Så fram med ullstrumporna och en vindtät jacka och en keps och sen var jag iväg!

Visst var det inte den skönaste promenaden men syftet idag var inte att den skulle vara skön. Vinden piskade mig i ansiktet ganska kraftigt men ibland kan jag känna att det är skönt att vara ute i rugg-väder. Jag måste faktiskt anstränga mig lite för att nå dit jag vill, det är bara jag själv så kan påverka mitt resultat.
Nu känner jag mig så nöjd och dem varma strålarna från duschen gjorde varje kylig vind mot kinderna det helt klart värt min promenad på knappa timmen!
Glad Påsk alla!

Cool Pippi!

Bli biff

För att bli biff måste man äta biff var den någon bodybuilder som sa som blivit ett känt citat.

Jag gjorde mig därför några biffar av oxfärs för att testa =) Jag gjorde på ett kilo och alldeles för lat att leta recept utan jag spicade lite vad jag kände för. Hade i lite tomatkross chili för lite färg i hela satsen och sen delade jag det och gjorde ena med lite mango chutney och starkare kryddor och den andra med lite persilja, korriander och vitlök vad jag minns. De godast blev dem med mango chutney! Kryddade nog lite för dåligt i den andra men de kanske blir mer smak när de får stå lite och gotta till sig. Får se nu då om jag blir biff!

 

Nya planer!

Planer ska man alltid ha och målet är så klart att planen ska följas och uppfyllas!
Idag har jag planerat lite och har satt ett delmål till den 15 April gällande min viktplan. För att uppnå den ska jag ändra lite i kosten. Nu har jag legat på en bra vikt ett tag så kroppen har vant sig så nu går jag vidare till nästa steg. Jag vill inte tappa för mycket på en gång utan låta kroppen vänja sig stegvis. Nu är det dags igen att tappa lite till. Nu kommer jag så klart justera lite i kost och träning. För att se mina olika värden i fett och muskelmassa använder jag mig av Tanita-våg så jag ser att jag tappar på rätt ställen. Det vore ju ett öde att tappa muskler istället för fett men jag går precis åt det hållet jag vill! Jippi!
Imorgon planerar jag inför mitt rygg-pass som också avslutas med mage. Kommer lägga till fler pass med magövningar. Fokus imorgon blir olika varianter av latsdrag både sittande och liggande med hjälp av en "pinne", korsrygg, baksida axel med fria handtag i form av dessa maskiner

 och därefter avsluta med mage. Vilket underbart pass det kommer bli så jag längtar redan. Utöver mitt gympass kommer jag gå lite kortare småpromenader i det ljuvliga vårvädret. Lycka till med din träning, nu kör vi!

Stressa inte kroppen!

Kroppen är smartare än hjärnan! Det är bara att inse. Kroppen har så lätt att skapa stresshormon även att hjärnan inte tro sig detta. Av min egna erfarenhet så har jag insett att min kropp blev mycket stressad över att träna för mycket konditionsträning och att alltid gå mina långa morgonpromenader och därför fick jag inte de resultaten jag förväntade mig. Mitt mål som var att bli tajtare och mer markerad uteblev och jag har insett varför. Idagsläget har jag inte än börjat köra någon direkt konditionsträning och utför kortare promenader istället för långa och när jag verkligen känner för det. Det har verkligen givit mig redan nu, bra resultat. Istället för att gå morgonpromenader innan fruktost, sitter jag idag och äter min frukost direkt efter jag vaknat och därefter tar en runda när jag känner jag verkligen Vill. Dessutom vill jag stoppa nedbrytningen från natten och att det inte ska gå så många timmar mellan mitt sista mål innan läggningsdags tills jag äter på morgonen igen. För mig funkar det utmärkt och jag är känner ingen stress i kroppen. Jag är också inte rädd för att "äta på" för med ett kcal-underskott uteblir också mina resultat.
Känner du att du hamnat i samma situation som jag var i Kan det bero på en stress som du inte är medveten om. Våga ändra och våga tro på förändingen så kommer också kroppen göra det. Träna hårt och pressa kroppen ska du så klart göra men inte genom att skapa stress.

En bild av min biceps som togs för tre dagar sedan under mitt armpass.

Resten av kroppen är också på god väg att nå dit jag vill nå. Benen ligger lite efter min överkropp men det gäller bara att fortsätta kämpa så kommer resultaten och med resultaten kommer ännu starkare motivation!

När luften gick ur

Ja, den har gått ur både mig och däcket på bilen. Nya erfarenheter!
Jag har dragit med en förkylning som hindrat mig från träning i knappt en vecka. Jag vet inte vad som hänt för jag var aldrig sjuk förut....suck......Jag har i förra veckan varit i underbara Stockholm för lite ärenden och passade på att träffa härliga Stina, besök henne på, http://www.fitnesscross.se/blog/stinaandersson
Planen var att göra henne sällskap till Balance och köra ett gympass men jag fick utebli. Fanns ju mycket annat att roa sig med som shopping till exempel och käk på Kalori till exempel. Trodde jag var bättre när jag kom hem igen och var så laddad för gym, trodde jag.... Hjärnan var laddad men inte kroppen tydligen. Efter en övning och sista setet tog jag i så jag trodde ett blodkärl skulle sprängas på höger sida och började ana migrän så jag fick lägga mig på massage-sängen och vila ett tag innan jag med ledsna ögon och kropp tog mig hem. Jag sov, sov, åt och sov. Två dagars vila till men Så äntligen idag, har jag varit och tränat rygg och baksida axel! Ett bra pass med PT Anders Hammarsten som lärde mig en ny övning idag. Liggande latsdrag! Lägg dig på mage, håll i en rak pinne axelbrett som du gör när du kör latsdrag, lyft benen något från golvet, spänn skinkorna och utför latsdraget bakom nacken. Grym övning och istället för vila utföra armhävningar så kan jag garantera riktig pulshöjare. Try it!

Detta lyckades jag med i helgen också......klantade till mig kom emot trottoarkanten och sen blev jag stående med byxorna nere för jag har då aldrig använt en domkraft och bytt däck själv. Jag ringde jour-akuten "pappa" som fick komma och hjäpa mig. Tack far! Mobiltelefon och bilkörning hör inte ihop.....

Vitamin Brus

"Det går minst lika bra med C-vitamin"!
Istället för ett glas läsk eller vatten tycker jag det är gott med en C-vitaminbrus. I dessa vintertider extra viktigt att boosta lite extra med vitaminer.
En smak som faller mig väldigt bra i smaken är:

Den eviga längtan.....

efter en dörrknackning och att det är lugnet som kommer.
Jag väntar fortfarande!
Jag känner mig inte så lugn utan stressad av det mesta då det mesta kring mig är så ovisst känns det som. Kroppen är ju smart och känner detta på sig så det gäller bara att på något vis finna lugnet igen hur jag nu ska hitta det. Jag tänkte ta upp min mental träning igen och se om stressens mur går att riva. Fast just nu spelas det något helt annat än mental träning, jag drog fram en Guns n Roses skriva och kände det var ju helt rätt igen att damma av den gamla plattan.=)

Bilden har inget med texten att göra, LOL

Ny favorit!

Så fantastisk god och ljuvlig!

Jag hade så gärnat smaskat på den nu samtidgt som jag ligger framför brasan och kollar in kommande veckas reklam. Sliten idag efter en underbar kväll med tjejkompisar och TAKIDA!!

Super Saturday!

Min underbara lördag har nu passerat men snart kommer ny!!
En vecka av dieten har gått och det känns riktigt bra och framför allt riktigt roligt. Hade några timmar svacka i mitten på veckan då mitt humör gav vika något men jag hoppas inte jag gjorde någon alltför illa den korta tid och nu vet jag hur jag ska hantera det framöver. Lördagen laddade jag med snabba kolhydrater som jag verkligen gillar. IKEAs kanelbullar, pannkakor, jag blev bjuden på god mat som nötrullader med päron med gorgonzolasås som är min favorit, kycklingwok med cashew-sås och choklad. Jag passade på att ladda fram till klockan 17 och därefter drog jag ner på "den sämre energin" för jag vill ändå inte uppleva någon hysteri men jag har laddat på mina depåer igen för både förbränning och som belöning. Känns lätt nu att hålla mig fokuserad till min angivna kost nu tills nästa lördag infinner sig.
Gästade Malkars Västra i Kalmar med ett härligt armpass med bra tryck i och jag upplevde mig bra tajt till min fas så det känns som Hallelujah =) Idag söndag vilar jag ifrån gymmet och börjar leverera igen imorgon. Alltid extra roligt att träna med PT Anders också så vad kan gå fel?
Jag begav mig över bron till Öland på kvaällen till min syrra och hennes famlij där vi hade jättemysigt med mina syskonbarn och Melodifestival och bästa låtarna gick vidare! Loreens framträdande och låt var grymt bra så den tar vi och lyssnar på!

Idag har jag som sagt gått tillbaka till mitt kostschema och allt har flytit på bra med naturligt intag av mina mål var tredje timme. Nästa vecka ska gå lika lätt som denna och jag känner mig trygg och knistrar av glädje!

Kosttillskott

FAKTA: Livsmedelsverkets granskning 2011


Bara 2 av 43 förpackningstexter uppfyllde de granskade märkningskraven
I 30 av de 43 granskade produkterna ingick växter eller växtextrakt som kan innehålla hälsofarliga substanser
Substanser som kan ge biverkningar påvisades i 28 produkter
19 av de 43 granskade produkterna saknade svensk märkning
Hälsopåståenden förekom på 18 av de 24 produktförpackningarna med svensk märkning. Många av påståendena saknar vetenskaplig grund
Åtta av produkterna skulle vid en prövning kunna klassificeras som läkemedel
Exempel på produkter med biverkningar som SVT Sporten funnit i butiker och på nätet i januari 2012:

Burnex
Lipo6
Ripped Fuel
Synephrine
7-keto
Gamer

Mer om granskningen han du läsa på SVT, http://svt.se/2.21335/1.2697410/ingen_kontrollerar_kosttillskotten

Ett tillfälligt fall

Dag fyra på min "diet" och det har känts roligt och enkelt men idag föll jag visst tillbaka något....men redan nu känner jag ny energi och kraft så det var bara någon tillfällig svacka under några timmar. Thanks God for that!
Humöret svek och knäböjen kändes motiga...riktigt motiga....mer vanligt tryck i pressar och kickar som vanligt så det gläds jag åt! Men det som idag har varit är passé och nya blickar framåt. Lördagen inom räckhåll och fantasier som hotellfrukost, IKEAS kanelbullar, Subs och andra gottigheter finns i hjärnan. Höjardagen och belöningsdagen! Ni vet alla vilken glädje denna dagen bär med sig. Sen ska det vara lite motigt emellanåt för det ska inte inte vara lätt! Skulle det vara lätt så skulle hela befolkningen vara tränade. Det är mitt val jag gjort att skilja mig ifrån Svensson då jag alltid haft svårt att vara som alla andra. Det tycker jag är tråkigt.
"Scanningen" av kroppen är gjord för att se min utveckling i procent i muskelmassa och fett. Ska bli en rolig resa och se hur min kropp svarar. Jag har den bästa PT:n vid min sida, Anders Hammarsten, som kommer följa min utveckling, justerar vad som behövs och stöttar under resans gång. Genom hans hjälp kommer min kropp känna sig mindre stressad och jag kommer vara lugn för om jag lyssnar och lyder kommer jag bli den jag vill vara denna vår och sommar. Bara jag får hålla mig frisk och får leva i en lugn tillvaro och att alltid ha roligt!
Snart är det TAKIDA i Kalmar som jag så klart inte ska missa och en riktigt bra träningslåt som ger mig det extra är:

Vanligt och ovanligt!

Detta har jag aldrig varit med om när jag köpt ägg att jag fått blandad sort! Då kränger jag en del ägg.....(man behöver inte vara kriminell för det som media nästan vinklar det till då de skriver intagna äter ägg i mängder....) lite kul  upptäckt av blandningen hur som haver.

Vanligare är dock min frukost! Efter kolhydraterna intagits njuter jag av saltade ägghalvor med en dubbel Espresso, åh jag njuter av varje halva =)

Shit vad jag sovit inatt! Gick och la mig toktidigt igår så jag trodde verkligen jag skulle vakna tidigt också och genomföra en boxpass på förmiddagen. Men ICKE! Jag vaknade vid 02 och var riktigt hungrig så jag gick upp och åt lite räkor =) och vaknade till vid 7 sen minns jag inget förrän jag vaknade upp vid 9,30!

Skönt att få ta igen sömnen så klart men frukosten hann inte sjunka till passet så nu laddar jag inför ett tufft benpass till eftermiddagen istället som ska bli minst lika galet lyckat som sist! Svartna framför ögonen och gå med vinglande ben efter hantelgång och knäböj-det är blir min målsättning! Ladda med bra mat fram tills dess!

Black is Back!

Finns det något godare och härligare än ett benpass med tunga benböj, tunga benpressar, hantelgång, benkick i dropset och "bakut-sparkar"? Det var ett sånt härligt benpass där jag kämpade så det svartnade för ögonen och det innebär att jag inte leker. Eller leker gör jag så klart men att det är med allvar. Jag älskar verkligen att ta ut mig!! Så skönt att slippa fokusera på att byta vikter fram och tillbaka som bara det kan göra mig slut ibland. Enkelt och bra att bara fokusera på att få upp vikten och finna kontakten med musklerna. Det blir grymt tryck i träningarna när jag kör med PT Anders Hammarsten. Grymt bra! Boka honom en timmer på http://wellnesstudio.se/karlskrona/vi-erbjuder/personlig-tranare.

Lite halt under sulorna på sina ställen! Typiskt att solen gömde sig när jag visade mig ute.......=*/

Mör i kroppen!

Mör i både armar och ben tycker jag så skulle jag läggas på grillen skulle jag säkert vara en riktigt delikatess med saftigt och kött av bästa kvalitet!

I helgen körde jag mina två sista pass på gymmet i Kalmar med stor sorg så klart då det oförtjänt läggs ner. Lördagens armpass samt en bröstövning gick dock inte alls som jag föräntade mig. Jag saknade "tryck" och fick panik pga solen som stekte på mig vart jag än i lokalen befann mig. Jag blev kokhet o trodde jag skulle få värmeslag faktiskt. Att jag tränade i långbyxor gjorde ju inte saken bättre heller....Jag fick tänka om lite med övningar så jag prioriterade de övningar jag kände mest kontakt med och nötte många set av få övnignar istället. Så tänker jag när humöret svackar och istället för att bli irriterad över saknad kontakt fokusera på rätt övnignar för mig.

Benpasset igår däremot kallar jag tryck! Fruktansvärt bra och det var skönt att få ett sånt avslutningspass i lokalen. Nötte många många set av samma övning. Benpass innebär alltid short för annars är det så lätt att fastna tycker jag. Mina Venice shorts e jag stolt över och tänker mer än ofta tillbaka till Training-Paradise!

Gutt e det! Min förbränning verkar ha satt igång också för jag är galet hungrig hela tiden typ =) Men det är bara att lassa på! Passa på så länge jag tillåter mig.

Passa på att lev i nuet och planera inte för mycket för framtiden! Framtiden är oviss. Gör det du kan och vill idag, imorgon kan det vara försent! Krama dina nära och kära!

Äggvita på flaska

Äntligen hittade jag äggvitor i flaska på ICA. Kostade väl runt 35 spänn så som ett "blått flak" vanliga ägg. Detta ska så klart testas! Perfekt till omelletten, så smidigt!
Man ska inte vara rädd för gulorna men då jag äter så många ägg per dag kan jag inte stoppa i mig samtliga gulor.

Jag ger dig min morgon!

Startar med Grape

Fortsätter med havregrynsgröt med mycket kanel och salt och en tsk äppelmos

Avslutar med favoriten ägghalvor med salt och kaffe

Sen är jag igång!

Vacker dag!

Men oj vad regn det verkligen kommit! Promenaden på Västra Mark fick jag ändra rutt lite för det var översvämmat. Det kändes att det var ett tag sedan jag var ute och traskade. Jag kan väl kalla det att jag har "vilat mig i form" gällan de promenader och cardio iallafall.

Mitt i slingan.......hmmmm......

Gymmet har jag så klart besökt för vem kan slita sig därifrån. Lekrum liksom!

Det var bra med folk i eftermiddag när jag utförde ett arm-pass och avslutade med mage. Fick bra kontakt med magen så då nötter jag väldigt många set. När jag känner kontakten direkt manglar jag på!

Mitt armpass bestod av z-stång brett grepp, z-stång smalt grepp ihop med armbågarna placerade så lång fram jag kan, hammercurl med hantlar. Triceps, dips, kickback, hantel över huvudet och några pushdown med reo för att krama ur det sista. Supersetar armarna för go pump!

Magen utförde jag på bänk manglande mång set och sneda crunch med viktskiva.

Nu är söt/bak-potatisen i ugnen och torsken ska strax in. Mmmmm så gott!!

Högvatten! Denna bryggan utanför mitt brukar jag annars ligga och sola kortare tid!

Det var lite halt på klipporna kan jag meddela =)