Sports-teamet ute och roar sig

Enland - Skottland
Spanien-och vem är den andre??

Spanien, England, TysklandTyskland, England, och vem?? England och Sverige som kom förra veckan och besök henne på hennes blogg, metrobloggen.se/elinhelena. Hon är en grymt bra danstjej, ni vet ensådär smidig otäck som man så gärna vill se ut som på dansgolvet och danspassen.

Favoritgossarna från Spanien.

Skojigt att vara ledig!

Denna gången till Jandia för shopping och beachen. En underbar dag med egen guidening dessutom då jag och och grabben från Bike-klubben tog oss en tur och han passade på att visa vilka Bike-tourer han cyklar med fantastiskt utsikt. Men jag skulle aldrig våga cykla dessa smala vägar med denna enorma höjd.

Mina blåsor mår mycket bättre efter min "behandling" och att få lufta mina fötter lite. Annars går vi ständigt i våra gympaskor och i värmen svullnar man och samlar på sig vätska så det är inte så konstigt att fötterna få ta mycket stryk. När jag kommer hem ska jag ta mig tid för en fotbehandling. Stackars den som jag bokar tiden hos "ler.

Idag var det min tur......

det är så "Unlike me"......Jag är väldigt ordningsam, strukturerad, vill alltid vara ute i god tid, förberedelsernas mantor, stenkoll på viktiga saker och tänker alltid två eller tre gånger extra. Låter jag tråkig, känner jag nu, Nää....det skulle jag inte vilja säga för utöver detta är jag "Sprallan" med exklusiva goda kvalitetér så klart "ler.

Ni har så klart redan räknat ut vad som hände mig imorse efter denna inledning...just det...klockan.....det händer ju ALDRIG mig!!! Och faktum är att jag faktiskt egentligen Inte glömde, för jag ställde om mobilen innan jag la mig, så det så!

När jag vaknade var jag grymt trött så det kändes dessutom som jag sovit en timme mindre. Upp och på med joggingkläderna, tyckte väl att det borde varit mörkare men har ju inget att jämföra med så jag joggade runt i lugnas ro. På tillbakavägen mötte jag Elin, en svensk som kom för en vecka sen, och när jag såg henne tänkte jag att vad roligt att hon också är ute på morgonen. Hon gjorde mig väldigt stressad när jag fick veta att jag började för 10 minuter sedan......hennes alarm hade heller inte fungerat men hon hade vaknat på natten och upptäckt detta, vi båda har Samsung så vi skyller allt på fabrikören!!!

Tack att jag har så underbara arbetskamrater i mitt härliga arbetsgäng så alla bara log emot mig när jag kom och skrattade. Tom Leah som fick ta min morgonjogg med gästerna som jag inte hann till....Så himla irriterande för som sagt jag sååå strukturerad..!

Trött och lite orkeslös har jag känt mig idag men det gör vi alla. Jag har trasiga fötter. Fått stora blåsor på lilltårna efter svullnade fötter som befinner sig i idrottskorna hela dagarna. Detta också en känd incident bland flera av oss. Lite tips på hur du ska agera när detta uppstår kommer nu:

"Ta ej hål på mindre blåsor för det är lätt för att få infektioner. Om de är större och smärtar ta då en ren nål och stick försiktigt ett hål på ena kanten och pressa ut vätskan. Gör rent och använd gärna compeed, Undvik hårt utsittande skor".

Avslappnande siesta på piren med england och tyskland.

Visa ord sedan lång tid tillbaka

"Den som inte har tid att träna,

kommer förr eller senare var Tvungen att ta sig tid att vara sjuk"

(Edward Stanley 1826-1893 Engelsk Premiärminister)

Shopping är

verkligen min grej! Tur vi har olika saker vi är bra på och att jag hittat "my thing"!
Jag har på min ledig dag varit i Corralejo som ligger i norra delen av ön. Jag och en kompis hade turen att ha samma lediga dag så vi hyrde en bil och hade en fantastisk dag! Efter min morgonrunda var jag bjuden på Engelsk frukost innan vi begav oss mot Corralejo. Planen var att vi först skulle till den underbara playan och därefter shopping men vi var så duktiga på att handla så vi ville liksom inte sluta utan bara fortsätta så vi tänkte att playan kan vi faktiskt ligga på hemma varje dag under vår siesta så valet blev inte så svårt hur vi skulle spendera den "ler

Äta goda tapas och chilla mellan butikerna på underbara strandtavernor mådde vi verkigen bra av och det kändes som vi var på semster!

Utbudet av shopping var förvånandesvärt bra måste jag säga! =) Fanns enhel del surfkläder och adidaskläder som nu finns i min garderob.

Träningfri dag denna dag men ikväll sitter jag och funderar lite över min plan för att inte bli en tjockis "tsss

Lighthouse

En joggingtur till "Lighthouse" roade jag mig med en ledig dag och det är 6km enkel väg så en runda på 12 km. Åh det var tufft! Total motvind hela vägen, hörde knappt musiken från MP3:an pga vinden då snackar vi vind, mot mitt mål, vägen dit var inte speciellt underhållande utan det är bara en väg och berg runt omkring men utsikten skulle vara fin sägs det så jag var nyfiken på den. En lätt lutning uppför hela tiden och sista kilometern lutar det kraftigt och jag erkänner jag är vek....tar emot att erkänna med en tår i mitt öga. Jag fixade inte att jogga hela vägen, såååå så klent av mig! Men under min tid här kommer jag göra rundan fler gånger och då Jxxxlar! =)

Till min stora besvikelse, när jag sedan tittar på korten jag tagit, ser terrängen inte speciellt ansträngande ut och plågsam.....men det är vi alla eniga om som har sprungit sträckan så ibland ljuger faktistkt bilder.

Från att har känt mig som den sämsta joggaren under ditvägen med högt flås kände jag mig som nummer ett när jag skulle tillbaka! Benen sprang liksom av sig själv, en underbar känsla! Någon vind i ryggen hade jag inte heller så jag blev bara grymt svettig i hettan för det kände jag ju inte när jag hade motvind, den svalkade istället. Så när vi springer i motvind och tycker det känns kämpigt ska vi tänka hur skön temperatur vi har i kroppen.

Jag har vunnit!!

men jag vet inte vad än men det måste ju vara något bra eller hur?!!!

Jag vinner ju så sällan så jag blev så himla glad över ett mail ifrån Arla då jag var med i deras tävling efter de släppt nyheten Ekologisk Keso. Jag gick in på hemsidan och mjölkade deras ko och tipsade om ett bra recept där keso var en av ingredienserna. Denna tävling var runt julas någongång så jag minns inte vad priset är nu för jag trodde ju inte jag skulle vinna så klart.

Inte heller minns jag vilket recept jag angav för jag använder ju keso i det mesta så jag har ju många olika smaskiga alternativ. Det skulle vara så gott att sätta skeden i burk keso nu kan jag säga....hur som helst är jag tilldelad andra pris och det ska bli så spännande och se vad som väntar när jag kommer hem! Åh vad roligt det är att vinna! Det vill jag fler gånger!

Morgonstrund.....

har guld i mun!

Tröttare än tröttast

det har varit sådana kvava dagar nu i och med "Calima" som är en vind som de säger kommer ifrån Afrika och det är disigt men det är inte moln utan sand som vinden för med sig.

Det är stickande varmt och fuktigt och när klockan ringer på morgonen är jag sååå trött. Redan på förmiddagen och under hela kvällen ligger temperaturen emot 30 grader. Jag är inte ensam om att känna såhär utan det gör vi alla så det är inget fel på mig iallafall =)

Man är så klart riktigt trött när man tränar också men tuffast för dem som håller passen då de är utomhus i hettan. Under siestan orkade vi inte ens ligga på stranden 1,5 timme.

Tänka på att springa finns inte över huvudtaget, så klen e jag.

Tränade benen igår och jag har inte kört hantelgång på ett bra tag men här finns det riktigt bra utrymme för denna fantastiska övning som gör benen möra. Redan igår kväll smög sig träningsvärken på och jag undrar hur känslan är att vakna upp imorgon?? Så imorse hade jag en riktig slitsam morgon men trötthet som hette duga, benen kändes som stockar men då är det bara att bita ihop och le, försöka lura gästerna att jag har all energi till morgonjoggen. Fast det släppte efter några minuter för när man väl är igång får jag ett annat fokus än att tänka på mig =). Det är det som en bra intruktör, hur lite energi du själv har ska du alltid kunna leverera positiv energi till de som kommit för att komma på just ditt pass eller bokat en tid hos just dig. Det ska inte synas att du inte är på topp, du ska alltid leverera till max!

Igår chillande vi återigen på Central Café och shit vad trötta vi var så det blev många tramsiga skratt =)

Magövning

Vilka varma dagar det varit här nu de sista dagarna. 30 grader och sol! Gissa om det var hett när jag dansade HipHop igen. Det var så svetten droppade om oss så det är viktigt att dricka mycket. Det var underbart skönt att hoppa i poolen för lite svalka. Hände med mycket bättre denna andra gång vilket kändes så skönt! Innan lunchen serverades hade jag lite tid över för att köra lite mage. (varför mitt hår ser ut som spagetti beror alltså på att jag precis badat innan och inte hade någon borste med mig "ler)

Magövning med hjälp av ett hjul som man rullar fram och tillbaka med hjälp av är en grym bra övning. Detta hjul har ju funnits på marknaden i några år men det är först härnere jag har börjat använda hjulet. Grymt bra övninga för mage och nedre delen av ryggen. Se till att du inte arbetar med armarna utan spänner magen genom övningen och strax innan du förlorar kontakten med magen rullar du tillbaka. Se till att ha en bra teknik och att göra rätt, så du inte får ont. Börja med att inte rulla fram så långt och rulla sedan längre ju mer tekniken sitter.

Det kan se ut såhär:

Kvällarna är riktigt ljumna nu också för tidigare har jag behövt en tröja men nu går det utmärkt att endast använda linne även på kvällarna. Det blir dock mörkt väldigt tidigt, innan klockan åtta är det bäckmörkt. Känns som klockan är 23 för redan då börjar kroppen ställa in sig på att "nu ska Madeleine sova". Ibland åker vi och handlar vid denna tiden och vi är alla så himla trötta men vi kämpar och håller oss vakna några timmar till. Det blir inte ljust så tidigt heller som man kan tro utan först kring 6,30 började det ljusna. Där är man ju med! Iallfall de dagar jag börjar klockan åtta vilket jag oftast gör.

Hur en arbetsdag kan se ut

nu har jag varit här i två veckor, tiden går verkligen fort!

Jag har kommit in i arbetets rutiner och jag trivs utmärkt med både arbete, kollegor och klimatet. Hur ser då en arbetsdag ut för mig?

Vid 8,15 tar jag med gästerna på en morgonjogg eller en morgonpromenad. Det finns en mindre slinga på 1,4 km så den rundas två varv.

Därefter går jag ner till gymmet och det finns olika kategorier för vilka som besöker gymmet.

De vana - De behöver i regel ingen hjälp utan kör sitt race. Kan vara någon maskin som skiljer sig så man visar hur den fungerar. Eller efterfrågar bara tips på nya övningar.

Nybörjare - Med dessa gör jag precis som hemma. Börjar med ett personligt samtal för att få fram deras "needs" och att programet också kan användas när de kommer tillbaka ifrån sin semester.

Prioriteringsträning - Många vill endast få tips på speciell muskelgrupp. Magövningar är väldigt populärt och likaså triceps. "Hänget" som vill tränas bort. Denna kategorin är till större delen kvinnor som efterfrågar detta.

Det är roligt och lärorikt för samtliga som besöker gymmet är där för att de är intresserade och har en vilja att lära!

Samtliga gäster är väldigt trevliga och glada så jag har en härlig arbetsplats. På förmiddagen startar jag också i regel igång Beachvolly och beroende på hur vår bemanning i gymmet ser ut är jag ibland med och spelar. Likså gäller basket/fotboll som är på vissa eftermiddagar. Lite tråkigt att intresset för basket inte är så stor dock.

Lunch äts i vår restaurang matsal vilket jag sällan klagar över. Stora fina portioner a la Madde. Måste nog finna lite limit nu för ska jag vara här i tre månader kommer detta så klart sätta sina spår och inte på något positivt sätt, "ler

Siesta timmarna tillbringas på stranden eller i lägenheten där man tvättar upp lite.

Tillbaka till gymmet för de sista timmarna. Gymmet har öppet från klockan 8-20 och siesta mellan 13-15.

Middag äts sen igen i matsalen. På kvällen tar man det lugnt, träffas och snackar eller åker in till grannbyn Gran Tarajal. Det är så spännande varje gång det ringer på dörren för man vet aldrig vem det kan vara! Hemma vet man ju i regel vem som kommer på besök osv men här öppnar man med spänning.

Room nr 6 it is!

Karnaval i Gran Tarajal

var det igår vilket innebär utklädsel och att de flesta männen faktiskt klär ut sig i kvinnokläder.

Besökte ett helt underbart Café som är min favorit! Beställde in Filled Eggs och hade inte en susning om vad jag beställde men så kom dessa fina läckerheter in. Kokta ägg med tonfiskröra =) Beställde in något med kyckling men hur den skulle serveras hade vi ingen susning om och så kom de in med kycklingspett. Lyckan var total!

Efter några soltimmar behövde jag lite speed i kroppen igen!

Spanish Layback

Jag har inte riktigt kommit in i det spanska avslappnande tempot än men jag måste säga jag är på god väg. Min första arbetsdag la min kollega handen på min axel och sa "Madeleine, reeeelax, this is not Sweden, take your time!" Efter att jag frågat om jag verkligen hinner ta ut typ 14 spinningcyklar på en kvart =)

Det kom en ny instruktör igår och hon är ifrån England och vi var i grannbyn Gran Tarajal igår och vi ska dit även ikväll då vi hittade en sån fantastisk "skräpbutik" som verkligen har allt! Vi spenderade en del tid där inne men kände att vi inte hann snoka runt överrallt så vi gör ett till försök ikväll och sen ska vi sätta oss på ett Café längs strandkanten. För att få boendet lite mer "eget" behövs det så klart inhandlas en del saker vilket vi gör i denna roliga affär. Än så länge lever jag som om jag bara vore på semester för jag har en bra ordning, men jag kommer nog också trasha till mig för det funkar nog inte riktigt att ha det så här under en längre tid. Det kommer nog se lite mer bebott ut om några veckor =)

Hur går det med min egna träning då? Hehe jaa, hur ska jag svara på det =)

Det går okej tycker jag men inte mer, konditionen är så klart lidande som vanligt. Av någon underlig anledning är det den som prioriteras bort. Jag har hamnat lite i bulk av aioli och gigantiska lass med god mat! Men vem bryr sig om så ytliga saker som det yttre? This is 2010 menar jag,,,!

Klart Jag bryr mig - men jag antar jag inte lurade någon =) men det kommer!

Jag börjar alltid min morgon med en morgonjogg på en halvtimme och sen har jag oftast en mindre sträcka jogging eller promenad med gästerna. Flyter allt bra tränar jag ett styrkepass på förmiddagen innan lunchen. Siesta timmarna tillbringas i solstolen 1,5 timme för att sedan avverka de sista timmarna i gymmet. Idag undrade en på gymmet hur jag kunde vara så brun när hon alltid såg mig inne i gymmet.

Jag är ensam svensk här så snart ska man väl komma in i det engelska språket också. Mycket nyttigt att träna engelskan såhär också. Finner inget negativt alls med att vara här!!

Några av mina arbetskamrater:

Our Melrose Place

Såhär bor vi som arbetar på Playitas:

Jätteroligt att ha så nära till alla men nu börjar det bli lite svårt att hålla reda på allas rumsnummer =) Jag bor på nedre plan vilket är perfekt för då har vi terass. Det är bara poolen som saknas, hade räckt med en parkering tycker vi så klart!

Riskprofiler för Diabetes

Finns någon i din omgivning med ibland någon av dessa profiler eller du själv? Lite enkla åtgärdtips för att hamna på rätt väg igen.
Det är aldrig för sent att förändra sin vardag till det bättre! Vidta åtgärder redan nu för ett bättre och längre liv.

1, Du gör för lite - åtgärd: Börja träna regelbundet. Med träningen innebär inte att man måste gå till någon form av lokal utan ibland kan en liten förändring till slut bli en stor. Börja vardagsmotionera mera. Promenera, cykla, gå i trapporna istället för hissen, skriv ut dina papper på en skrivare längre bort, aktivera kroppen så mycket du kan.
2, Du väger för mycket - åtgärd: Förutom motionen (se ovan) bör du även se över dina matvanor. Skriv en kostdagbok för en vecka för att se VAD du stoppar i dig och vilket energi intag du ligger på. Enkel justering kan vara att lägga till mer grönsaker på tallriken. Minska på sockret och flottiga såser och snabbmat. Det synliga sockret är det enklaste att justera.
3, Du dricker för mycket alkohol - Åtgärd: Med mycket alkohol i kroppen är det svårt att hålla vikten. Begränsa dig.
4, Du äter fel kost - Åtgärd: Skriv kostdagbok för att få en bättre bild av hur dina matvanor ser ut under en vecka och justera sedan.
5, Du sover för lite - Åtgärd: Försök få ordning på sömnen med regelbunda tider. Varva ner innan du går och lägger dig och undvik uppiggande drycker som kaffe innan sängdags.
6, Du röker - Åtgärd: Fimpa
7, Du stressar för mycket - Åtgärd: Hitta en bra vardag som får dig lugn.


Vi har alla olika kroppstyper och det viktigaste är hur vi ser ut på vår INSIDA.
Var inte avundsjuk på en smal kroppstyp som du vet äter mycket snask och godis och sällan äter bra mat. Insidan har dåliga värden.
En smal kroppstyp som äter massa socker är en större riskgrupp av att drabbas av diabetes och hjärt & kärlsjukdomar än en person som har en mer stor kroppstyp men som äter hälsosammare även att den smala inte lägger på sig på utsidan.

Äntligen....

...lite kontakt med omvärlden igen! This is Spain så då får man acceptera vara utan internet några dagar...

Idag är jag ledig och jag har dansat HipHop idag! Haha, jaa, eller dansat och dansat, jag har försökt iallafall. Jag har ju aldrig dansat förutom på dansgolvet med en viss promille i kroppen så klart men aldrig gått på något danspass eller aerobicspass men tänkte jag skulle testa på för jag tycker det ser så himla skoj ut att kunna. De första 30 minuterna gick Okej, kände mig fruktansvärt klumpig så klart men okej liksom, resterande 30 minuterna undrade jag hur jag kunde utsätta mig för detta "ler. Jesus Christ, men nu vet jag iallfall stegen och jag ska memorera dessa och tjuva lite hemma kanske så ska det förhoppningsvis gå bättre nästa gång. Man måste träna för att bli bättre och ha tålamod vilket är något jag absolut inte har. Jag vill kunna allt med en gång. Nåväl Hip Hop blir en utmaning! Min kollega som höll i passet var så duktig och jag vill också kunna se så där smidig med cool attityd, jag finner faktiskt inga ord hur jag kände mig idag, hehe! Inne i gymmet kände jag mig mer bekväm och hemma så det var skönt att infinna sig där och få upp självförtroendet lite igen.

Jag har ju världens chans att testa på så mycket pass jag bara kan då variatiponen är så stor. Yoga, spinning, step, hiphop, cirkelträning, strech&relax och mycket mera. Varje vecka kommer nytt schema med nya tider och har man tur kan det passa med sina lediga dagar eller är fri. Tennis har jag spelat idag också.Breakfast at Madeleine´s - Mackorna och gröten utbyttKaffet är utbytt mot denna fantastiska kylda dryck! Jag och min fd roomie spexar i gymmet med ombytta roller och till hjälp har vi "lånat" min gymkollegas glasögon =) Åh det är så tyst när hon åkt. Vad snabbt man vänjer och anspassar sig. Vi är ju fulla av energi båda två så det känns så konstigt att det är så lugnt och tråkigt nu när man kommer hem till lägenheten vid siestan och på kvällarna.

Ikväll ska jag ut med några grabbar så livet på Playitas känns riktigt trivsamt!

Min första fulldag avverkad!

Och det med ett stort smile =)

Här är jag på gymmet i mina arbetskläder och tröjan är gigantisk stor men det fanns ingen mindre. Det är alltid siesta mellan 13-15 så jag arbetar i skift och är ledig några timmar mitt på dagen. Arbetar totalt åtta timmar om dagen precis som hemma i Sverige. Det ingår frukost, lunch och middag som vi äter i personalmatsalen men frukosten är vi inte många som äter då det som serveras är chokladflingor, mjölk, ljus baguette med ost och skinka. Inte riktigt det näringsinnehållet min kropp behöver så den äter jag hemma. Här nere blir det yoghurt, någon frukt, proteinpulver, valnötter och gojjibär.

Lunchen och middagen skiljer sig inte så mycket utan det är buffémat och så plockar man vad man själv vill äta. Glass och efterätter finns alltid. Maten är lite dåligt kryddad emellanåt då jag älskar kryddor och det är just kryddor som gör maten men ibland får man se måltiden som en näringskälla istället för en delikat måltid. Fördelen med buffé är att man kan tillgodose kroppen så många olika protein-, vitamin- och kolhydratskällor. Så visst lyckas jag lasta in en hel del mat "ler. Många lagar sin egna mat hemma i lägenheten men jag tycker ändå det är helt OK. Jag är inte så kräsen bara det finns fisk och bra grönsaker och inte ligger och badar i massa konstigheter. Det är skönt att för en gångsskull slippa laga mat själv hela tiden men jag kommer säkert tröttna även jag efter en tid här. På kvällarna har vi gått ut och käkat eller så bara tramsar man hemma.

Som jag skrev igår har jag och min danska roomie fantastiskt roligt ihop! Det är så roligt att vara sambo igen "ler, jag har ju inte varit det på några år nu och med en kompis har jag aldrig bott med. Vi skrattar och skojar hela tiden och det är som vi känt varann i flera år alla redan. Tyvärr åker hon på söndag men vi får vara glad för denna tiden!

Här håller hon Yogapass: