Magen är lite paj......

OMG vad jag sovit. Jag vaknade tolv miuter över åtta och det är sent för mig. Då brukar jag redan vara in action. Action kommer jag få idag ändå. Jag är i Kalmar och jag har fullspikade två dagar. Skoj när man är uppbokad i sin kalender, buzy woman =) Igår fredag tränade jag ett gott armpass på morgonen. Hade i min tanke att jag skulle varit ledig i fredags men när torsdagskvällen var så tropiskt ville jag nyttja kvällen och solen efter suttit och jobbat hela dagen utan att få något solljus på sig. Jag var ganska trött också och vägde för och nackdelar och kom fram till att mitt pass skulle få mer kvalitet på morgonen. Vilket i efterhand också stämde in.

Jag började med tricpes med pushdown med rep, rep över huvudet samt enarms triceps med hammergrepp och dips på bänk. Den var länge sen! Biceps, hantlar med något lutande bänk, z-stång smalt grepp, och hammer. 4 setare. Go pump i armarna. Ända nackdelen med träning innan jobbet är att jag hinner inte lägga tid på löpbandet efteråt som jag tänkt.

Hur går det annars med mina resultat då?

Jag ville ju gå ner något semesterkilo som jag lagt mig. Ja det går väl sådär. Jag har iallfall kommit ur sockret och nötterna under vardagarna vilket är skönt och jag har inget socker hemma heller att sätta tänderna i. Däremot är jag väldigt svullen och gasig i magen vilket bekymrar mig. Jag äter torkade apriokoser och torkade bär och det ska sätta fart på magen men på mig verkar det vara tvärt om...hoppas när detta lagt sig att mina mått är mer på min sida.

En annorlunda morgon tillmötes

Så himla typsikt att jag just denna morgon skulle ställt klockan på ytterliggare några minuter tidigare än normalt. Vaknade ändå så skönt utvilad men hörde det smattrade rejält på rutan. Jag är inte känslig men imorse regnade det kraftligt. Jag fick mot min vilja ligga kvar så min morgonrunda uteblev och fick invänta tiden tills jag kunde gästa gymmet med ett benpass vid öppning istället. Denna morgon fick jag ta bilen till både gymmet och jobbet. När hände detta sist? Utebliven promenad och bilkörning, snacka om att denna morgon blev knasig =)

Som om inte detta var nog. Vad folk det var och gymmade imorse. När klockan var sju räknade jag in oss till 14 stycken! Normalt sett brukar man vid öppning vara tre fyra stycken...

Jag har fått låna ett hopprep med kullager ifrån en gammal boxare som jag hade på min instruktion förra veckan och imorse låg repet och väntade på mig i receptionen. Det ska bli coolt att testa hur det är att hoppa med ett sådant.

Det som återstår att fixa nu innan jag kan koppla av framför TV:n eller läsa någon blaska, är att jag ska koka ägg, fixa matlådor, packa träningsväska och diska. Affären har jag redan hunnit med att köpa ett fåtal varor. Jag handlar hellre ofta än mycket och få gånger. Ikväll var det faktiskt jobbigt för alla handlade så himla mycket så det blev ju köer som hette duga....jag blir ju lätt rastlös och visste inte riktigt vad jag skulle roa mig med- Fel kö valde jag så klart men säg mig den person som någonsin sagt valt rätt kö, hehe. Jag passade på att snoka vad alla egentligen hade för spännande i sina vagnar och korgar. Ibland kan man faktiskt se vad de tänker att laga för mat när de kommer hem, hehe! Ja tiden gick lite fortare men jag hade inte velat byta med någon. Jag var nöjd med vad min korg innehöll, 1 pkt Ryvita knäckebröd, en zuccini, en påse torkade aprikoser och en TV-tidning.

Nere i skosulorna...........

Ja idag har jag inte haft någon bra dag. Träningen gick ganska skräpigt också då jag hade mer fokus på vilken låt som spelades i min MP3 än på mitt axelpass. Så blir det ibland men tack o lov att dessa pass infinner sig väldigt sällan. Skönt att grabbarna på gymmet fick mig att både le och skratta gott. Imorgon är det en ny dag, ibland är jag tacksam att tiden går fort, och förhoppningsvis känner jag annorlunda då och skrattar åt hur fjompig jag var idag. "ler

Dethär garvade jag åt i somras som jag var tvungen att plåta. Det är vid stationen i Kalmar en sommarkväll när jag ser en Ravioliburk intill cykeln med en sked i. Jag fick sådana bilder framför mig. En yngre kille, med lite knaper ekonomi, lite bohemisk och som inte är mycket för att planera, stressar på sin cykel för att hinna med bussen till Borgholm för att gå på Strand. Han vet med sig om att det kommer bli en dyr kväll. Väl medveten om att festa på fastande mage brukar gå illa så det som ekonomin tillät var en burk ravioli. Fast lite genomtänkt är det ju när han har haft med sig en sked =)

Rocking Sunday........!

Och jag står som segrare!

Efter denna underbara sommardag var det så klart svårt att ta stegen emot gymmet......men då plockar jag fram tankar som att "jag fått njuta av solen ända från tidig morgon till sen eftermiddag" så visst vore det pricken över i:et att avsluta dagen med ett bra gympass också! Nu är jag så nöjd och stolt över mig själv när jag står som segrare och fullföljde min planering!

Imorse gick jag en skogsrunda och andandes in den friska luften och kände redan där att det skulle bli en riktigt varm sommardag. Med leendet på läpparna satte jag mig på balkongen och åt min goda frukost och halvtimmen senare låg jag i brassestolen nere vid bryggorna och lapade sol :)

Jag och en kompis gick in mot stan när rastlösheten tog över och när suget i magen smögs sig på och vi hamnade på en uteservering i solen med varsin fiskrätt. Pressad potatis med grönsaker och grillad tonfiskfilé med wasabi fanns på min tallrik. Sämre söndagar har man ju haft...!

När jag kom hem var det bara att bytta kostym direkt, annars vet jag jag inte kommer iväg, och ge sig iväg mot gymmet. Jag är supernöjd med mitt bröstpass. Jag körde både pressövningar och övningar i cabel crossen. Jag avslutade med 6km löpning och lite promenad på det som nedvarvning efter styrkepasset. Nu känner jag mig lagom matt i kroppen men ändå pigg. Härligt svettig kan jag lugnt säga att jag blev. Nu ska jag göra mina matlådor inför morgondagen. Jag gjorde jättegod moussaka igår "my way" då jag inte följde något recept, det ska bli gott att käka lite av den strax också!

Med detta inlägg vill jag förmedla ett budskap att de dagar när man inte alls känner för att ta sig till sin träning trots man har planerat för det, försök då med att var nöjd med det du redan hunnit avnjuta tidigare under dagen. Oftas hinner man båda för vi alla vet ju vilken känsla som infinner sig efter man tränat.

Hoppas alla haft en go helg och kram till er alla!

När man tycker något uteblir....

..visar sig något annat! Idag såg jag att jag är riktigt nöjd med mina ben. De har, enligt mig, en snygg, välformad muskelatur och lagom volym. Supernöjd! Då gör det inte så mycket markeringarna "slätats ut" på övre delen av kroppen. Nu stirrar jag bara på benen och känner mig stolt över vad jag åstadkommit!

Mitt höstupplägg ser ut som följer att jag kommer minska min styrketräning till varannandag vilket kommer innebära att jag minskar risken för överträning vilket jag har väldigt svårt att veta när den infinner i tid. det är lätt att hamna i fällan att när man tycker resultaten uteblir eller att man minskar i vikt att man istället tränar mer istället för att lägga in några vilodagar. Jag kommer känna mig mindre stressad, hoppas jag, då jag får lite mer tid över till att vara mer social och till annat. Jag kommer fortsätta att träna tidiga onsdagsmornar så jag kan gå hem i mitt lugn efter jag haft min instruktion på kvällen. Det känns som det kommer bli en bra höst som går mig till mötes! jag ser också fram emot några höstmarknader jag ska besöka. Inte för att jag på någotsätt vill påskynda hösten för jag har gärna kvar värmen både en och två måndader till.

Billig och bra investering!

Min förberedelse till hösten är Hopprep! My back-up! Varje år är det alltid samma visa. Vid hösten och efter nyår är det många som ska komma igång med sin träning igen, i några veckor iallafall...denna gången har jag inskaffat mig ett hopprep som jag ska ha liggande i väskan att ta till när samliga löpband är upptagna. Hopprep är faktiskt suveränt. Det är billigt, jag gav en hundring för mitt (finns billigare också) det tar ingen plats att bära med sig i väskan och väger inget. Man kan hoppa inne som ute och det är riktigt bra träning. Uppvärming som kondition. Inte illa att ha med sig en plan B! Tänk att kunna hoppa sådär snyggt som boxarna, det är läckert. Det ser knappt ut som de rör armarna och repet är så där snyggt mot marken hela tiden och så hoppar de snabbt och utan att "fela".

Ett hopprep, en kanon investering!

Jag har inte provhoppat än då det var lugnt i förmiddags när jag körde mitt axelpass.

Jag började med Fodors fjäril, axelpress med hantlar med rakt ryggstöd, en arms-drag nerefrån i c.c, enarms-rotation, shrugs med viktskivor, frontlyft framåt med en viktskiva istället för att köra en axel i taget med hantel och avslutade med 4kg hantel lutande mot väggen för utsidan för att pressa ut det sista med stort fokus på att ha lillfingret först så klart.

Såhär många axelövningar brukar jag inte köra på mina pass men det flöt på riktigt bra idag så då körde jag vidare. Två magövningar och sen avslutade jag med knappt 6km på löpbandet med en hastighet på 11,5km drygt 30 minuter om jag inte missminner mig.

Kändes skitbra! Jag har i min plan att komma i form igen till november/december igen. Nu har dessvärre min markeringar försvunnit och min bicepsådra nästan borta och jag är mer mjuk än hård, hehe, så detta måste jag ta tag i!

Jag har inte kommit ifrån mitt sötsug än och idag var jag så sugen så jag gjorde mig några negerbollar "my way" o de blev superbra! Jag tog lite vad jag hade och resultatet blev riktigt bra måste jag säga. De innehåller varken smör eller socker =)

Jag vet inte vad jag ska kalla dem än med testa gärna:

knappt en halv dl fiberberikade havregryn

några skedar kesella

lite vanlijprotein

lite canderel kakao

lite strödadlar (finns på hälsokost)

Dessa ingredienser blandade jag i en skål med en sked först innan jag började knådade med händerna och till min förvåning blev det riktigt bra. Gjorde bollarna ganska små och så in i kylen så de blev riktigt kalla...eller så länge klarade jag inte ha dem inne i kylen ska jag erkänna =) Jag hade ingen cocos eller pumpakärnor att rulla dem i utan jag åt dem som de var.

Dadlarna gör att det söta kommer fram istället för att använda socker och kesellan konsistensen på bollarna istället för smöret. Bara att testa sig fram hur man vill ha dem men jag tycker de blev skitbra måste jag säga!!

Underbara lördag!

Jag får sova tills jag vaknar och slipper väckas av ett alarmljud och stressa upp och veta att jag har en hel arbetsdag framför mig.

Istället sneglar jag för en titt vad klockan är, går upp med ett lugn och går emot fönstret för att sära på persienerna för att se vilken morgon som står mig till mötes.

Havet ligger spegelblankt och solen skiner med sina strålar. Temeperaturen ligger på 13 grader vilket säger mig att luften kommer vara frisk. Min morgonpromenad bär högsta kvalitet längs havet och det ända jag hör är ljudet av mina egna skosulor på den släta asfalten längs fjärden för att sedan övergå till ljudet ifrån skogsstigen. Fågelkvittret ljuder och svanarna gör sig fina för dagen =)

På tillbakavägen går jag in mot torget för att inhandla egenodlade produkter. Jag köper blåbär, sockerärtor, palternackor, gröna & gula bönor och några päron. De stolta bönderna visar stolt upp bilder ifrån sina odlingar och det förekommer också att man får ett medskickat blad vad de odlar och hur odlingen ser ut. Vi tackar och avslutningsvis önskar vi varandra en trevlig dag. På min balkong avnjuter jag sedan en god frukost med nybakat danskt rågbröd med avokado, pepparskinka, kokt äggvita, keso toppad med några blåbär. Nybryggt mintkaffe från min underbara kaffemaskin och det är fortfarande lugnt ute där jag sitter. Jag ser några joggare och några som går och rastar sina hundar. Lördagsmornarna är fantastiska!

"TIC TAC"

Vad härligt när "that feeling" återinfunnit sig i min själ!

När jag gick från jobbet med min träningsväska på ryggen och proteindrinken i ytterfacket och mina steg gick emot gymmet kändes det att träningen kommer strax infinna sig i "flow". Klockan har börjat slå igen!

Fördelen med att vara tillbaka i stan och börja arbeta igen är att få lite rutiner i sin vardag igen.

Mitt bröstpass idag gick väl egentligen bara sådär. Kände mig inte så stark som jag borde tycker jag vilket gjorde mig besviken. Då är det viktigt med inspiration! Försök alltid hitta något eller någon som kan motivera dig när vinden blåser åt fel håll för det inträffar emellanåt. Det gäller att veta vart den finns när blåsten är framme så man kan plocka fram den och inte när vinden redan börjat blåsa då kan den vara väldigt svårt att finna.

I söndags fick jag galen inspiration av Madonna på många många sätt. Alla som var där eller sett några framträdande på TV vet vad jag menar med hennes energi, tuffa danskoreografi och trots sina 50 år har hon en grymt vältränad kropp. Så klart blev man ju peppad av just detta! Inspiration 1.

På gymmet idag fick jag ta emot fina ord som värmde otroligt och som gav mig inspriration 2. De vackra orden till mig var kul att det var kul se mig tillbaka på gymmet igen och att jag var hennes inspirationkälla. Jag blev så himla glad att jag ger inspiration åt andra vilket gör att jag också inspireras! Mina 20 min som jag skulle springa på löpbandet efter styrkan kändes genast mycket lättar så det blev dryga halvtimmen istället!

Inspiration 3 är en person som jag alltid sett upp till vad gäller träning, kost och kunskap, Linda Fodor. Hoppas hon åter intar scenen igen efter sin graviditet.

Tack alla - You rock!!

"JAG VAR DÄR Ullevi 9 augusti 2009

Vilken underbar kväll igår på Ullevi! Stod i spöregn i två timmar ungefär men ingen brydde sig, alla var så fantastiskt glada trots denna enorma nederbörd när Madonna sedan intog scenen var det uppehåll hela kvällen. Vilken utstråling och energi denna 50-åriga kvinna har! Hon dansar, hoppar hopprep, spexar, lirar gura ja ALLT! Det var riktigt bra och jag vet hon fått blandande recentioner i tidningarna men jag vet ingen som varit besviken som upplevt framträdandet. Bara att stå på Ullevi bland 55 tusen andra männsikor var helt underbart, det var första gången för mig som jag var där.
Innan konserten intog vi käk på en Italiensk Restaurant som hade grillbuffé och det grillade kycklingfileér så redan där påbörjades min lyckliga afton. Det är inte vardag man får se Madonna så vi lyxade till det med champagne och jordgubbar också innan vi intog maten som en "aptit-retare" och det var verkligen en magisk kväll!
Precis innan vi gjorde entré kom regnet såklart men man brydde sig inte, det är bara att skratta åt att alla ser ut som man är på halloweenfest eller att alla ser ut som iprenmannen. Som souvenir köpte jag två svettband som det stod Sticky på ena och Sweet på det andra. Åh vad jag kände mig stolt! De flesta av dansarna hade dessutom Adidas-kläder så det glädje mig mycket så klart att de anväder sig att detta fantastiska märke!
Hon spelade mest material ifrån sin platta ifrån förra året och de äldre låtarna hade hon "remixat" och så gjorde hon ett nummer för att hylla Michael Jackson plus massa annat.
Hon var grymt tränad och medias tjat om att hon tränat ner sig och är spinkig osv stämmer inte alls utan hon var slimmad men ändå muskelös och inte alls spinkig! Tänk om man var i den formen vid 50!

Dock gjorde hon inget extra nummer så det är väl det ända jag har att anmärka på.

.....

På tiden med ett nytt inlägg ha jag fått höra från olika håll, roligt! Tyvärr har det blivit några dagar utan.... Jag har haft lite idétorka......i torsdags var min första arbetsdag så när jag var på gymmet igen i karlskona dagen innan och körde axlar var det ett jobbigt pass för det var så ont om syre precis som det var när jag lämnade stan....åkte tillbaka till Kalmar efter min första arbetsdag för att kolla på RIX FM festivalen där det fanns intressanta artister som uppträdde. Riktigt bra var det och härligt mycket folk. En liten försmak till Madonna konserten som jag ska på imorgon...:)

Kontoret i Kalmar

Helt okej utsikt ute på soldäck på jobbet kring nio tillsammans med både macka och kaffe!

Innan det var dags att sätta sig i brassestolen och lata sig och lapa sol var jag tidigt på gymmet och körde ett bra ryggpass. Jag höll ett riktigt bra tempo då solen med en vännina väntade så då gäller det att göra passet så effektivt som möjligt. Tre övningar var på vidden och tjocklek och därefter avslutade jag passet med behaglig lugn löpning på 20 min på 11 km/tim. Kände mig frisk och fräsch mentalt och det är såhär jag nu kommer lägga upp passen ett tag fram över.

Av olika anledningar valde jag och min väninna sola på en annorlunda plats dag. Det ända som hördes var båtarna och dess motorer emellanåt. Där vi låg var fritt från att ligga som packade sillar, fritt från barnskrik, inga högljudda männsikor utan det var så skönt och avkopplande kring fiskestugorna. Imorgon lär det bli allt annat än lugnt på Ullevi!

Fokus!

På torsdag plockar jag fram kostboken igen för det såhär jag trivs! Nu är det dags att återinföra kontrollen och få lite struktur och rutiner igen. Dags att kämpa innan tåget spårar ur, hehe!

Jag är nu tillbaka i karlskrona och då startar jag kampen igen!

Fikor i kalmar

De bästa fikaställerna i Kalmar hittills.

Lotsutkiken toppar med 5 poäng av 5 möjliga!

Jag har hittills hunnit besöka 5 stycken olika fik och efter mina analyser har även mitt fikasällskap varit enig med mig =) jag har bedömt utbud, lokaler, bemötande, priser och toaletter. Bilerna är ifrån tre olika fik.

Jag återkommer med mina mer seriösa projekt om en vecka!!

Nya projekt!

Nu har jag exakt en vecka kvar att leva "lördag hela veckan" som jag gjort nu under semestern och när jag kommer tillbaka till Karlskrona börjar mitt training-camp igen. Ska bli skönt med lite rutiner. Jag ska anteckan ner mitt kommande upplägg i min lilla "tankarnas bok" och återinföra min kostboken. Jag har idag påbörjat ytterliggare ett projekt, något annorlunda, men en rolig idé jag fick igårkväll. Nämligen att jag bestämt mig för att besöka varje fik i Kalmar och göra en utvärdering på dessa.
Jag kommer bedömma fikets sortimentet, personalens bemötandet, standard & fräschheten av lokalen, toaletterna, läget och öppetiderna.
Jag och mitt sällskap kommer också diskutera fiket under vår kaffestund. En kul idé jag fick för visst är det allt som oftas man alltid går till samma ställe och på så vis är det lätt att gå miste om något. Vyerna ska vidgas!
Min Café-analys påbörjades idag och då var jag artig att låta mitt sällskap bestämma ställe så här i min Premiär! Imorgon bestämmer jag och jag kommer göra liknande analys över Karlskronas fik.

Ta död på lite myter

Jag försöker att mina inlägg varje gång ska vara lite seriösa och att det ska finnas någon mening men det jag skriver. Ett ge någon tankeställare, finna lite inspiration, allmänna tips och motivera både andra och mig själv. Jag tänkte idag dela med mig av min ätardag jag hade igår och ta död på myter om att vi som tränar aldrig äter något onyttigt och ständigt får utsättas av kost och träningspåståenden oavsett om vi befinner oss på fest eller i fikarummet på jobbet. Jag kan nog tala för samtliga att det är skönt att slippa tala kost och träning när det oftast slutar med att man får försvara sig med sitt levnadssätt. Det komiska är att det är aldrig vi som tar upp ämnet för diskussion utan andra i omgivningen och så är det igång--..just vid Det tillfället när en kaka/tårta bjuds är man inte sugen eller så tycker man inte om det och det är därför jag säger nej tack. Jag skulle aldrig stoppa i mig något som jag inte tycker om eller inte är sugen på för stunden och definitivt inte bara för det är gratis. Igår iallafall var jag Sugen med stort S och då fanns varken tankar som "Need to have or Nice to have", att begränsa sig, det var helt bortblåst. Jag kan jag också =) och slår ni detta är ni inte dåliga! men som man bäddar får man ligga. Min kista idag mår inte jättebra. Däremot hade jag riktigt tryck i morgonens biceps och triceps pass. Inte så konstigt med den energin jag laddat kroppen med givetvis. Riktig pump och jag lovar jag hade inte fått mig någon av mina skjortor över mina överarmar efter detta pass.

Vad lassade jag då in under mina knappa 17 timmar som jag var uppe:

Medelhavsbaguette med stekta äggvitor, keso, avokado, kalkon

Proteindrink

Grillad kycklingfilé och grönsaker

130 g naturgodis mesta dels wasabiärtor

1 Parisebulle från Ekelunds konditori

2 glasskulor med stelnad chokladsås

Egen strömmingmacka med ägg, lök, keso på medelhavsbaguette

1/2 pkt av ICAs glass Tiramisu (ca 500 ml)

2 bananer - mycket gott till glassen!

160 g lösgodis

400 g lösgodis

2 skivor stenugnsbakat fruktbröd med äggvita, keso, avokado, kalkon

1 nektarin

Kaffe

Surdegsbakad medelhavsbaguette med frön och goda kryddor, sötad med sirap. http://www.danskan.se/ui/article/start.aspx

Pariserbulle från Ekelunds konditori. Är också kanel på toppen. Inte riktigt såhär mycket vanilj dock men förr när jag var liten då var de fyllda med mycket vanilj. Numera bara ett tunt lager men ack så god!
Tack o lov att inte varje vecka ser ut så här....