Lite rastlös.....

har jag dessvärre varit idag då jag inte haft något att göra och ingen att leka med idag =( Någon stekning i brassestolen har det heller inte varit att tala om med detta växlande väder....jag påbörjade dagen med en liten morgonjogg som följdes av ett bra benpass och där slutar dagens sunda aktiviteter. Jag som alltid känner för att ta mig för saker och vill gå vart jag än ska kände inte för något och då vädret var instabilt så tog jag mig fram med bilen istället...
Vad gör man då som tjej när man är lite rastlös? jo, man shoppar så klart - the best cure!

Adidas-tröja från barnavdelningen och en adidas-jacka blev dagens skörd plus att man så klart söker lite tröst i glass och godis som jag njuter av nu under min semester. Semstern börjar dock lite mot sitt slut så det är dags att ta fram träningsskallen och börja fundera lite på höstens upplägg. Jag har lite tankar redan och de ska bara ner i skrift också - allt blir lättare att följa på det viset.

Igår tränade jag axlar och bekantade mig med en ny maskin som är susen att värma upp för just axlarna, http://www.technogym.com/gb/viewdoc.asp?co_id=2732&target=home så ser ni genom you tube hur man gör. Jättebra! Kul med nya maskiner.

Jag har också gått runt i LIFE-butiken då jag nu inte får tag på ljusa psylliumfrön längre i vanliga affären men hittade det där och köpte även på mig torkade physalis. Ny erfarenhet och så goda, lite syrliga, åt det sura hållet men det var supergott. Synd att bär ska vara så dyrt. En påse på 70gram kostade runt 60 kronor....Inca golden berreis står det på förpackningen.
När jag ändå var igång köpte jag också solmogna ekologiska strödadlar. Dadlar ska väls smaka som apriokoser och det gillar jag så detta kommer nog också blir gott. Så klart inne håller varken dadlarna eller bären något extra tillsatt socker. (socker får jag i mig av glass o godis idag, hehe)

För någon vecka sedan skrev jag att jag varit inne i en asiatisk butik och köpt mig en påse av sjögräs, och häromdagen smakades den och de var jättegoda! När jag öppnade påsen var de som långa gröna mattor. Som sushin inlindas i på ett ungefär. Hett tips för er som vågar testa något nytt!

Ändra aldrig på dina fattade beslut!

Mitt tips idag efter en galen dag på norra Öland. Tidigare i veckan så beslutade jag mig för att inte åka upp till Böda förrän turisterna lämnat ön för jag blev galen på trafiken. Idag skulle syrran med famlij upp till Böda och jag tänkte det kunde varit trevligt att tillbringa min tid tillsammans med dem på stranden men så ändrade jag mig för jag minns allt för väl hur det var sist i trafiken hem. Men när även mamma och pappa skulle upp så tänkte jag att det kanske inte är lika jobbigt om jag slipper köra själv så jag åkte till stugan och därifrån åkte gemensamt med mor och far. My God säger jag bara och tur jag har skinn på näsan säger jag! Parkeringen var redan full när vi kom så vi och många andra bilar vände. Hela tiden kom även mötande trafik som var påväg ner mot stranden o så var det tokar som parkerat längs sidorna så det gick ju inte att mötas. I normala trafiken släpper man fram några bilar från ena hållet och vise versa så flyter trafiken på men inte i semestertider! Då ska man bara FRAM tydligen. Man har absolut ingeting för att vara snäll i trafiken! När ingen bil ville släppa fram oss fick jag nog! Jag gick ur bilen och med bestämda och något raska steg och gick mot nästa mötade bil o gav stopptecken och gjorde tecken att veva ner rutan. Förklarade situationen som han förstod så det var inga problem. (oj, lite besviken - jag som var så laddad, hehe) Men ni vet alla när ett problem löses uppstår ett nytt. Vi kom inte förbi varann då en idiot parkerat med halva nosen i vägbanan. Jag gick fram till honom och för att bilar ska kunna komma förbi måste du backa SOM DU SER. Svaret jag fick gillade jag inte då han sa nej, det är en stubbe ivägen. Det var stopp i båda riktningarna....! Du måste flytta på bilen för det är ingen parkering där du ställt dig och försökte göra honom förstådd med hur viktigt det är om en ambulans behöver komma fram. Med lite trixande från hans sida och jag infospridare till övriga bilister om "status" och vinkande hit och dit så löste sig trafiken och då hade det väl gått en halvtimme..minst...! Jag skulle aldrig ändrat mitt beslut ifrån början! Lärorik dag att jag nu iallfall kommit till insikt att när jag väl fattat ett beslut ska jag stå fast vid det. Något jag alltid kommer ta med mig i livet Jag fick agera trafikpolis idag helt spontant och det var faktiskt lite roligt i efterhand för jag tar faktiskt på mig äran att kaoset upphörde pga mitt proffsiga agerande!

Istället för stranden åkte vi till Kroken och fikade och vidare mot Löttorp och Sandvik som bilderna är ifrån.

Här är från ett mysigt fik

Imorgon är det ett förmiddagspass på gymmet som gäller. Har inte fattat beslut än vad jag ska köra för muskelgrupp =) Sen ska vi till öland igen men inte ända upp till Böda iallafall =) Tänk nu på alla beslut du fattar - följ dem!

Lite kort om hur viktigt vattnet är

Att tillföra vätska till kroppen och just vatten, är ett av våra viktigaste näringsämne. Vi kan bara överleva några få dagar utan vatten medans andra näringsämnen kan vi vara utan i veckor, månader eller tom ännu längre. Vad har bland annat vattnet för betydanade funktioner för våra kroppar kan man undra?

1.Transporterar näringsämnen och avfallsprodukter genom hela kroppen.
2. Fungerar som upplösare för mineraler, vitaminer, aminosyror, glukos och en mångfald av andra mindre molekyler.
3.Fungerar som smörjmedel och dämpare kring leder.
4. Fungerar som stötabsorberare inuti ögonen, ryggraden och, vid graviditet, kring fostret.
5. Hjälper till att reglera kroppstemperaturen.
6. Hjälper till att bibehålla blodvolymen. (brist på vatten gör blodet mer trögflytande)

En brist på vatten gör dessutom oss trötta och okoncentrerade, otåliga, vilket gör oss på dåligt humör och huvudvärk. När man får kramp kan det också vara en kombination av både salt och vätskebrist.

Vi förlorar vätska när vi kissar och av annan avföring, vid svettningar, när vi andas. Därför är det viktigt att fylla på vätskedepåerna och ju mer man tränar och rör på sig ju mer vätska behöver så klart kroppen. Träningen vi utsätter kroppen för kräver en bra blodcirkulation. En bra cirkulation krävs för att överskottsvärmen ska kunna ledas bort ifrån kroppen. har vi inte tillräckligt med vätska finns risk för uttorkning och värmeslag och även skada våra inre organ. Under sommardagarna behöver vi tillföra extra mycket vatten till kroppen.

För att veta om man har en bra vätskebalans i kroppen är att se hur färgen på sitt urin är. Är det mörkt i färgen ska du öka ditt vätskeintag.

Vatten tycker jag är den absolut godaste drycken!

Något slitna ben denna måndag

Imorse var jag helt färdig när mitt alarm på telefonen ringde. Kände att mina ben var något trötta. Igår söndag gjorde jag nämligen knappt något annat än använda mina ben som färdmedel vart jag än skulle och jag var iväg typ hela dagen. Vad berodde detta på då förutom att det var utomhusväder? Jo, i lördagskväll var det härlig utgång som var så lyckad, hade grymt kul och det kändes precis som gamla tider, hehe, och vi gästade http://www.byttan.nu/.

Dagen efter innebär alltid träningsfri dag då kroppen arbetar hårt med att återhämta sig så att belasta kroppen med träning också gör bara att jag bryter ner mig. Därav att jag istället promenerade vart jag än skulle. Inte konstigt det satte sina spår. Snoozade en lååång stund så klart denna måndagsmorgon men så var det upp och möta dagen med en runda på Stensö. Under frukosten kände jag mig fortfarande seg till min stora förvåning då jag annars alltid är pigg efter en promenad. Tack och lov att två händelser inträffade redan under förmiddagen som gjorde att jag kom upp i speed igen!
När jag var och handlade på Citygross var det dags att få vifta med mitt leg. igen! Först trodde jag de hade fel på sin kortläsare och det var därför hon ville se leget vid betalning tills hon säger att det är pga jag köpt öl. 2,8:or, fyra stycken. =)
Därefter tränade jag och en kompis på ett gym som är ganska nyöppnat här i Kalmar. Ett mindre gym och de har inte marknadsfört sig direkt utan de får sina kunder ändå. Därför vet jag inte ens vad gymmet heter. Kul med lite nytt och kul att träna med en av mina kompisar här igen. Vi körde ett riktigt bra ryggpass med bla chins som jag inte kört på ett tag. Grym kontakt och så hade vi Pink ekandes från högtalarna så bättre kan det inte bli! =) Han jag tränar med här är en riktig energigivare och alltid positiv och glad så givetvis fick jag min ork och energi tillbaka. Härligt med sådana människor!

Minns ni Sara Slime?

Jag samlade på dessa kort när jag var liten och under min morgonjogg kom jag att tänka på just Sara Slime! Jag känner mig ibland som henne och framför allt nu. Lite degig och sladdrig men då är det dags att ta fram fightern igen som finns inom mig. Sara Slime kommer alltid och hälsar på mig när jag varit i bra form i några veckor.

För att säga adjö till henne och säga att jag hoppas du dröjer med att hälsa på igen får jag nu plocka fram fightern i mig som sagt och hitta mina begräsningar. Sara gör mig bara illamående, otålig, degig och på dåligt humör så henne vill man ju inte ha på besök allt för länge! Efter dagens bröstpass och 20 min promenad direkt efter styrkan på löpbandet känner jag att hon nog börjar tyna bort. Hon är dock dryg så det gäller att ha tålamod.

Trivs i Stockholm!

Jag har svårt att förstå när man får höra att folk inte gillar Stockholm och att det är stressigt och för mycket folk. Jag kan förstå det om man tillbringar sin tid på Drottninggatan men den bilden tycker jag inte är rättvis. Stockholm måste vara en bland europas vackraste och renaste städer. Närheten till vatten, parkerna, renheten - trots det skräpas ner gör arbetarna ett mcyket bra jobb som städar undan och alla fantastiska fastigheter. Vilket skick och vilka huskonturer. Den fantastiska matkultur och mysiga cafér. Det är detta som är Stockholm!

Jag har dock inte bara gått och gått utan jag har hunnit med att köra två stycken styrkepass på förmiddagen på Vanadis Spots Gym & Fitness Club. Varje gång jag kommer dit blir jag alltid lika glad! Alla är så trevliga och jag för alltid beröm det är så härligt att jag skulle vilja besöka dem oftare än vad jag gör så klart! Igår eftermiddag tog vi båten ut till Fjäderholmarna och tog lite foton och käkade på Rökeriet, rökt makrill och färska räkor. Riktigt bra flyt med vädret!

Ikväll tar jag flyget tillbaka hem och som vanligt med en lite sorg i hjärtat.....men senast i november kommer jag tillbaka om inte innan!

Madeleine på menyn hos Ben & Jerry

Min egna kombination hos Ben & Jerry! Bli inte förvånad om Madeleine finns på menyn i Gamla Stan för servitrisen blev imponerad =)

Två kulor glass, banan, brownie-bitar och stelnad chokladsås! Den blev dyrare än lunchen hos Ingelsta Kalkon! - men shit vad gott!

"Jag tror, jag tror på sol igen!!"

En vecka har nu gått på min semster och jag är mer en nöjd alla redan! Jag har fått både sol och regn med besked. Igår var det ett åsk och blixtväder utan dess like i Färjestaden. Nyårsafton släng dig i väggen, det var som krig och ingångarna översvämmades. Strax innan gick strömmen i köpstan. Allt blev tyst för några minuter. Folk slutade verkligen upp med allt, tom sitt kacklande =)

Nu har jag ändå hunnit med det jag hade tänkt mig att uträtta vid dåligt väder så nu inväntar jag bara solen för kommande planerade aktiviteter. Därför känner jag att det är dags att förflytta mig lite. Jag har precis bokat flyg upp till Stockholm och tillbringa några nätter när vädret fortfrande är lite labilt. Äta lite god mat, strosa omkring i vacker miljö, shoppa och träffa lite bekantskaper. Plus att jag såklart ska besöka gymmet där uppe igen, skoj!

Tror ni jag behöver ta med mina gummistövlar? =)

Nu känner jag mig lätt stressad då klockan springer lite ifrån mig när det återstår lite packning och annan planering. Men jag är ju som kockarna på TV - lite är förberett innan jag klickade på "boka-knappen" =)

Jag tackar verkligen mina föräldrar för sin investering i en motioncykel som står i källaren för när jag skulle ut i morse hade det redan börjat regna. När det fanns ett alternativ så testade jag cykla istället. Inte världens skönaste cykel men den fyllde sin funktion efter jag nysit några gånger och fått damma av den - hehe nä skojar bara. Men shit vad jag svettades! I källaren med noll ventilation och en tristess att bara titta in i väggen så jag kan nu alla detaljer i rummet! 40 minuters trampande och lite terapi skulle jag kalla det också. Gympasset blev axlar och mage.

Frukosten serverad

Tre skivor av Danskt rågbröd med avokado, pepparhubb, keso, kokt äggvita toppad med skivade jordgubbar och en en kopp kaffe. Kolhydrater, protein, fett, vitaminer och minderaler - en komplett frukost. Efter denna gedigna härliga fukost som jag avnjutit på terassen är det om en timme dags för ett benpass här i Kalmar och ikväll är min plan ett axelpass i Färjestaden. jag har alltid en plan och den ser jag alltid till att följa. Dagen planeras dagen innan efter väderprognos och andra aktiviteter =)

Bon apetit!

Nytt bland hyllorna!

Hittade något spännande när jag var inne i en butik jag aldrig varit inne i tidigare som har sina hyllor fyllda med asiatiska varor. Jag har inte testat dem än med det är sjögräs snacks med Teriyaki smak! Låter det inte gott? Hehe, kanske inte men jag tycker det är skoj med att testa annorlunda smaker och innhållsmässigt innehåller påsen bla omega 3 och 6 och har ett mycket lägre energivärde än vanliga chips eller nötter så det är klart att detta ska prövas!! Jag har verkligen inga förväntningar på hur det ska smaka. Ska bli så spännande att öppna påsen och se hur det ser ut och hur smaken och konsistensen är! Bland hyllorna hittade jag också sötpotatischips men den påsen vågade jag inte testa med tanke på hur mycket jag älskar sötpotatis så ville jag inte riskera att hamna i något nytt begär, dock är jag inget fan av chips=)

Semestertider kan det vara svårt att begränsa sig av allt gott man vill unna sig i mat, dryck och snacks. Något som kan vara bra att ha med sig är vid tex buffé som är populärt bland de flesta restauranger nu för tiden, är att

1. Ät tills du är mätt - inte stekmätt - Tänk att du tankar din bil som rymmer 70 liter och när den är full så rymms det inte mer. Inte fyller du baksätet med ytterliggare 30 liter då....kroppen fungerar likadant, överät alltså inte. Konsekvenserna genom hur hårt kroppen får jobba och hur illa man kan må är inte värt det. Självklart pratar jag om egen erfarenhet som jag hade på min semester förra året. Men jag lärde mig något!

2. Spara dig inte till buffén och hoppa över lunchen om ni planerat äta på kvällen. Du kommer då få ont i magen. Kroppen får en chock när det äntligen kommer mat och dessutom den stora mängden mat som magen fylls med, oftas äter man också ganska fort. Restaurangmat är normalt sett väldig salt och flottig vilket inte underlättar att du mår bättre.

3. Drick vatten till maten. Vätska till kroppen är jätteviktig och vätska behövs för att hjälpa maten för nedbrytning.

Men glöm inte, att unna säg kan vara på andra sätt än bara det man stoppar i sig.

MY DAY OFF

Ett stilla och öde Böda beach tidigt imorse - vackert

Tre timmar senare var det inte lika lugnt och fridfullt längre......
På hemvägen gjordes det ett stopp med härliga kroppkakor
Ja en helt underbar dag så klart! Och än är den inte slut! Ska till stan och supporta Kalmar FF ikväll =)
Imorgon ska det bli sämre väder så då är det två pass som gäller. Rygg och Triceps med avslutning 20 min löpning eller gång efteråt. Utöver det räknas som en bonus.
Hoppas din dag varit lika underbar som min! Annars får du komma och göra mig sällskap =)

Måndagens träningsväder!

Perfekt väder på sin första semesterdag men lite växlande väder så jag även fick lite uträttat under min första dag!

Dagen påbörjades i vanlig ordning men en härlig morgonpromenad.

I tron på beach-väder åkte jag till gymmet och körde axlar och mage på morgonen.

Molen kom istället och det blev "pannkaks-väder" - förberedelse till kommande beachdagar att ha med på stranden. Bästa i kylbagen att ha med sig!

Vidare till IKEA - shoppingväder!

Som en bonus åkte jag till gymmet och körde Ben och avslutade med en löpbandspromenad.

På kvällningen kom åter solen! Över till "ön" och så var vi på Strand i Borgholm och kollade på kära 80-talet där Lilli & Sussie och Style bla uppträde. Grymt kul och systrarna körde värsta härliga medlyt med sina låtar! Kom verkligen i partystämning så nästa vecka får det bli en partydag av dess like! En helt underbar dag! Fullt ös hela tiden =) me like!

Lite lugnare denna måndagsafton än lördagar och söndagar!
Några segelbåtar fanns det som lagts sig i hamn

det blev lite knas på mitt inlägg så min summering av mitt halvår hamande den 8:e juli.....

Färska råvaror från torget!

Det är lite växlande väder så jag skriver väl ett inlägg till när jag ändå är i farten om min gårdag.

Egentligen hade jag planerat in en vilodag denna lördag men i fredags firade jag in semstern så pass hårt så jag hade alldelles förmycket energi i kroppen för att bara ligga i hängmattan. Körde ett kanonbra bröstpass på morgonen och allt var verkligen kanon. När jag gjorde entré var volymen helt perfekt i gymmet, min musiklista spelades, lagom med folk och det var lördag! Det gick ju inte bara att misslyckas. Som sagt med den energin i kroppen från dagen innan skulle jag tom orka träna hela dagen, skratt! Jag gick upp mot stan gottandes på min vaniljproteindrink och gjorde först ett stopp i fiskeaffärn. Åh vilken julafton! Varför har jag inte varit inne i den innan? Inhandlade underbara scampispett, strömmingfileér, och torskfilé. De hade så mycket annat gott också så klart. Uppe på torget köpte jag färska grönsaker, jordgubbar och blåbär. Känns så härligt med inhandling av färska råvaror och att köpa grönskerna direkt av bonden.

På eftermiddagen blev det ett Bicepspass också fast på gymmet i Kalmar innan jag åkte till "Ön" för grillning av kyckling och scampispett! Passet kändes grymt bra det också förutom all svullnad som jag samlat på mig men den ska väl lägga sig om två dagar =) Hehe det brukar ta lite tid....=/ ådrorna kom fram vilket är coolt men det beror ju på gigantiskt kolhydratsintag ifrån gårdagen med dess tydligare markeringar. Älskar ådror förutom dem som kommit fram på benen....=(

Det är inte bara jag som chillar i på Öland. Max trivs i soffan =)

Kunde bara inte låta bli.....visst är min senaste väska läcker?!! =)

Promenad mot Borgholm!

Befinner mig nu på Öland och jag har precis avklarat mitt sommarprojekt som var att gå från stugan på Öland, i Sättra, och gå till Borgholm som är 13 km. Jag är även hunnit med att avnjuta en god frukost som stod på bordet när jag kom hem! Smakade riktigt fint med äggmackor med avokado, keso, jordgubbar och pepparskinka på tillsammans med kaffe =)

Lite bilder på min färd mot Borgholm för lite dokumentation är alltid roligt:

Hej på ett tag! Pappa drog jag upp för att få en bild innan avfärd redan klockan sex imorgse =)

I början är det inte den mest underhållande vägen utan låååånga raksträckor så därför beslutade jag mig för att både jogga och promenera. Lätt jogging i 50 min först.

En liten bit på väg!

Målet inom räckhåll då jag nu kommit fram till flygfältet och Slottsruinen.
Som tur var hade jag börjat promenera när jag upptäckte denna fartkamera!!
Gågatan inne i Borgholm låg öde och ingen torghandel...

Vad hamnade tiden på då? Inledande jogging på 50 minuter och resterande 50 minuter i en promenad. Jag trodde det skulle vara lite mer ansträngande än detta. Faktiskt lite besviken. Jag har gjort den slutsatsen att jag joggar/promenerar längre än vad jag hela tiden trott under mina morgoncaridon. ca 15 kilometer var jag ute imorse totalt då jag har en bit till skylten plus att jag hade mitt slutmål på torget. Men det var en kul grej såklart!

Det känns som jag ska ta studenten imorgon!

då fårstår ni säkert alla min goa känsla och vilket lyckorus jag har i kroppen! Imorgon efter lunch påbörjar jag min semester! Tänk att bara få leka i tre och en halv vecka!

Känns nästan som jag kopplat bort lite av verksamheten redan då jag höll på att missa ett möte idag som Jag dessutom kallat till. Hehe, bra gjort Andersson =) Tur jag hade förberett mig igår så det var bara att ta med mig materialet när jag eftersöktes, hehe!

Under min sista lunchrunda nu på några veckor, en blåsig sådan idag, funderade jag så klart över mina kommande underbara veckor jag har framför mig. Helt plötsligt har dagen kommit som jag i januari hade som mål att komma i form till och att jag som pilot i mitt stridsplan får sakta ner lite i tempo under dessa veckor. I ett senare inlägg kommer jag skriva en summering om de träningsmånader som passerat och en utvärdering om vad jag resulterade i.

Har jag bara närheten till ett gym under min semester vet jag att jag såklart kommer infinna mig där när jag får en ledig stund för jag älskar ju att gymma! Så det är klart jag ska fortsätta med det även under semestern även om det så klart inte kommer bli lika ofta som i den normala vardagen. Även jag kommer infinna mig med ett glas vin (ok då flera...!) på krogen och till den grillade maten. Mmmmm!

Kvällens triceps-pass kändes lite halvsegt men i efterhand känns det bra så jag fick nog bättre kontakt än vad jag trodde. Hade väl tankarna på så mycket annat =)

Jag börjar bli återställd i min fot så jag räknar med att kunna springa normalt igen i nästa vecka! Livet leker ju och så ska jag skrapa mina trissar jag har i väskan, tänk denna afton kan gå till historien!

Utvärdering

Ja då kan jag säga att denna resa kommit till sitt slut. Målet är uppnått, att komma i form till semestern som jag beslutade mig för i början av året, och nu sitter jag här på Öland på min andra semesterdag.

Mitt mål som jag satte upp i början av året var att "pimp my body" och det tycker jag att lyckas med att leverera. Jag är 6 kilo lättare och mina markeringar har åter visat sig! Visst hade jag gärna varit liiiite mer slim och hård men den nivån jag är i nu är okej. Jag har inte ansträngt mig tillräckligt hårt helt enkelt för att få det där extra att släppa på kroppen. Svårare än så är det inte. Jag har inte varit tillräckligt stark nog vad gäller energiintaget. Klart man aldrig är nöjd. Att bygga upp kroppen är som att bygga hus - man blir aldrig färdig och det finns alltid något att förbättra. Tyvärr stirrar man sig blind på det man vill förbättra och ser inte det som redan är bra.

En återblick:

Jag vägdes in som 63,5 kg. Jag svävade ut alldelles för mycket i portionernas storlek och snacks och de extra kilorna fick jag som ett brev på posten så klart. Fördelen var att jag även byggde på mig muskler så klart men fett får man på köpet också vilket inte är lika roligt. Jag tycker lite överskott kan vara charmigt på andra men inte när de sitter på mig... När jag plåtades i januari hade jag med mig mina favvojeans som jag inte använt på ett tag och till min stora förvåning gick dem inte över låren längre... Det måste vara oljan jag smörjt in mig i som gör att det är svårt att få på mig jeansen men det var det ju absolut inte, jag hade lagt på mig extrakilon på ganska kort tid! Lite hysteri infann sig, eller lite överdrivet, men det var nu dags att ta tag i formen och börja konditionsträna igen. Mitt beslut var fattat och därefter satta jag mig ner och funderade ut en plan. En liten oro över att inte lyckas att gå ner som jag ville fanns dock nötandes i backhuvudet...

Jag provade några diet-linnen när jag kom hem från Stockholm för att se vilken form jag faktiskt en gång varit i och nu det är ju här jag mindes jag trivdes så bra! -Pimp my Body-

* Från mitt tidigare år när jag nötte intervaller på löpbandet inne i gymmet testade jag i år vanlig löpning istället då jag tycker det är skönare att vara ute i naturen och springa. Att ta med mig till nästa år är att intervaller är mer effektivt och det ger lite snabbare resultet.
* Jag utökade morgonpromenaderna något eller började började morgonjogga lite mer längre och oftare under våren

* Jag införde kortare styrkepass med fokus på endast en muskelgrupp och ibland två pass på en dag istället när öppetiderna gav mig den möjligheten att träna ett på morgonen och ett på kvällen.

* Under våren gick jag lunch-promenader

* Uteslöt restaurangluncher

* Minskade portionerna succesivt

* Varit en flitigt skrivare i detalj min kostbok, jag har dock fallit i groparna såklart vilket jag visste skulle inträffa så därför kändes det bra att starta i god tid så jag ändå hade tiden på min sida. Svårt när begäret faller på för då finns det ingen begränsning utan då jag jag verkligen äta hur mycket som helst! Kosten har varit det svåra och jag upplever den varit svårare att begränsa denna gången. Här borde jag varit hårdare mot mig för att nå det "extra" som jag nu inte uppnådde men som jag hade önskat. Kan vara att jag kände mer motivation förra året..En reminder till nästa år.

* Varit noga med sömnen

* Druckit minimalt med alkohol och planerat partytillfällerna

*Sprungit längre sträckor på löpbandet innan själva styrketräningen periodvis tvärt om mot alla tidningar, jag vet, men känns bäst för mig även om jag inte förbränner mer då så känns det ändå effektivast för mig.

OBS, nu har jag inte utfört ovan varje dag eller infört förändringarna samtidigt utan succesivt ändrat i träning och kost om någon nu skulle tro något annat.

Allt måste få ta den tid det tar annars förlorar jag förmycket muskelmassa.

Under dessa månader har det inte varje pass varit en dans på rosor! Inget får man gratis och man måste anstränga sig för att nå resultat. Jag har fått kämpa och kämpat men jag har haft roligt!

Jag har fina människor omkring mig och vi delar våra erfarenheter och peppar varann vilket jag värdesätter högt när jag saknar stöd från skapandet av mitt egna "kött och blod".
Det är så fantastiskt att se hur ens kropp kan förändras med korrekt träning och bra kost.
Att vara smal är inget för mig utan jag vill ha en muskelös tränad kropp.

Gå ner i vikt kan vem som helst - Det är bara att äta mindre-

Bli stor och stark kan vem som helst - det är bara att äta mycket och styreketräna, det är så vi bygger muskler-

Finliret är att skapa en fin symetri och framhäva sina muskelkonturer, det kan inte alla. Det krävs tålamod, vilja, energi, ett starkt psyke, planering och målmedvetenhet. Lite egoism ska erkännas så klart och att älska och tro på det man gör!

Jag påbörjar ett tidigt upplägg/planering och för att sedan öka succesivt. Jag vill vara ute i god tid och ha tiden på min sida för man vet aldrig vad som kan inträffar. Skador, åker på resa, eller tappar motivationen för några veckor kanske. Det gäller att försöka ligga steget före. Jag håller inte på med Medias trams om 4 veckors-kurer eller banting hit och dit. Jag vet vad som är bra kost och vilka matvanor som får mig att må bäst. Kör mitt egna race. Det jag funderar över försöker jag hitta svaren genom personer jag har förtroende för och som jag vet är kunniga inom ämnet.

Nu sitter jag här och blickar tillbaka och är 6 kg lättare. Visst hade jag gärnat tappat två kilon till som jag nämnt tidigare men jag är nöjd med det jag presterat och den nivån jag befinner mig i och bilderna som fotograferats har bevisat mig att jag KAN och KUNDE och jag LYCKADES! - Jaha, så gjorde jag....Dock har jag en lååång väg kvar till scenen så där kommer jag aldrig hamna. Däremot blir det åter ett besök på Luciapokalen i Göteborg i december.

Vad händer nu då? Jag kör på som vanligt så klart men inte så i detalj med styrak kontra kondition utan träna på det jag vill och känner för träna på helt enkelt. Mmmm stör mig lite att jag inte fixade det där finishen på två kilon....hmmmm