Summerday

Idag har jag uppvaktat mor så det fick att gå upp lite tidigare så jag skulle hinna med allt jag ville innan det var grillning. Vilket väder hon fick på sin dag! Riktigt sommarväder och det känns så himla gott att snart är det dessutom semester. Denna ljuvliga morgon påbörjades i vanlig ordning med en morgonpromenad. Därefter fylla på depåerna med en god frukost bestående av tre skivor osötat rågbröd som jag köpte på Matfestivalen, avokado, kokta ägg, keso, skinkskiva och lite kaviar samt en kopp kaffe. Lät maten sjunka något och sedan ut på en löprunda. Kändes riktigt bra! Det är så underbart att springa när miljön är så vacker, känns som man kan springa hur långt som helt nästan!

Efter löparrundan och smaskande jag på en övermogen banan och fyllde på med vätska, pratade lite med pappa om mina upplevelser sen gick jag upp mot övervåningen där samtliga sovrum finns. Mina föräldrar äter alltid frukost i sängen och läser tidningen där under helgerna. När jag sen går upp så ser jag att gardinen fortfarande är ner-rullad i deras rum och att lampan lyser. Med smygande steg tittar jag in samtidigt som jag tänker att mamma kan ju inte ligga kvar än, sen brast jag i skratt! För det var precis vad hon gjorde! Visst det var ju Mors dag så då ska hon avnjuta den på sitt sätt men som jag log och sa: jag har nu varit ute på promenad i dryga timmen, sprungit i knappa timmen, känner mig härligt svettig, pigg och ett lyckorus i mig. Och så ligger du kvar här, du känner dig lite småseg, lite ofräsch när håret står åt alla håll och nästan lite sjuk som man kan göra när man dragit sig förlänge i sängen, har jag inte rätt? så hade jag känt mig sa jag och skrattade =) Mamma skrattade också och sen var hon uppe som ett skott =)

Pricken över i:et var väl när jag nämnde att jag mötte dessutom en med rullator ute som log så mot mig när jag sprang.

Hur som helst, jag hade min planerade träning redan avklarad så nu var det bara lite inhandling som skulle göras för att sedan koppla av i solstolen till syrran med familj skulle komma på "Grill-fest". Inget styrkepass i detta sommarväder! Jag gjorde val att avstå efterätten som såg riktigt god ut med vanilj och violglass tillsammans med grillad annanas och färska öländska jordgubbar men som jag sa att de kommer äta detta fler gånger i sommar och då är det min tur också! Jag nöjde mig med en espresso och tre jordgubbar och så åkte jag tillbaka till Karlskrona innan tårtan serverades.

Här packas kycklingen som jag ska ha med mig:

En vanlig syn när jag det är dags att åka hem igen. Hela bagaget fullt. En kylbag, två matkassar, en kasse med mat/andra inköp, en klädesväska, datorväska/träningsväska och kameraväska. Två nätter...jag får nog hyra släp när jag ska hem under semester =) När jag hade cabben fick jag bara plats med hälften så då hade jag packning även i baksätet...!På tisdag påbörjar jag min tömmning och slutet på veckan börjar jag ladda igen. Krävs lite extra planering denna vecka både i kosten och i mina aktiviteter. Ska bli skoj hur detta går!

Därefter kommer jag sedan ändra lite i min träning då jag egentligen kört alldeles förlänge tungt nu utan funderar på att lägga krut på axlar, bröst, ben och triceps några veckor och låta rygg och biceps vila. Men det känns lite jobbigt för de är ju de muskelgrupper jag gillar bäst att köra....

Begränsa sig för att nå sina mål

Sanna ord! Jag har idag varit på ett seminarie på mitt gym i Kalmar, Kraftverket, där Jimmy pratade kost och träning. Jimmy tävlar i Classic BB och det har varit ett riktigt bra år för honom! Han har bla stått överst på pallen både i Norge och Sverige i år. Nästa år får han möjligheten att åka på EM och VM för veteraner. Han är en riktigt schysst och trevlig kille och har alltid något att säga när man träffar honom. Han är värd alla sina framgångar och ännufler!

Han berättade om sina erfarenheter, framgångar, hur viktigt det är att äta, omgivningens stöttning och om träning. Han hade lagt upp på ett bord hur en dag dag såg ut för honom med tider och mat.

Såhär var det uppdukat och det var riktigt skoj gjort och så diskuterade utefter detta. Lite drygt dock att det hela tiden var en som skulle kommentera precis "allt", finns ju alltid sådana tyvärr...han satt dessutom brevid mig...åh....
Efter seminariet med lite tankar så körde jag själv ett bra bröstpass med c.c övningar och avslutade med två pressövningar på plan bänk.
Solen strålar härligt så uteservering gäller ikväll men med begränsat intag alkohol. Max ett glas rödvin =)

Likt en jo-jo åker man upp och ner.....

Ena dagen i himlens underbara sky med massa energi och nästa dag ner som en pannkaka med en trötthet som heter duga....denna dag har jag kämpat mig igenom trötthet och värk i rumpa och insidan av låren. Vaknade inatt av att det spöregnade och låg på rutan så min skönhetssömn stördes =/ När det var dags att gå upp då jag först trodde det var ett skämt....kollade ut och det blåste på riktigt bra i träden, ingen behaglig morgontur skulle det bli. Vad gör jag då? Jo, jag går och lägger mig igen! Men hallå? För det blåser eller vad?? Totalt slagit slint i skallen och jag blev inte långvarig där iallafall, tack o lov. Som tur är finns klädhögarna redan på plats så det är bara att hoppa i träningskittet och ut på en "pensionärs-jogg" denna morgon fick det bli då jag hade ett Bröst-pass på min agenda på morgonen när gymmet öppnade. Joggar dörför för att tjäna lite tid. Ett bra bröstpass med övningar i c.c, pressar och två till maskiner innan det var dags att möta dagen på arbetet.

Efter luchen föll jag i koma och jag funderade hur jag skulle fixa min instruktion till kvällen som jag alltid har onsdagar. Innan mina instruktioner brukar jag köra några magövningar då jag alltid brukar vara lite tidig. Så även denna gång och 10 min innan instruktionen ska hållas får jag meddelande att de ringt och avbokat sig. Jag hade planerat att bara "chilla" efter min instruktion framför fotbollen men nu fick jag en bonustimme och det vore ju fel att inte nyttja den.

Fick bli ett rygg-pass med latsdrag med brett grepp, smalt handtag, rodd, hantelrodd på bänk och avslutade med att pressa kroppen mot stången i smithmaskinen. Baksida axel var jag för trött för att köra idag så det är nog dags att faktisk trycka på paus-knappen. Imorgon kommer jag därför vila från styrkan och ta nya tag till fredag när jag känner mig piggare.

Dagens träning blev både jogging, promenad och två styrkepass.

Aj aj...alla redan....

efter mitt benpass. Normalt sett brukar jag ha som mest träningsvärk en dag till efter så frågan är hur jag ska lyckas ta mig upp ur sängen imorgon? Det är framför allt de djupa knäböjen som utgör denna "goa" upplevelse. Morgonens löprunda kändes därför tung men tidsmässigt låg jag som jag brukade på 48 minuter så det kändes riktigt gott! Lättade upp benen igen på lunchen men på eftermiddagen hade jag svårt att resa mig och tog mig fram genom en annorlunda gångstil kan jag meddela.

Dagen som annars har jag varit ganska trött. Ska erkänna att när klockan ringer strax före fem är jag inte så jättepigg men vad spelar det för roll när alla i ens omgivning sover mycket längre också är trötta? Ibland vågar man knappt yttra sig att man är trött för då tränar man ju för mycket....den har väl alla hårt tränande hört?

Nästa vecka kommer bli en lugnare vecka, träningsmässigt, kostmässigt blir den tuff dock. Har beslutat att tömma mig på vätska och det börjar jag med nästa vecka därför gäller det att spotta lite extra i nävarna denna vecka! Jag är så fantastik glad över hjälpen jag fått med detta! Ska bli intressant att se vad som händer i kroppen och om jag får fram något extra hårt synligt tryck.

Ikväll gick jag med vaggande gångstil som sagt för att köra mitt axelpass. Det börjar att bli mindre folk nu och det är jättebra men har alla redan kommit i form??Se här vilken spännande kakform jag hittade!! Till min stora besvikelse finns de inte att köpa längre....men då hade jag velat ha hela kakan för mig själv, haha!! Det hade verkligen varit Need to Have =)

Njutning!

Det är en sån fantastiskt tid nu att jag nästan borde ta semester redan nu. Det är ju så fantastiskt när det är så grönt och friskt ute och solens friska strålar! Inte annat att jag blir lite orolig över om solen orkar stråla även i mitten på juli och några veckor fram. Fast nu ska jag inte oroa mig inför framtiden utann nu lever vi faktiskt i nuet!

Dagens träning har varit mycket bra! Trodde jag skulle vara sliten i benen imorse efter löp-passen som efter en tid brukar sätta sina spår i gymmet genom att känna sig "tom" men morgonens smärtfullta benpass satt riktigt gott! Fokuserade på framsidan då jag igår körde baksidan i gymmet i Kalmar där jag kan utföra liggande lårcurl som inte finns här nere, körde baksidan tillsammans med Triceps, men det var gårdagen det. Det är ju historia =)

En lunchpromenad på dryga 45 min innan matlådan med grillad ryggbiff, zuccini, morötter och abugine intogs. Innan jag gick hem fyllde jag förrådet med sötpotatis och grillad kyckling. Njöt av reklamen och kvällsolen på balkongen ett tag innan det kliade i biceps som ville få sig en omgång och magen som måste "fasta" till sig lite. Den är svår allså. Riktigt kvavt ikväll i lokalen så det var nästan så jag trodde jag hade termostatfel men alla kände likadant så det var ju tryggt =) Kändes riktigt bra även detta pass och nu har jag precis mumsat på grillad kycklingfilé som jag bara satte gafflen i och åt kall. En lekande dag och under min morgonpromenad beslutade jag för att byta lite färger hemma. Har börjat tröttna på mitt svarta och grå. Nu vill jag ha in lite ljusa färger istället så jag investera i lite lila krukor, någon ljus lampa, och några sommartabletter eller dukar har jag tänkt mig.

Måste helgen redan vara över.....

tiden går fort när man har kul, och visst stämmer det alltid. Varför ska det göra det? det är ju just då man vill pausa tiden, och när man har tråkigt vill man spola fram lite. Precis som på en gammal hedlig "kassetbandspelare"....! Nu har jag ju inte makten att göra det utan får vara tacksam över underbara fyra dagar hemma i Kalmar istället.

Innan jag for så strukturerade jag mig någorlunda hur jag skulle lägga upp min träning varvat med sociala aktiviteter och jag är minst sagt nöjd! Jag har fått med precis allt i min planering. Inget har blivit lidande, så lyckat!

Igår var jag ute på sjön med en väninna och hennes familj. Vi har känt varandra ända sedan vi gick i lekis och tills vi gick ut högstadiet har vi gått i samma klass och på gymnasiet gick vi parallellklass så visst har vi ett och annat minne =) här är lite härliga bilder från båten:

Det är väl inne att vara lite "wild & crazy", vem har sagt att håret ska vara prydligt ordnat...=)

Kalmars "Läppstift"
Jag måste säga att jag föredrog tidigare look...=)
Denna bro känner väl alla igen?

Kommande vecka kommer nästan bli en "lat-vecka" med tanke på att jag knappast behöver stå vid spisen alls. Hoppas på solsken hela veckan så jag kan vara ute i naturen istället. Min kyl består nämligen av ett gäng matlådor innehållande 1 kilo grillade kyckling-fileér, 2 skivor grillad ryggbiff och 2 kg grillad fläskytterfileér. Så jag tror faktiskt jag kommer klara mig några dagar framåt =) min käre far har gjort ett gott arbete!

"Need to Have or Nice to Have"?

En fråga jag ställer mig mer och mer och som underlättar min vardag för att nå mina resultat!

Ibland är frestelsen stor när tankarna går kring sötsaker och nötter på vardagarna vilket det idagsläget inte finns utrymme för. Är det "Nice to have"? -ja det är det GOTT!, är det "Need to have"? -nä, det är det inte och det är inte värt det. Dagen då jag endast har "Nice to have" som oftast är lördag (IDAG) är alltid inom räckhåll. Funkar jättebra för mig att ställa mig denna fråga, det är dessutom lika roligt varje gång jag kommer fram till Nice to have och så skrattar jag åt mig själv och undrar lite vad jag håller på med så klart =)

Jag har för mig att jag skrivit något inlägg om just detta innan eller om jag bara funderade men det kan vara bra att ha i tankarna även när det gäller stora beslut man ska fatta och framför allt ekonomiska. Lockar frestelsen eller eller har du större beslut som ska fattas så kan denna frågan faktiskt hjälpa dig till rätt beslut!

Tog några bilder i gymmet igår men det blir så svårt med alla lampor...=/ men dagsformen är jag nöjd med och trots jag var 5kg tyngre nästan i början av året så känns det inte som jag förlorat så mycket i massa.

Lite fina bilder från Slottsparkenn i Kalmar:

Denna Svampen stod inne i stan när vi var små och den lekte vi i. Vi tyckte den var jättestor och nu ser den ju ut hur liten ut som helst. Vi skulle fota oss i den ikväll men och när vi var påväg så
öppnade sig himlen...så typiskt....det blev en hyrfilm istället, "Taken" som rekommenderas!

Fortfarande kvar i Slottsparken och den svarta byggnaden är Konstmuseumet och Restaurant och Bar "Byttan" ett populärt ställe med vacker omgivning. Mina planer för dagen är båtutflykt och jag har min lilla matportionen färdig =) hoppas bara det slutar blåsa lite annars får vi se vad vi hittar på som plan B. Vila från styrketräningen idag. Puss och Kram

Vad skönt det är med helg-dagar!

Vilken underbar dag det varit, hela dagen!

Jag har haft fullt schema som jag ska berätta om och jag är så nöjd. Det är härligt när det är full upp och alltid igång.

Denna fantastiska morgon var fotsulorna på Kalmars vägar och jag gick kring Slottet. I det soliga vädret sprang jag sedan en go löptur på Stensö. Gick så lätt!!

Här är jag precis hemkommen. Syns visst inte riktigt hur röd jag är i ansiktet men det var tryck i det kan jag säga. Var lite kallskänka och gjorde Strömming-mackor som jag serverade mor och far på också.

Vidare till gymmet och körde ett gott Biceps-pass. Till Stadium och köpte mitt Adidas-linne jag tittat på, varför jag nu inte köpte det med än gång...=/ Över till Öland och äta kroppkakor hos min syster med familj och stämde av lite hur tiden låg till om jag hann åka till ÖB o handla lite shampoo/Balsam o lotion, hade en halvtimme på mig så det tyckte jag att jag skulle hinna med. Valde fel kassa dock, som alltid..men är det någon som hört att någon väljer Rätt kassa?? =)

När jag sedan gjorde entré satt alla vid bordet och syrran kom med fatet av goda kroppkakor, andades jag ut och avnjöt tre härliga kroppisar! Helt perfekta! Innan jag åkte tillbaka mot fastlandet körde jag ett bra axelpass på gymmet på öland men där var jag helt själv ikväll.

Ja...det är väl min dag idag.....hann med Maxi också kom jag på nu......=)

Nog har jag fått många kommentarer...

men imorse fick jag verkligen höra något nytt. Onsdagar är det alltid ett morgonpass som gäller då gymmet öppnar tidigt, så även denna onsdag. Jag körde på som "vanligt" med tunga vikter som är den perioden jag är inne i. En herre kommer fram till mig och säger lite försynt "dig skulle man inte våga ha som barnbarn" och så ler han och fortsätter, du tar verkligen i.

Eh...får väl villigt erkänna att jag blev ganska stum, jag som normalt sett alltid brukar finna mig i olika situationer. Visste inte alls vad jag skulle svara utan jag sa bara att, ja resultaten kommer inte av sig själv, det gäller att ligga i om man vill uppnå resultat. Han log emot mig och sa sen att han tycker det är så roligt att se yngre personer träna. Om han nu menade så eller om han försökte rädda situationen i sig kan jag inte svara på =) Så gammal var han dock inte så jag skulle kunna vara hans barnbarn heller för den delen. Faktiskt så tycker jag han var ganska kul! Mitt pass gick grymt bra men när jag sen skulle till jobbet regnade det såklart och någon paraply hade jag inte i bakfickan =( Men vem bryr sig! Allt känns grymt bra så det gjorde inget att jag blev blöt!

Nu är jag hemma i Kalmar och vågen visade 57,5kg vilket är 0,8 kg mindre än sist jag var hemma och nu hade jag vanlig klädsel som jeans på mig när jag klev upp på vågen. Känns riktigt bra nu och alla mina löppass, lunchpromenader, splittrade styrkepass och kostjusteringar nu börjar resultera sig! Det gäller bara att ha tålamod så är det som trisslotten att "plötsligt händer det"!

Det är alltid lite "farligt" att vara här hemma dock i flera dagar för det blir lätt stora portioner och lite snasksug....men ikväll har jag klarat mig. Mamma och pappa käkade pizza (pga regnet uteblev grillningen) den såg grymt god ut med kyckling, pesto, cashewnötter och sötsur sås men det erkände jag inte.....som tur är, är jag förberedd att jag hade mina pannkakor med mig som jag gjorde tidigare i veckan och på dem hade jag mosat björnbär, keso och vanlijprotein. Lite hungrig ikväll ska erkännas så jag har precis festat på en halv zuccini som jag skivade upp. Men faktum är att nu är det SKOJ!! Jag har tom varit på Maxi idag utan att plocka ifrån Exotic Snacks! =) Snacka om att livet leker! Nu vill jag testa tömma mig på vätska och ta lite bilder om någon månad. Tack alla underbara människor som finns i min omgivning som stöttar mig och får ventilera mina känslor både när det känns tungt och bra! Tack för era peppningar och råd!!

Ikväll tar jag det lugnt och kommande dagar är det fullt ös. Dagarna planerade i detalj avseende träning och social verksamhet.

Ha nu alla en riktig härlig helg!

Efter regn kommer solsken!

Stämmer varje gång!!

Idag har det regnat här i Karlskrona hela dagen så jag har bara gått och småfrusit lite och önskade jag var hemma i soffan och legat med pläd över mig och få se på massa bra film. Jag frös så under lunchen att jag till och med sa att jag ser fram emot att diska min matlåda så jag får värma mig lite i det varma vattnet =) Mitt sällskap skrattade gott åt mig och undrade vad jag åt för lyckopiller och ville beställa en burk =)

Sen hände något fantastikt! När jag arbetat hårt hela dagen kom det som en belöning. Vädret började arta till sig så tog jag mig en extra runda på hemvägen och när jag sen var hemma var det inte ett moln på himlen och solen värmde gott. Ut på balkongen för att läsa reklamens skörd och gotta sig i solen! Såhär mysigt har jag det hos mig:

Jag tycker faktiskt det är jättemysigt med reklam. Jag skulle aldrig sätta upp en skylt med "Reklam nej tack" på dörren. Förr var det mitt mysiga "söndags-nöje" Ligga i soffan och kolla på veckans investeringar men här kommer inte reklamen förrän måndagar. Bästa är ju matbladen från ICA och Citygross för då får man lite planer vad man ska äta i slutet på veckan. Gott gott!

Det försegår lite aktiviter på sjön. Vissa tar sig fram snabbare än andra men båda verkar ha det gott:

Nu har klockan passerat 20 och nu kom det sämre väder igen så jag har påbörjat en laddning med pannkakor som jag ska ha senare i veckan. Det är ett pyssel att göra dem och tar lite tid så jag brukar dubbla satsen när jag ändå står och steker plus att det är inte så motiverande att stå inne när solen skiner så det kom väl lägligt trots allt. Plus att jag är lycklig att veta att jag har dessa godsaker några dagar framöver!

Han gav mig rysningar......

På gymmet idag snackade jag med en kille som jag sett ett tag men vi har aldrig snackat utan bara hälsat på varann och på stan. Han körde knäböj idag och jag kommenterade vilken grym övning det är och han instämde och så berättade han att han gått på kryckor i 2 år och har varit fri från dem i 14 veckor nu så han har precis påbörjat köra ben igen. Jag ställde lite motfrågor och det visade sig att varit med om en svår trafikolycka där han var medpassageraren och så berättade han om operationen om att de tagit delar från ryggen till knät och man behöver inte vara kirurg för att förstå att det var en komplicerad operation och en svår olycka. Jag rös när han berättade detta för mig för det var såklart inte det jag förväntade mig att höra.

Jag fick mig en tankeställare så klart att man ska stanna upp och inte bara sträva efter de ytliga begären man vill åt. Man ska se sig runt omkring i sin tillvaro och vara tacksam att ens egna kropp fungerar varje gång jag vaknar och att jag har underbara vänner och familj vid min sida. Han var tacksam för att han lever och kan leva ett normalt liv och det fanns såna knistor i hans ögon som jag inte kan beskriva. Fanns en sån gnista och glädje i dem. Jag beundrar honom så skarpt!

Hans historia gav mig rysningar och jag bildade mig hemska bilder från olycka och operation. Men vilka vackra bilder jag har nu! Han är en riktig fighter!

Själv har jag tränat bröst och axlar idag. De var till min belåtenhet.

Den värsta drogen av dem alla....

är socker. Denna otäcka drog som finns omkring oss vart vi än vänder oss och finns mer eller mindre i det mesta som vi äter. Den gör mig i förstora mängder deprimerad. Igår hade jag min ätardag. Jag behöver dessärre en sådan dag där jag kan fylla på med skräp och så mår jag skitdåligt och blir jättesvullen, sover illa hela natten och när jag sedan vaknar känns det som en bakfylla. Vilket det faktiskt är för det är inte bara av alkoholen som utgör denna biverkning. "Fylla som fylla". Varför utsätter jag mig då för detta? Jo, ända fördelen är att när jag mår så dåligt är det absolut inga problem med att hålla kosten en vecka utan sötsaker. Skulle jag äta godis och kakor som en mer "Svensson" skulle jag vara betydligt svårare för mig att hålla min kost. Då skulle jag kunna äta en liten mängd godis varje dag utan att må dåligt men att min kcal-intag däremot blir högre dagligen istället.

Imorse mådde jag som sagt jättedåligt, precis som jag var drabbat av en depression. Trots underbart väder kände jag inte för att göra något och jag kände mig äcklad och uppsvullen och kass i magen. Det är dessa symtomen jag får av socker. I små mängder kan man känna sig pigg men det är i riktigt små mängder och det gränsen passerar jag ganska snabbt. Därefter tenderar det i slöhet men att hjärnan hela tiden vill ha mer och mer. Har jag väl börjat äta glass och godis är det svårt att få stopp på mig.

Jag funderade under min morgonpromenad hur jag skulle ta mig ur detta och kom fram till följande. När jag kommer hem måste jag strukturera upp min dag. Vad är viktigt att uträtta idag och anteckna ner på en att göra lista. Den blev ganska lång och tidigt på listan stod det Triceps-pass på gymmet och efter träningen kändes allt bättre. Kroppen började må bra igen efter att få aktivera sig och när jag kom hem följde jag min lista och nu mår jag prima igen! För mycket socker ger alltså helt fel signaler till hjärnan och för att få bort dessa är mitt tips att strukturera upp dagen genom att få annat att tänka på.

Jag har varit i stan med en väninna idag som jag inte träffat på några veckor så vi hade mycket att lätta oss med och jag hittade mig en klänning och solglasögon. Nu har jag precis gjort "Flygande Jacob" madies way vilket är att jag fyller en form i botten med dinkel, lägger på svamp, paprika, banan, mango, lök, kyckling och några naturella cashewnötter. Innan jag formen ska in i ugnen har jag blandat tomatkross med chilismak med kesella och lite extra hot sause peppar. Mitt liv leker igen och nu ska jag inte in i socker-drogen igen!

Trevlig helg alla och var försiktiga med sötsakerna i kväll!

Jag älskar att vara på gymmet!

Trots tunga ben efter benpasset i förrgår gick min löparrunda imorse över förväntan. Jag kände det redan under promenaden att det skulle gå bra! Helt perfekt löparväder när det är lugnt och fridfullt ute till en behaglig temperatur. Det är svårt att veta hur man ska prioritera gällande benen för de blir alltid lidande på något vis. När man springer mycket kan man inte prestera lika bra i benövningarna på gymmet och kör jag på tufft i gymmet blir jag trött i löpspåret....moment 22.....men jag antar att det är bara att acceptera och "get used to it". Ryggpasset ikväll gick som en dans och vi hade grymt skoj i gymmet idag så idag behövdes inga "pluggar" i öronen. Precis som en kompis sa "fan vad jag gillar att vara här" och det är bara att hålla med, det är helt underbart att träna och få vara i gymmet! Visst tycker jag om att springa och gå mina promenader också men det är något speciellt att infinna sig i ett gym och få pressa kroppen med vikter. det är mycket roligare och det är mer händelserikt. För att orka träna tidiga mornar, kvällar efter jobbet, och kondition utöver detta, så måste man tycka det är roligt annars hade jag inte pallat det. Då hade jag lagt ner för länge sen. När man tränar intensivt är det ytterst viktigt med en bra kost, vara noga med sömn och att övningarna utförs på ett korrekt sätt. Det är A och O. Annars får du ett dåligt imunförsvar som gör att du drar på dig infektioner och blir ofta sjuk, får dåligt humör, trötthet och detta blir bidragande orsaker till skador. Så slarva inte med något utan lyssna alltid på din kropp och när den behöver vila.Imorgon fredag är det min vilodag från gymmet så jag kan köra på bra under hela helgen. Påtvingad vila för jag hade gärna kört ett styrkepass så klart =) Det är en sån härlig känsla när allt bara "leker" och känns simpelt. Under morgondagen fokuserar jag på mer lågintensiv träning.

"Nu spottar vi i nävarna"!

Ett uttryck som jag tog till mig idag av min chef. Han är så bra på alla sätt. En sådan person jag beundrar starkt och undrar om han har fler timmar på sitt dygn än vad jag har...!

Jag ska inte bara spotta nävarna i mitt vardagliga arbete utan även gällande min träning så klart. Ett riktigt bra uttryck att lägga på minnet faktiskt. Det ska vi alla ta åt oss av och nu kör vi på! Jag börjar sakta men säkert se känna resultat i midjan. Både genom måttbandet och att jag testade lite toppar och träningslinnen som jag endast trivs i när jag är lite lättare. Känns som jag är i "Flow" för närvarande och jag känner att jag lyckas med både kondition, styrketräning och kosten.

Idag blev det en mil i bonus på gymmet på cykel, drygt en halvtimme som uppvärmning. Jag har kört ben idag och då brukar jag cykla som uppvärming istället för att springa. Min plan vara att börja med benpressen. Ifrån cykeln har jag perfekt koll på när den blir ledig och jag hade endast en halv minut kvar på min uppvärmning när den blev ledig. Dock är jag sån att jag har svårt att avsluta när antingen tiden eller meter antalet är ojämt så jag ville cykla den återstående halvminuten =) Men sen blev jag som sagt var sittande på cykeln i över en halvtimme. En medelålders man hann före och jag trodde aldrig han skulle bli färdig. Lassade på massa vikt och vilade grymt länge mellan seten. Först tänkte jag att det är lugnt jag kör på i en kvart....fortsatte till 5km....8km men när jag kom till dryga milen kände jag att nu får det faktiskt vara nog! Jag gick fram med bestämda steg och då var han färdig sa han.....det var bäst för han det, hehe. Körde totalt fem övningar för både baksida och framsida och blev jag grymt slut. Dropseten är så goa som jag kör i makin på de två avslutande övningarna för att pressa ur det sista. Utöver benpasset har jag haft en kortare morgonpromenad, en löprunda och en liten lunchrunda. Jag och måttbandet ska snart vara överrens men jag måste få en månad på mig!

Vilken måndag - Vad lätt det är!

Trött så klart när det var dags att gå upp...som vanligt nu för tiden....men det är tur man tycker det är roligt och underbart att vara ute i naturen så man snabbt är uppe ändå!

Vid lunchtid var jag på Massage, så skönt, men himmel var trött jag blev. Trodde verkligen inte jag skulle överleva. Ville bara hem och sova =) Var lite annorlunda massage mot jag var van vid hon hade avslappningsmusik, och vi samtalade inte så mycket utan jag fick verkligen koppla av. Strax innan min tid var slut lämnade hon rummet några minuter så jag fick slappna av lite sa hon. Oj, tänkte jag, jag har ju inte varit annat än avslappnad i 45 minuter och de minutrarna hon var iväg kändes som en evighet. Haha, jag trodde hon glömt mig och började känna att nu måste du komma för jag ska ju tillbaka till jobbet! När jag reste mig var jag helt färdig och håret stod åt alla håll och masscaran hade färgat av sig lite på handduken. Ja, det är en bra bild om hur jag såg ut....Madde ta lite kaffe du ser ut att behöva dubbla koppar sa en och skrattade åt mig. Ja precis vad man vill höra =) Det är härligt med ärliga människor!

Här får jag massage i Venezuela men miljön var inte lika vacker idag men massagen var bra!

När jag kom hem och gick igenom all reklamen som låg innanför dörren kände jag att jag kanske ska ta och vila från styrkan idag. Bryter säkert ner kroppen istället om jag går ner och kör ett pass då jag körde så bra pass i helgen. Men hallå DIN MES, sa en annan röst till mig och den tackar jag nu för! Klart jag ska ner och köra ett roligt bra bröstpass. Så var det kostymbyte och en keps på huvudet för jag hade ju noll ordning på boet =) Vilket pass det blev sen! Rockade grymt bra och så träffade jag en kompis som gav mig extra energi. Åh vad lycklig jag är som gick ner och fick uppleva detta! Allt känns superbra och då menar jag allt!
Titta här förresten vad jag hämtade ut för roliga biljetter i fredags:
Fick lite blodad tand på konserter nu när jag ska på Madonna i sommar och Pink har jag alltid velat se. Hon sålde slut på Hovet så det fanns biljetter kvar till Globen nu i höst!

Helgens pass!

Jag är riktigt nöjd med mina helgpass! Jag har tränat ihop med min "helg-partner" hehe, det lät lite konstigt kanske =) Vi har tränat ihop lite på helgerna och det går jättebra. Igår körde vi ett mycket bra biceps-pass och dagens triceps pass kändes riktigt fint. Han lärde mig en ny övning som var superskoj som jag kommer köra ett tag nu framöver. Ligger på att matta på marken o tar två hantlar och utför övningen precis som en bröstpress. Skillanden är att marken tar emot så bröstet kopplas ur och tar mestadels på triceps istället. Jätterolig! Så roligt när man får tips på nya övningar, jag får liksom en kick av det =)

Igår var jag städtagen så jag rensade bland annat i skafferiet och det var mycket som fick slängas. Titta i ert skafferi så lovar jag det finns mycket att slänga med utgånget datum. I soperna hamnade olika slags mjöl, ströbröd, havregryn, vanlijsocker och kruskakli. Nu har jag jättemycket plats och nytorkat och fräscht! Övriga köksskåp och lådor städades också. Känns så härligt. Det är så sällan jag får ett sånt ryck så det gäller ta tillfället i akt.

Kommande veckor kommer jag öka min kondition och minska styrekträningen om det behövs. Allt beror på hur mycket tid jag har men jag måste förbränna mer vilket innebär att jag får fokusera på löpning för att komma i den form jag vill. Jag ska erkänna att det känns lite jobbigt att titta tillbaka på min gamla bilder men jag körde hårdare och var striktare i kosten och det är faktiskt det som är receptet.

Här står jag på löpbandet

Meny enligt önskemål

Efter ett önskemål ifrån en av kommentatorerna så ska jag precis berätta med både bilder och text vad jag ätit för gott precis. Torsk med kesotäcke och sötpotatis, palternacka samt broccoli.

Jag använder mig aldrig av recept utan tager vad jag haver och idag blev det följande;

Jag använde mig av torsk som jag köpt på http://www.blomlofsrokeri.se/, lägger den i en ungssäker form, pepprar, sätter ugnen på 200 grader. Jag skär ett halvt äpple, rödlök, svamp och en tomat som jag lägger i en bunke. Tillsätter hackad spenat och 125g kesochili och blandar runt till en röra. Därefter lägger jag röran på fisken och in i ugnen i ca 15-20 min (beror på hur tjock fisken är) i nedre delen av ugnen. Ha lite koll för det är viktigt att fisken är saftig och inte för torr. Till detta serverade jag mig sötpotatis, palsternacka och abugine som jag rostade i ugnen igår, kompletterade med lite broccoli. Så himla gott!! Såhär såg det ut seteg för steg när kock Andersson var in action:

Här har jag blandat runt alla ingredienser i en bunke
Nu ligger röran på fisken innan den ska in i ugnen. Man kan ju såkalrt piffa till den lite extra genom att toppa med lite cashewnötter....=)

Inne i ugnen blev det lite färgglatt!

Såhär blev den kompletta tallriken. Smakade fantastiskt gott. Bon Apetit!

Som sagt jag tager vad jag haver och det ända som kan begränsa en är bristen på fantasi. Nu vill jag önska alla en riktig god helg. Idag är det min ätardag så efter mitt bicepspass ska jag äta pannkakor och glass, kvällen kommer jag äta smågodis och nötter också. Hela veckan har jag hållt min planerade energi-intag så idag finns inga samveten =)

Fredagar är så behövliga!

My God vad trött jag var i morse...jag ville verkligen bara sova vidare och önskade att det var lördag istället....men i min trötthet slog det mig att det är iallafall fredag och så var det bara att ta det stora steget att stiga ur en varm mjuk skön säng.....när jag kom ut var vinden lugn och det kändes mycket behagligt! Blev några minuter extra idag på morgonrundan. Idag har jag vilodag och det behöver jag verkligen. Skulle haft det igår redan men så hade jag bestämt ett axelpass redan och flexibel som jag är justerar jag lite i min vardag ;) Axelpasset var väl ingen höjdare utan min trötthet visade sig. Kontakten dock god men jag brukar nog orka någon till repetition. Axlar är för övrigt den muskelgrupp jag tycker minst om att träna....men det var kul att få sällskap i passet iallafall.

Idag vilar jag alltså och då försöker jag hålla ner lite på intaget. Imorse efter promenaden avnjöt jag en kopp kaffe med nymalda bönor och en skiva av extreme polarbröd. Den grundades med avokado, en skinkskiva Black & White, keso, kokt äggvita, några pumpakärnor och några skivor kiwi. Kiwi har blivit min nya favorit att ha på mackan tillsammans med skinka och keso. Är supergott. Frukten är även god att ha i sallader.

Känns som jag kommer somna tidigt ikväll eller så piggnar jag till efter min goda kycklingsallad jag strax ska äta. I love food!

Vilket härligt kylskåp!

En kompis har flyttat till ny lägenhet som jag besökte i helgen och vilket fantastiskt kylskåp! Jag blev nästan kär. Gillar skapt det yttre då jag älskar inredning med grått och svart. Men som vi alla vet är det inte utsidan som spelar någon roll utan insidan! Jag påpekade först den snygga utsidan och sen när jag öppnade kylen fann jag knappt ord. Hehe, jo det är faktiskt sant. Vilken insida! (Jag brukar inte ta för vana att titta i andras kylskåp med det var lördagkväll och jag skulle in med min "party-dryck") Vilka utrymmen! Härliga djupa ytor och det var verkligen ett kylskåp för mig! Det fanns så mycket plats att lägga sina härliga och underbara matprodukter. Detta var ju bara tvungen att fotograferas då jag var så helt imponerad! Visst är det snyggt!

Ett riktigt paradis för all mat att slippa trängas, jag kom mig inte för att ta en bild inne i kylen för där gick min gräns menar jag. =)

Usch idag har det varit ruggigt och trist väder. Jag har tajmat skurarna bra med att både cykla och gå i regn. Nu sitter jag här och småfryser lite. Allt iordning inför min morgondag men jag känner så starkt för en påse choklad och nötter, ihopkrypen i sängen med en tidning och tända ljus. Bara mannen i mitt liv som saknas...hallå vart är du??!! Men men, jag får nöja mig med tankarna. På lördag ska det bli både nötter och choklad iallafall, glass och pannkakor ligger bra till också =) Imorse tränade jag bröst och ett bra pass. Sovit lite halvrisigt inatt för jag har vaknat några gånger av den tokiga anledningen att jag inte kunde bestämma mig för om jag skulle köra styrka eller löpning på morgonen. Vilka bekymmer jag har alltså.....

Lyckad dag trots allt!

Nu sitter jag och mumsar på pappas grillade kycklingfileér som jag fick med mig hem från ett av mina "Meat-Partyn" =) till det har jag ugnsrostad abugine, squash, svamp och morötter med lite goda kryddor. Två härliga sådana lådor till morgondagen också att ta med till jobbet. Endel tycker det är trist att äta samma mat flera dagar i rad men det har jag absolut inget problem med. Bara det är gott kan jag äta samma i en vecka!

Min morgon började lite frustrerande. Morgonpromendaden i vanlig ordning kändes mycket bra trots mycket vind o att jag fick hålla i min keps på sina ställen så den inte skulle blåsa i sjön =) Därefter var min plan att jag skulle springa då jag trivs mycket bättre med cardio på morgonen än på kvällen. Satte i fötterna i mina nya Asics som jag sprang med igår och gick lunchpromenad i. Fick två mindre blåsor dock....fan....borde lärt mig att inte svika Adidas...de är ju som himleriket för mina fötter....iallfall verkade det inte så farligt för blåsorna hade inte gått hål men när jag skulle började springa kände jag att detta håller inte. Jag kommer få köttsår, trots jag lagt på compeed.

Planerade om och tänkte att det får bli lunchpromenad istället men då givetvis kom regnet .....åh så frustrerande....jag blir lite irriterad inombords när min planering faller och yttre faktorer ställer till det som jag inte kan påverka. Tänkte tillbaka på underbara Venezuela ...

Men så kom min räddning, gymmet så klart, vad trodde ni?!=) Även att det inte blev lika intensiv och lång löpning som jag tänkt mig till början av dagen så sprang jag på löpbandet 5km i behagligt tempo innan mitt rygg och baksida axelpass. Så skönt att få upp värme och flås innan ett pass. Jag gillar inte alls att springa efter jag gymmat för då är jag så trött och då vill jag bara hem och gotta mig. Enligt alla tidningar så ska det vara såå mycket effektivare att konditionsträna efter styrkepasset men för min del får jag mer ut av det om jag lägger det innan styrkan och man ska alltid göra vad som känns bäst för sig själv. Inte gå på det alla tidningar skriver utan bästa sättet är så klart att pröva sig fram för att hitta sin egna väg!

Igår körde jag ett grymt Triceps-pass där jag droppade. Min träning är grymt bra allså! Det är bara energin jag måste få lite kontroll över.

"Kött-Weekend"

Ja för det har verkligen varit köttfest från torsdag till söndag! Jag har fått grillat precis som jag önskade och samtliga kvällar. Så fantastikt gott, Halleluhja moment, vilka filéfester =) Min helg har varit fantastik på alla sätt. Umgåts med trevliga människor, underbart väder, bra gympass och löp-pass, och blivit bjuden på fantastiskt grillad mat.

Denna söndag har jag inte gjort så mycket ska erkännas. Jag hade en utgång igår och det var en händelserik och märklig afton, tiden gick av bara farten och vi alla var på "topp". Idag har jag förflyttat mig från en säng till en annan, solsängen =) Hellre det än från en stol till en annan "stol" som en av mina kompisar gjorde istället. Gårdagen har satt sina spår på olika sätt för oss och det är skönt att nästa intag inte blir förrän Midsommar. Jag kan väl inte säga att jag gjort något vettigt alls idag, huu, men jag var i affären och se vilken underbar DVD-film jag hittade. Gillade Gadget skarpt när jag var "yngre" obsavera mitt ordval =) Såhär har jag mitt "Dagen efter-kit" =)

Jag går igenom lite tråkigheter också upptäckte jag....sen jag var hemma sist i Påsk så hade jag i min plan att ligga kvar på samma vikt men istället har jag gått upp ett kilo! How come??Ganska enkelt egentligen, minskad cardio under två veckor tillsammans med lite ökad aptit, det är det mest troliga. Sen kan jag samlat på mig lite vätska också men jag tror mer på det förstnämnda. Min plan var att jag skulle ligga på samma vikt men nu felades det ett kilo men för övrigt trivs jag med min tillvaro och det är egentligen det som betyder mest. Men jag vill infinna mig på toppen av mitt berg och där har jag en bra bit kvar.....ny vecka är lika med nya möjligheter att förbättra sina resultat =) Jippi!

Ska bli riktigt skönt med en löprunda i skogen imorgon tillsammans med fåglarna och de fina blommorna.

Dethär är Max, han fyller 18 år nu i maj. Familjens katt är det för er som inte är bekanta med Max =) Här trivs han bra i mina föräldras uterum.

Planering....

När jag ser tillbaka på denna dagen så har jag faktiskt hunnit med en hel del! Yes! Går man upp tidigt, planerar sin dag någorlunda och försöker hitta några tidsbesparingsalternativ så står man med flaggan i topp. Imorgon lördag ska jag ut på festligheter så idag är det bonusdagen som man dessutom är ledig så då gällde det att hinna med det mesta i träningsväg under denna dag.

Morgonpromenad i vanlig ordning, följt av en förmiddags löptur i spåret, återhämtning i solsolen, behövde inhandla lite på Maxi och Intersport och medans jag gjorde det lämnade jag in bilen på en handtvättning, helt perfekt! När jag utfört mina ärenden stod bilden utanför och blänkte fint i solskenet =) Vilken tidsbesparing! Hem för kostymbyte för att göra entré på gymmet där jag körde biceps idag. Z-stång med smalt och brett grepp, hammercurl på sittande bänk, samt tre övningar i c.c och belöningen efter detta pass var vaniljproteindrink =) Den är så god!

Alla mina "måsten" var avklarade så då var det bara att avnjuta en delikat grillning hemma hos en kompis och hennes familj och koppla av. Det var riktigt gott och skojigt och livat med deras tre barn men på ett postivt sätt såklart. Riktigt härliga pratglada barn med glimten i ögonen! Vi tog en liten promenad efter maten förbi fredriksskans och nu har Kalmar börjat vinna igen! =)

Resultat-tavlan och Fredriksskans från en annan vinkel än vad man är van vid