Säg mig en väska som passar!

Skriva packningslista, packa väskan, försöka stänga väskan, packa om, packa om igen för att se om jag genom nytt upplägg på min packning kan få i mer i väskan. Justera lite till handbagaget, stänger min resväskan i hopp med att inte överstiga maxvikten redan hemifrån....och så ställer jag mig frågan vart finns den perfekta väskan? Tell me please!

När det gäller handväskan är min antingen förliten - får knappt plats med det nödvändigaste så den går knappt att stänga handväskan men den är så klart SNYGG! eller är den förstor så jag får tag i allt annat jag har i väskan förutom det jag just letar efter men den är så klart SNYGG! =)

Vi har väl alla gjort felet av att tycka att en väska med fler fack borde vara så himla praktiskt, men det slutar ju alltid med att man är är rotar i vart ända fack innan man hittar det man letar efter samtidigt som man svär en liten ramsa, så klart när man dessutom äntligen hittat mobiltelefonen som "stressandes" ringer hinner svaren gå in och ta samtalet precis när man fått luren i handen! Snabb som man är ringer man då tillbaka personen som ringde men då är den personen "upptagen i ett annat samtal" för den lyssnar ju på telefonsvaren och ev pratar in ett meddelande. Varför kan man inte lära sig, usch vilket stressigt samhälle vi lever i! Åter till mina väskbekymmer....

När det gäller resväskan däremot är den alltid för liten och blir alldeles för tung. Jag försöker verkligen prioritera rätt saker och tänker alltid att jag måste lämna lite plats till kommande köp jag trots allt förväntar mig att inhandla på platsen jag ska till men hur jag än bär mig åt får jag alltid minimal plats över och får hoppas på att personen som väger min väska vid incheckning är på gott humör och låter mig passera utan större förfrågningar eller extrakostnader.

Jag börjar alltid i god tid genom att skriva en packningslista, - älskar att planera resor! Packar ner de saker jag kan men egenligen helt i onödan för när det börjar dra ihop sig mot avfärd plockar jag ändå upp allt igen för se vad jag lagt ner. Så dumt eller hur? men jag kan inte annat än att le emot mig =)

Min favoritövning förnärvarande!

När jag börjat köra mina benpass på mornarna istället är gymmet ganska tomt och då kom jag på en övning jag körde på mina lunchpass för något år sedan. Denna favoritövning plockar jag nu in i mitt program igen för den kräver nämligen att man har lite yta att röra sig på. Inget att rekommendera runt klockan 17 då det är som mest folk i gymmet med andra ord. Det är en grym övning som jag får så grym kontakt med och pulsen slår riktigt snabbt.
Jag pratar om utfall med hantlar, eller jag själv kallar den för "hantelgång" och ser ut såhär:Jag utför övningen med en hantel i varje hand och håller armarna raka i hela utförandet, fokuserar blicken framåt hela tiden och går ner med ena benet strax innan knät når marken då tar jag nästa steg, precis som bilden ovan. Går en sträcka så långt som det finns utrymme och vänder sedan och går tillbaka på samma sätt. Denna övningen tar grymt i rumpan och hela baksidan - så grym! men även lårets framsida. Jag väljer dock att fokusera på rumpa och baksidan. Dagen efter känns det dock mest i framsida lår och rumpa. Det är en riktig plåga men en sån go känsla! Det krävs mycket koncentration och fokus och börjar du vingla eller är för trött är det lätt att tappa balansen. Lägg till den i era benpass och bara njut av syran och pulsarnas snabba slag!

"Damp-ungen är tillbaka"

Back on Track again och det känns härligt bra! Energi på nästan lite till överskott känner jag därav ordvalet av rubrik på detta inlägg =)

Pigg och utvilad vaknade jag och bara ville ut på lite morgoncardio i friska luften. Rensade tankarna och fick massa bra ideér till min arbetsdag. Så härligt att få röra på sig igen. Imorse körde jag ett riktigt bra Tricepspass så det är kanske inte så dumt att vila i två dagar? =)

Vad hade jag på menyn ikväll då? Jo ett rygg-pass och det var superskoj för jag fick träningssällskap av en tjej i min ålder från kustbevakningen som hängde på mitt pass vilket var jätteskoj! Måtte hon vara helt slut imorgon annars blir jag ju helt klart besviken. I matväg på min kvällsmenyn blir det pannkakor med avokado, kycklingspålägg, keso, kokta ägg och tomat. Lite kaviar såklart också! Jag önskar just Dig en trevlig kväll, dag eller helg beroende på när du läser detta."ler"

En tjusig bild ifrån kontoret där jag arbetar när isen låg som finast.

Åh nej - Migrän!

Jag har haft en riktigt risig natt..=( Det påbörjades redan igår kväll när jag började förlora synen lite och sticka i fingrarna. När jag får dessa symtom vet jag dessvärre vad som väntar mig....mirgrän...mitt bästa knep är att försöka somna ifrån det och hoppas allt är bra när jag vaknar men oftas så vaknar jag över hur illa jag mår och hur jag hallucinerar och hur huvudet bankar som om någon slår på en gong-gong fast tusen gånger värre såklart.

Som ett brev på posten får jag detta när jag är mycket uppe i varv och därefter slappnar av. Jag får försöka se det med positiva ögon att hellre det inträffar nu än under semestern. Denna afton blir därför väldigt lugn och jag ska strax lägga mig raklång i soffan och läsa en tidning. Ljusen har jag redan tända så klart! Här kommer en av mina favoritbilder som jag tog under en semester i Grekland:

"Mayday mayday - I´m calling"

Jag har haft en riktigt "svart" vecka så i detta risiga trista väder har jag nu haft mig en "krismöte". Den ända närvarande var jag =)

Jag har hittat svaren på de frågorna jag ställt till mig själv och det är aldrig försent att börja om eller ta nya tag.

Frågan jag ställt till mig själv är varför jag inte kan vara nöjd med att vara "hyfsad" vältränad utan varför Måste jag ha mer? Varför är det så himla viktigt för mig att vara "perfekt"? Varför ser vi Fitnessmänniskor endast

det vi kan och vill förbättra och inte är stolta och nöjda med den kropp man åstadkommit istället? Varför är det så himla viktigt för mig att ha en platt mage som framhäver magmusklerna och en smal midja utan kärlekshantag? Kan jag inte istället vara glad och stolt över min formade biceps istället? Det finns faktiskt nackdelar med att vara målmedvetan har jag nu insett..

Jag vill ju också se ut om Britney Spears och hennes vältrimmade och smidiga dansare och vill också kunna springa runt i endast en sporttop som en rockstar med en kropp som en gudinna my dream, haha! Men det är jag ju långt ifrån ensam om att vilja....säga vad man vill och Britney Spears men hon är riktigt proffsig både när det gäller koreografi och musik. Jag gillar henne skarp och det hade varit coolt att få testa på hennes liv för ett dygn. Bara en parentes!

Som denna veckan har träningen gått riktigt bra (som alltid) men kosten varit riktigt "dålig" (på mitt sätt) jag väljer då att se på det hela med kostögon istället för en bra kvalitet i träningen.

För att få mig på andra fötter nu har jag tagit endel viktiga beslut och nu "rockar" jag vidare och får faktiskt se till att kämpa lite!

Dagens inlägg inte det roligaste jag skrivit om men för mig är det ett viktigt datum och viktigt att få skriva av mig mina känslor. Men när jag lägger in en bild på Britney blir nog alla nöjda =)

Det finns ju faktiskt genvägar....

därför har jag vilat från styrkan idag och bara sprungit och gått promenad. Ska väl erkänna att jag fått i mig en del cashewnötter också men det behövs för mina leder när jag tränar så intensivt...=/

Fördelen med att börja i tid är att det finns utrymme för dessa dagar, so far, men tiden går snabbt...jag tycker bara det är måndag och fredag nu för tiden så vips har påsken passerat och man är inne i maj och då gäller det att vara i form!

Vad har jag då hittat för genvägar kan man undra? Haha, inget seriöst såklart för alla som tränar hårt vet att det finns inga genvägar utan det är bara att kämpa på och ha tålamod för att nå sina mål. Vi spexade lite när vi plåtade i gymmet så detta är vad jag menar med hur man kan göra för att undvika träna. Det ändå som behövs är en cykelpump för att få en muskelös och vältränad kropp!

Klen biceps Madde - Vad ska vi göra åt detta?
Jag har en idé - vi tar min cykelpump! Now we talkin´- Titta så grym jag blev!

Foto: Per Hartvig

"Halv åtta hos mig"

Finns det ett matprogram som går för andra säsongen, tror jag på det är, på TV4. Ett jättetrevligt program där fyra personer som aldrig träffats förut lagar varsin trerättersmeny som de bjuder varandra på. Maten betygsätts och vinnaren vinner en summa pengar. Man får vara med när maten inhandlas, tillagas och se hur de bor hemma och övrigas kommentarer. Helge Skoog kommenterar och bara hans roliga kommentarer får en att skratta! Ikvällens avsnitt lagades det vegistarisk och menyn lät jättegod men hon fick inte så höga poäng men det är svårt att få höga betyg av "köttätande" karlar såklart. Jag vet inte någon man som inte tycker om kött. När de pratar mat är det alltid om en "stor saftig köttbit". Visst är det sant?

Vad har jag själv stoppat i mig för energi idag då? Jo en hel del har jag hunnit med, som alltid!

Efter morgoncardion rostade jag två skivor Extreme Polarbröd med avokado, keso, kokt äggvita, kycklingpålägg och en topping av solrosfrön.

Efter morgonens Bröst-pass blev det en protein-drink med en halv banan.

Förmiddagsfikat på jobbbet keso, kanel och ett päron.

I min lunchlåda hade jag fläskfilé med grönskaker som sparris, broccoli, morötter och palsternacka.

Eftermiddagsfikat 2st knäckebröd med kalkonspålägg och keso samt ett äpple.

Efter kvällens Biceps-pass en proteindrink med banan.

Nu ikväll blev det grönsaker i ugn som broccoli, morötter, svamp och palsternacka och fläskfilé. Oj, vad frukt det blev idag märker jag.

Jag vill också tacka samtliga fina människor som följer min blogg och lämnar så fina kommentarer. Ni är bäst!

Jag är älskar inte bara mat utan även champagne, hehe. Var ju inte så farligt att fylla jämt...!

Ett triumfkort att lägga i lådan!

I början av en diet och med påbörjad konditionsträning brukar allt flyta på lätt och man känner sig pigg och det går ganska fort att märka resultat antingen i gymmet, förbättrat flås eller att man känner sig allmänt fräsch och man tror att det kommer bli hur enkelt som helst att nå sin drömkropp! Verkligenheten kommer dock ikapp så småning när det tar längre tid med resultaten och det blir lätt att falla in på "fel stig" istället för att följa den "vägen" man planerat att följa. När dessa dagar kommer gäller det att plocka fram sina triumfkort och här har jag hittat ett som verkligen kommer få mig på fötter igen!
Jag gjorde en sån enkel grej och fick så mycket tillbaka! Besvarade ett mail och gav lite tips på kostupplägg och så fick jag sådana fina ord på hennes blogg och hennes inlägg vill jag spara och lägga på mitt minne för jag blev så glad när jag läste hennes ord. Ungefär såhär hade hon skrivit på sin blogg om mig och jag blev så glad att jag saknar ord!

"Eftersom jag är rätt "ny" inom träning och hälsa (läser ändå så mycket jag bara kan) så kände jag en dag att jag behövde hjälp med ett kostupplägg. Bara för att se på ett ungefär hur man ska äta, för att få i sig alla näringsämnen man behöver, sund och hälsosam kost, helt enkelt.På en modellsida där jag är medlem fick jag syn på Madeleine Andersson. Hon har en kropp som fick mig att tappa hakan! Jag kontaktade henne lite blygt för att fråga om hon ville "ge sig på" att skriva ett sunt kostschema (för dessutom en glutenintolerant person som jag). Fick svar nästan samma dag och ett SJÄLVKLART stod som svar! Inom några dagar upp till max en vecka fick jag mitt "schema".Nu ville jag tacka tusen gånger om! En person jag tidigare aldrig träffat som ändå lägger ner tid och energi på mig. Tack Madeleine!Därmed vill jag tipsa er (både träningstokiga och även andra) att titta in på hennes blogg:http://glamourfitnessqueen.blogspot.com/ Super tack! Där har man en förebild!"

Därefter hade hon även lagt in några bilder på mig. Jag bara log när jag läste hennes inlägg och när jag kämpar i motvind ska jag läsa hennes rader och jag kommer återfå styrkan igen! Tack jannie! Följ gärna hennes blogg på: http://www.lindgrenjannie.blogspot.com/

Söndag igen!

Oj, då var det återigen söndag och jag har haft en underbar helg med både träning, väder och socialt! Jag har vilat ifrån löpningen denna vecka för att återhämta leder och undvika skador så därför har jag valt att gå promenader istället då det inte sliter på lederna lika mycket. Men idag kunde jag inte hålla mig riktigt då jag kände hur jag ville komma upp i puls igen och en sol som strålade så underbart ville jag bara springa igen så jag tjuvade en dag tidigare än planerat. Dessa två veckor innan semestern kommer jag lägga in löpningen igen som vanligt.
Veckan som passerat:
Måndag: Morgonpromenad, VILA - Bra kostintag
Tisdag: Morgonpromenad, Bröst - Bra kostintag
Onsdag: Morgonjogg, Biceps, Triceps - Bra kostintag
Torsdag: Morgonprom, Lunch-promenad, Rygg/Baksida axel - Bra kostintag
Fredag: Morgonjogg, Ben, Lunchpromenad - För högt kostintag!
Lördag: Morgonprom, Promenad, Bröst, Biceps, kortare promenad - Högt kostintag men "tillåtet under lördagar" so far...
Söndag: Morgonprom, Löpning, Triceps, Axlar, promenad - Bra kostintag
Ny vecka imorgon och nya möjligheter!

God frukost!

Igår kväll testade jag på ett nytt bröd som jag skulle förbereda kvällen innan och degen skulle förvaras i kylen under 8-12 timmar så imorse var det bara att sätta in dem i ugnen i ca en kvart. Blev supergott! "Saffransbullar" med dinkelmjöl och dinkelflingor. Jag justerade lite i receptet genom att ta bort och lägga till lite till det jag själv tycker om så klart! Vilken doft av nybakat bröd med saffran, jag älskar den kryddan så grymt! Jag gjorde dock inga "bullar" för jag kände inte för att kladda ner mig och var lite lat också för den delen, så jag bakade degen som ett bröd istället. Påminner lite om scones och på de varma bröden hade jag gjort egen marmelad av björnbär och banan med ingefära. Lite keso också så klart =) Riktigt smakigt att festa på en lördagsmorgon så receptet lägger jag till min samling.

Brödet direkt från ugnen, uppskuret och färdigt att avnjutas med en kopp nymalet kaffe!

Jag har haft två styrkepass idag. Imorse ett lite halvsegt bröstpass men shit vilken pump jag fick i biceps i eftermiddag. Min bicepsådra gör sig allt mer tydlig så jag är så glad! Två promenader i solskenet. Jag och mitt resesällskap har fixat och donat lite inför vår resa! Åh vad skoj att det bara är två veckor kvar nu!!

Åh så kom även solen!

Åh vilken härlig dag! Jag vill gärna dela med mig utav min lunchpromenad med lite bilder! Ta alltid förvana att ha kameran i väskan för lite spontana foton. Även att det tydligen utlovas fint väder imorgon lördag också, lever jag i nuet och jag litar inte alls på orden de säger på "vädret" så likabra att njuta medans jag kan. Några minusgrader, fåglarnas kvitter, solens strålar och jag mötte bara någon enstaka hundägare på slingan, därefter avnjöt jag min goda matlåda. Ganska mycket snö för att vara här nere och visst ser det härligt ut!

Imorse körde jag superset med benen, shit vilken puls och vilka känningar i muskelfibrerna. Jag var ganska mör efter ska jag villigt erkänna så helt perfekt tajming att mjuka upp dem lite i en vacker vintermiljö.

Trevlig helg på er alla!

Då kom snön igen...

Hoppsan så var det visst vinter igen! Igår morse fick jag en chock när jag drog upp rullgardinen och såg att det var snö ute och imorse hade det kommit ännu mer. För att passa på att njuta lite av det vackra vintervädret innan det slaskar bort, tog jag mig en vinterpromenad på lunchen. Det var så vackert med massa snö som knarrade under skosulorna och underbart att se all snö som låg kvar på trädens grenar. Det var som jag gick i ett vintervykort. Det ända jag saknade var solens närvaro annars var jag mycket nöjd! Funderade lite på hur folk kan glömma bort att äta som jag hör emellanåt. Jag förstår verkligen inte hur man kan glömma eller att inte hinna få i sig det mest goda i livet? Mat är jätteviktigt för både kroppen och sin omgivning. Får vi inte i oss tillräckligt med bränsle eller felaktig kost fungerar varken kroppen eller hjärnan och man blir trött och vresig. Ingen vill väl ha en sådan i sin omgivning?!

För mig som tränar så mycket är det speciellt viktigt att jag får i mig tillräckligt med fett, protein, kolhydrater och vitaminer/mineraler och vätska. Annars kommer skadorna och sjukdomar. Mitt bästa tips när man känner sig lite smårisig är att öka grönsakerna "galet" mycket. Tokät broccoli exempelvis, när du anser dig ätit tillräckligt äter du lite till =) Det fungerar för mig och det ända kosttillskott jag använder mig av är proteindrinken efter träningen. Annars ser jag till att få i mig allt jag behöver genom "moder natur" och det är inga problem då jag älskar mat!

För att bygga upp mina muskler ligger jag på ett högre kcal-intag än vad jag gör av med, men avsett när på året, ser jag alltid till att den kost jag stoppar i mig är av god kvalitet och mat jag tycker om. Jag äter aldrig något jag inte tycker om bara för det är "bra" utan då finns det alltid andra alternativ.

Gårdagens biceps och tricepspass gick hyfsat, bäst gick biceps som jag körde på morgonen- Tricpes på kvällen var jag ganska trött så jag har instruktioner på onsdagar men idag var det rygg på schemat och det blir alltid succé. Jag älskar chins och alltid trevligt att få lite "pass" av trevliga muskelösa grabbar, vore ju konstigt om man inte trivs då =)

Jag har investerat i ett nytt linne och ny träningstop från BetterBodies idag och jag är såå nöjd!

Åh folksamling.................

var det verkligen på gymmet idag. Jag blir så irriterad när det är mycket folk. Eller rättare sagt när "mina" grejor är upptagna =) kom till gymmet strax före fem och skulle köra bröst tänkte jag. Började med lite uppvärmning på löpbandet där jag alltid funderar lite vilka övningar jag planerar att köra och vilken ordning osv. Går in mot gymmet och givetvis är båda c.c upptagna, samtliga bänkar upptagna, även bänkpressar står det ett helt gäng runt och tom en av bröstmaskinerna. O.M.G! Jag bara kände hur sur o vresig jag blev! Fick kackla av mig lite och alla kände ju likadant. Jag blir så stressad när det är såhär för det blir inget flyt i träningen och jag ser mig runt omkring inför nästa övning innan jag avklarat den övningar jag håller på med. Blir liksom ingen koncentration och blir ineffektivt när det blir för mycket vila. Finns dock en lite fördel =) och den gäller att plocka fram i dessa situationer!

Jag brukar bli lite irriterad så när jag väl kör tar jag i som f.n bara för jag är lite ilsken liksom. Jag kan mycket väl se riktig tjurig ut med de som verkligen känner mig vet ju att jag inte är sådan som jag utstrålade idag. Gick dock ganska snabbt att lägga beslag på en bänk och jag körde några hantelpressar. När sedan c.c blev ledig var jag snabb som ett skott och så körde tre övningar i den. Avslutningsvis en hantelövning och en liknande "peck-deck" övning fast armarna är mycket mer rakare. Den är grym så den måste jag köra som en avslutning, känns grymt i fästerna efter den.

Med facit i hand blev det inget skitpass som jag trodde från början utan det artade jag riktigt bra! Så jag gick hemåt med ett leende på läpparna och nu har jag ätit mina goda pannkakor med blåbär, vanlijprotein och keso på =)

Vad härligt att få ta fram solglasögonen!

Riktigt najs vårväder! Kände direkt imorse att det skulle bli en kanondag! Under morgoncardion korsade två rådjur mig, naturen är så härligt! De tittade lite på mig och "lunkade" vidare, de var inte alls rädda och jag log så klart emot dem. Vädret var så härligt så det blev en löprunda innan gymmet idag. Friskt i luften, solen sken och fåglarna kvittrade!

Min summering av första veckan i februari:

Måndag: Promenad, lättare lunch-promenad, VILA - bra kostintag

Tisdag: Promenad, löpning, Rygg/Baksida axel - lite förhögt intag

Onsdag: "Pensionärsjogg", Axlar och triceps - förhögt intag pga nötter

Torsdag: Promenad, Löpning, Bröst - bra kostintag

Fredag: "Pensionärsjogg", Ben - bra kostintag

Lördag: "Pensionärsjogg", Rygg/Baksida axel - fria "tyglar"

Söndag: Promenad, Löpning, Biceps och Axlar - bra kostintag

Jag ser denna vecka som en bra vecka även att jag fått i mig lite för mycket av det goda. Jag ligger helt i fas och jag har gått ner sen jag var hemma sist. Det är viktigt att viktnedgången inte går för snabbt heller för då förlorar jag muskelvolym och den är jag ju jätterädd om. Det gäller att gå ner av rätt sort =)

Om någon undrar vad jag menar med "Pensionärsjogg" så är det mycket lätt jogg, bara så jag kommer upp lite mer i puls och joggar i ca 30-35 min istället. Det är viktigt att inte jogga för fort pga att jag utför den under fastande mage men när jag har lite tidsbrist joggar jag istället och pga det lugna tempot kallar jag den för "Pensionärsjogg" =)

Här kommer jag inte ha några problem med att trivas i två veckor!!

KROPPKAKEDAGEN!!

I eftermiddag skulle jag äntligen få kroppkakor! Som jag väntat på denna lördag =) I början av veckan mailade jag syrran och skrev hur mycket jag väntade på "the big day"! Äntligen var den nu kommen. Jag behöver förnärvarande min "ätardag" där jag kan lassa in lite mer kolhydrater än vad jag äter i veckorna. Lördagar blir att jag äter lite mer bröd och större portioner av allt och även godis så klart! Denna ljuvliga "kroppkaksafton" dokumenterades med bilder så klart och när jag kom höll syrrans kille full igång med grytorna =) De blev kanongoda och mina förväntningar förverkligades verkligen. Jag åt 5 st supergoda kroppisar men shit vad ont i magen jag fick.....såklart....jag har ju legat på så lågt kolhydrats intag nu och så chockar jag med 5 st kolhydratsbomber så det vore ju tokigt annars, men de tankarna fanns ju inte när jag satt där och njöt och njöt...under middagen släppte jag "the big news" också! Vi pratade om bad och resor och så nämde jag i förbifarten att det hade varit skönt att åka iväg och att jag var sugen på Venezuela som jag såg på När o Fjärran för ett tag sen (ren lögn att jag sett det men det passade i min story, ler) dit skulle jag vilja åka sa jag. Vi diskuterade lite kring detta. Ja, dit vill jag sa jag igen, den 2:e mars åker jag! Snacka om att de tappade hakan och trodde jag skojade! Haha, jag älskar att chocka min omgivning. Så mina vänner, jag och en kompis åker till Venezuela i två veckor i mars! Ska bli så fantastiskt underbart! Mitt i min diet men vad F.N....!

Det kändes verkligen som "min dag" idag för till fikat hade syrran gjort "Rocky Road" som jag fick i julas som hon vet är min favorit! Jag blev så rörd! Allt för min skull liksom, så himla fint!

Här kommer lite bilder från min afton hemma hos min fantastiska syster och hennes familj!

Jag är för övrigt väldigt nöjd med att jag numera kommit i en av mina favorit-tröjor igen!

Räknat på intag och uttag!

Min träning går riktigt bra både löpningen och styrketräningen. Märker redan resultat i gymmet men de ställen jag "vill" det ska släppa på kommer ta sin tid. Det gäller att ha tålamod. Däremot funderade jag lite idag att jag måste hålla lite mer koll på hur mycket jag förbränner kontra vad jag stoppar i mig så jag inte förlorar volym och blir tunn. Det är min skräck! Min kost denna vecka är jag inte riktigt nöjd med då jag "toppat" lite för mycket mot vad jag tänkt mig. Trots detta får jag väl ändå säga att jag ligger i fas.

Googlade runt på lite "seriösa" sidor för att kolla kcal och förbränning och Inte olika forum för det man läser där gäller att ta med en nypa salt.

1500 kcal förbränner kroppen ungefär utan att göra något. Skulle jag stå en hel dag och bara titta skulle min förbrukning alltså ligga på 1500 kcal som jag förstod det. Kan vara bra att ha i tanken. Gällande min träning så enligt tidningen "I Form" förbränner jag under min morgonpromenad ca 8 kcal per minut vilket innebär 8 x 60 = 480 vilket jag tycker låter väldigt högt...så jag justerar detta till att jag förbränner ca 300 kcal det "tycker jag" verkar mer rimligt. Löpningen förbränner man mellan 11-17 kcal/min beroende på tempo så klart. Jag räknar med att mina 45 min i spåret förbränner ca 500 kcal. Känns bättre för min del att räkna lite i underkant om jag nu gjort det.

Mina toppar som jag oftast får geonom mina nötter, hade jag häromdagen ett kcal-intag på 2900 kcal vilket är drygt 1000 kcal mer än vad jag bör men då nötter är så energirikt så springer det lätt iväg. 2900 kcal känns som en hög siffra men nu ska jag räkna ut om det verkligen var så illa egentligen:

55 min morgonpromenad=300 kcal, 45 min löpning= 500 kcal, styrketräning rygg/baksida axel=300kcal. Total förbränning denna dag enl Mig 1100kcal.

Totalt intag 2900 kcal - 1100 kcal = 1700 kcal så min analys visar att jagdet trots allt var "OK" att falla mellan stolarna även någon dag i veckan. MEN det får som sagt inte hända för ofta då mitt mål är att gå ner i fettvikt men det känns skönt att ha gjort en liten analys på det och jag hoppas den stämmer någorlunda =)

Jag älskar morgonmörkret!

För några år sedan gav mig mörkret inte mer än trötthet och orkeslöshet. Numera känns det som en av mina bästa vänner! Trivs så bra att vara uppe med mörkret och det känns som jag hinner med så mycket tillsammans med "mörkret". Jag är ute och går morgonpromenader i mörkret, springer i mörkret, går till gymmet i mörkret och på någotvis vet jag att klockan är på min sida så länge det är mörkt ute. Jag talar så klart om mörkret under mornarna! När jag tänker efter hur mycket jag hunnit göra innan klockan 8 blir jag så pigg och glad!

Gårdagens rygg och baksida axel var grym kvalitet på som vanligt, älskar dessa mukeslgrupper och löpningen gick kanon och kändes att jag hade "friska ben".

Imorse körde jag axlar innan arbetet pga att jag alltid ger instruktioner på onsdagar och ibland kan jag vara så trött att jag bara vill hem så därför "safeade" jag och körde ett pass imorse. Dock blev det ett bonumpass ikväll med triceps för jag är såå lycklig! Berättar mer om detta imorgon då jag vet med till hundra procent säkerhet =) Är så glad att idag får jag äta obegränsat med cashewnötter mår jag så bra psykiskt så sätter sig det fettet på mig, hehe, är det inte så?

Jag vet de är mitt fall......men jag ligger bra i fas so far...!

-Ja men absolut självklart ska du får se det!

sa jag med ett leende större än Mick Jaggers, haha! På min träningsfria dag som infaller idag har jag varit i stan och köpt "Alla hjärans dag"-presenter till mina syskonbarn som jag kommer träffa nu till helgen och jag gick även till bolaget för en flaska rött som jag tänkte ge en kompis som tack för hjälpen att hon ställde upp och stängde gymmet efter gymplåtningen. Kassörskan i kassa på bolaget var så trevlig må ni tro! Hon var pigg och glad och frågade glatt efter mitt leg. Stolt som aldrig förr rafsade jag fram det ur plånboken och lika pigg och glad sa jag tillbaka -ja men absolut, självklart ska du få se det! Helt klart rätt person på rätt plats! Jag tar det bara som en komplimang och skulle jag passera utan att bli tillfrågad någon gång får jag allt erkänna att jag blir lite besviken. Fast det händer väldig sällan såklart=)

Igår hade jag knappt huvudet upp och bena ner. Var grymt trött efter mina 4 styrkepass jag haft i helgen och lördagens benpass har jag svårt att finna ord. Jag orkade knappt lyfta bort och ta fram vikter till benpressen så jag är glad att jag hade en snäll träningsvän som ställde upp med detta när han insåg att jag började bli lite otålig i humöret...=)

Därav uteblev bloggandet under helgen. Ville bara sova och göra noll när jag väl var hemma.

Vilken kylig morgonpromenad hade jag imorse så må tro att jag vaknade när jag kände vinden vina mot kinderna. Imorgon får jag nog ta med "duken" om det ska blåsa så.

På lunchen behövde jag samla lite energi och tänkte att jag tar mig en promenad på 45min. Kändes mycket härligt...till en början....efter 20 min var jag arg som ett åskmoln för mina strumpor åkte ner hela tiden! Åh såå irriterande! Så fort det var en uppförsbacke kände jag hur strumpan gled ner och kasade sig mer och mer mot tårna och att hälen blev mer och mer bar....nu biter vi ihop och tänk att du är ute och går i friska luften och hör fågelkvitter, det är fantastiskt försökte jag intala mig emellanåt mellan strumpuppdragningarna! Till slut testade jag att stoppa jeansen i strumpan som nu är poppis har jag sett på stan...bland 14-åringar men man är väl en ungdom! Och det fungerade! Hela vägen sen! De kan ungdomarna!

Strumporna ska jag kassera...hehe...!

Jag har återinfört min kostbok också för att jag ska ha mer koll på mitt intag och det känns jättebra. Jag har dock haft tankar på marängswiss med mycket chokladsås och banan idag på jobbet....gärna med tomtebloss i! Såg någon bild som liknade det men i själva verket var det någon stridsmålning när jag klickade närmare på bilden....inte alls ett riktigt lass med god glass men tur var väl det, haha!