Nu är det nära!!

Befinner mig nu påett av hotellen på Arlanda, Arlandia och imorgon är det väckning redan vid klockan 4! Blev ändrade planer då mamma och pappa tyckte att jag måste sova och vara utvilad. Speciellt när jag inte sov speciellt mycket igår natt heller. Med facit i hand är det faktiskt riktigt skönt att vara på ett hotell nu istället.

Känns verkligen overkligt, jag har nog inte förstått hur länge jag kommer vara borta eller hur mina kommande månader ser ut. Jag fick en härlig, fin och lite vild avslutning igår! Dagarna har gått så himla fort nu på slutet. För att göra min packning så smidig jag kunde har jag varit och köpt en mindre dator, en på 10 tum, en rosa "ler. Helt perfekt att ha med sig på resande fot och väger endast 1,2kg! Idag har jag suttit och installerat lite och nu har också fått igång den externa DVD:n också då det inte var så enkelt som att bara plugga in kolla på DVD som jag trott men nu funkar det och jag ska kolla på lite film och musik på planet. Nu har jag fått packa om....tur i oturen öppnade jag båda väskorna och upptäckte då att det doftade tonfisk lite väl mycket tyckte jag......trots att jag lagt dem i en påse så hade det också läckt och en av brukarna hade öppnats sig, hur nu detta gått till. Himla bra jag packar kläder i påsar ingen fara så sett, men lite tråkigt extra jobb och tonfisk är ju inte heller den godaste doften, men vilken tur inte det runnit på kläderna.

Ska bli en spännande första vecka innan rutiner faller på plats!

Hos Frisören

Och lite festligheter.....!Gääääsp...idag är jag trött......hmmmm

Nu får det vara nog!!

En av mina låtar som ska göra mig smärt igen!


Be inspired!

Hur gör du?

för att bearbeta motgångar? Tyvärr stöter vi på motgångar gång på gång oavsett vart vi befinner oss i livet och i olika situationer. Vissa motgångar större än andra så klart.
Egentligen ska jag väl inte säga "tyvärr" för det är motgångar som stärker oss och genom dem vi bland annat samlar på oss vishet. Ju mer vi är med om ju bättre insikt får vi i livet och vi blir bättre på att hantera situationer och kan också hjäpa andra medmännsikor genom att råda eller dela samma erfarenheter.
Det vi såg som tyngre motgångar när vi var yngre är kanske inte motgångar idag, eller hur? Våra värderingar förändras med ålder och erfarenheter inte sant?
Hur bearbetar vi motgångarna? Vill du vara för dig själv? Pratar du av dig? Kör du extra tungt och aggresivt i gymmet? Tar du en promenad för att rensa tankarna och finner lösningar? Spelar du hög musik så glasen i vitrinskåpen skakar, skriver du av dig eller kanske flyr?
Oavsett hur du gör finns det inget korrekt svar utan vi alla är olika hur vi väljer att bearbeta våra motgångar. Och så klart på vilken nivå. Det är skillnad på en motgång i träningen eller om någon man känner eller sig själv är med om en olycka exempekvis. Huvudsaken är att Du vet Hur Du ska göra när den uppstår.
Hur du ska agera och finna lösningen så du strax LER igen och undrar hur du kunde ta den "lilla" motgången så hårt för när du funnit lösningen ser du motgången som Liten och inte alls så Stor som du tyckte från början. Kanske nästan lite skrattretande hur du från början kunde bli så knäckt och vad mycket energi som gick åt på att oroa sig, Men det finns alltid en lösning!
Se aldrig på problem - sök lösningen!
Titta inte med små ögon - Titta med vida ögon
Ha alltid förståelse för din omgivning för även att du inte tycker der är en stor grej kan det vara en stor grej för en annan. Vinn förtroende istället för att lägga dina egna värderingar.
Oj shit, vad djupt det blev, och det var inte alls meningen utan bara få sig en tankesällare kan vara bra ibland.
Så jag avslutar med en "Favorit i Repris" haha

Någon tände lampan!

Så underbart att någon tände lampan idag, iallfall i förmiddags och under dagen sken solen riktigt härligt. Men som ni vet när nytt ljus tänds så släcks ett annat, så även idag. Efter en tids "disco-light" i mitt badrum orkade inte mitt lysrör längre. Tur att jag har en lampa till för jag har verkligen inte tid att fixa med det innan jag åker. Lampan är dock mindre rolig för den gör att man ser väldigt blek och sliten ut i spegeln, såndär hemsk badrumsbelysning.

Nu är jag i full gång med att ladda ner musik till min mp3, lite ny rolig inspirerande musik. Jag älskar musik och det ger mig så mycket kraft och energi. Nästan damp =)

Dessutom lovade jag ha med mig musik när jag kom ner och löften håller jag alltid! Plockar ut det bästa materialet ifrån min senaste platta, Dance Nation 2. Många riktigt härliga party och träningslåtar!

Under tiden har jag gjort pannkakor som jag ska avnjuta då jag blir utan dem i några månader för jag har svårt att tänka mig jag kan få tag på psyliumfrön, pofibrer och fiberhusk =) Blir pannkaksfrukost till hockeyn med kesella, protte, banan, goji och några nötter på. Yammi!

Jag vill säga STORT TACK till SAMTLIGA som grattat och önskat mig lycka till mot mitt nya projekt. Det glädjer mig verkligen! Ni e bäst!

I övrigt försöker jag träffa så många jag kan nu på kvällarna för ett tillfälligt adjö och på lördag blir det utgång med champagne och jag lovar inga limits för mig den aftonen! Jag kan göra precis vad jag vill för jag lämnar ju ändå landet och när jag kommer tillbaka har alla glömt mina tokigheter =) Så bli inte förvånade om jag befinner mig dansandes på barborden =) Badmintonlir och ett tricepspass har dagens träning bestått av. Gympasset blev ganska mycket vila mellan seten men käkmusklerna ska ju också tränas, hehe!

Dessa flaskor har varit mina räddningar på mina flygresor! De är mycket smidigare att ha i väskan iställer för en stor shaker och dessutom är det godkänt att ha i handbagaget. Mina små proteinshake från ProteinFabriken fick man inte ha i handbagaget då det var färdig vätska och innehöll mer än en 1 dl så därför fyller jag dessa med protte och blandar ut med vatten ombord. Helt perfekt som ett extra proteintillskott till den lilla flygmaten!

Min nya arbetsplats

Nu har alla bitar fallit på plats så jag säger Goodbye till Sverige lite längre än de två planerade veckorna. Jag har en ny utmaning att anta! Det ska bli fantastiskt roligt och lärorikt att arbeta i ett annat land, få möjligheten att arbeta med så fantastiska människor, uppleva en annan miljö och kultur och se hur det är att arbeta som intruktör mer på heltid. Det blir ingen flight back home utan jag stannar kvar på Playitas direkt i några månader och kommer arbeta som gyminstruktör. Jag säger adjö till snön och kommer tillbaka till sommaren!

Jag kommer så klart att fortsätta blogga dock kanske inte lika ofta och bloggen kommer förändras något, till hur det är att, arbeta som gyminstruktör i ett annat land, vilka alternativ hittar jag kostmässigt när det jag äter hemma i Sverige inte finns tillgängligt längre, hur lägger jag upp min träning. Jag kommer tipsa om vad som kan vara bra att ha med sig hemifrån om man planerar att stanna en längre period utomlands oavsett vad man ska göra. Självklart är det fritt fram att ställa alla frågor du funderar kring om du går i tankar på att arbeta utomlands eller annars också så klart.

Jag planerar inte lägga mig i någon diet/minska intaget för att nå formtoppen för nu kommer jag lägga fullt fokus på annat dessa månader. Så det finns risk för att jag är väldigt stor när jag kommer hem "ler.

Känner mig som en

drugdealer ikväll när jag håller på att fördela olika pulver i genomskinliga portionspåsar. "ler

Lite lättare och smidigare att portionera än ta med burkarna så klart. Förberedelserna är full igång med andra ord. På måndag sätter jag mig på planet igen mot Playitas och FuerteVentura. En annorlunda OS-final i hockeyn blir det för min del också då jag kommer se den på Oleary´s på Arlanda! Lite skoj faktiskt och helt perfekt att fördriva mina timmar på Arlanda. Tror ni jag behöver boka bord? haha!

Ännu roligare när min polare säger att om Sverige tar guld är det bara in till Taxfreen och köpa skumpa och fira med! Tänk hela Arlanda blir värsta partystället! Vilken start på resan!

Morgondagens inlägg kommer jag lätta mitt hjärta med vad har jag har för tankar och vad jag har på gång härnäst.

Tryck i biccarna!

Gästade Kalmars Friskis & Svettis i kväll då jag inte varit där på två år när jag tränar på Krafverket här i Kalmar. Nu har mitt träningskort gått ut och jag tänkte förlänga efter min utomlandsviselse, passade därför på att kolla läget på detta gymmet och visa upp mig lite =) Gymmet är bra planerat men det är lite mer folk vilket gör att man blir lite "stressad" fast jag fick bra tryck i mina biccar under mitt pass vilket var huvudsaken. Samlat på mig lite vätska tyckte jag men man pendelar hit och dit som "mormors lilla kråka".
Blandade övningar med rak stång brett grepp, z-stång smalt grepp, enarms i cabelcross i olika vinklar, stång med omvänt grepp för lite mer tryck i underarmarna och "Bamsen". Jag kör tungt nu så det var lite svårt att hitta en bra vikt när viktmagasinen skiljer sig från olika gym.
Jag har fått ett par jätteläckra sommarskor av mina kära föräldrar idag men vem kan säga nej med argumentet "Jag kommer tänka på min familj varje gång jag använder dessa skor" ler
De är köpta på EURO-kedjan och vilka snygga skor de fått in alltså. Jag provade 5 par och jag hade så svårt att bestämma mig. Samtliga i skinn så klart för det är viktigt att tänka på hur fötterna ska må och även omgivningen, jo faktiskt, eller hur?! Haha
Dessa med en liten klack passar både till vardags och till festligheter när jag ska upp på dansgolvet och röja.

Rolig afton som jag vill tramsa med mig av!

Igår kväll var jag och syrran och hennes kille på AfterDark. Det var riktigt underhållande och mycket mycket skratt. Över förväntan! Jag har inte haft någon speciell uppfattning om gänget innan men nu har de verkligen fått mig att skratta! Jag har inte varit så insatt i deras shower utan bara vetat de är klär sig i kvinnokläder i stort sett. Jag måste ju säga att Krister Lindarw har mer kvinnliga slanka smala ben än vad en annan har, haha.
De gjorde parodier av mestadels svenska artister och så har de gjort om texterna som emellanåt bara får en att skratta så tårarna kommer. Här kommer ett nummer som de framförde igår:
Det var lite dåligt utbud tycker jag på youtube...hmm...eller jag som söker för dåligt kanske :)Vila från träningen igår då jag hade lite annat att stå i och träffa kompisar så klart när jag är här hemma i Kalmar. Fast så klart blev det en hel del plumsande i all snö, hade behövt mina halkskydd men som vanligt har man inte sakerna på plats när man behöver dem.



Hittade ett medley som var kul:


Det roligaste numret finner jag tyvärr inte men jag hoppas jag får er lite att le i detta trista snöväder!

Ett tack till plogbilen!

Som väckte mig i natt lagom i hockeyn mellan Schweiz - Canada. jag kom lagom in i mitten av andra perioden och vilken match det var! Riktigt underhållande, och med förlängning och staffar. Hiller storspelade i målet för Schweiz, synd de inte fick med sig två poäng alltså.

Jag blev också akut hungrig, kändes som det var jag därute på isen och kämpade! Snabbt sprang jag ut till köket för att se vad mitt härliga kylskåp hade att erbjuda.

Jag buffade till och upp kuddarna i ryggen och la mig till rätta för att smaskade på grillad kyckling, sockerärtor och kolla på hockey mitt i natten. Är jag inte varje mans dröm "ler

OS är mysigt!

Hoppas på en underhållande match även ikväll då våra härliga Kronor ska äga isen!

När viktiga beslut eller mål ska fattas

då menar jag inte "fattas" utan "fattas" "ler

Det finns endel saker som jag brukar tänka på för att fatta rätt beslut och rätt mål.
När gäller att både beslutet och målet är noga Genomtänkt.
När man får ett "smaskigt" erbjudande är det ofta lätt att förhasta sig och tänker lätt bara på fördelarna och sen när hjärnan hunnit att bearbeta kan frågor uppstå och det blir kanske inte alltid de svaren du hade förväntat dig höra. Hur bra erbjudandet än låter så tänk alltid igenom det. Den tiden måste du ta och får du inte ens en minimal tid till att överväga så dra öronen åt dig. Motparten bör ha förståelse att ett beslut som kan göra stora eller även mindre förändingar måste så klart tänkas igenom.
Lista gärna en lista för fördelar och nackdelar. Fundera ut Frågor som du vill ha svar på och vilka svar som du förväntar dig att få. Inga frågor är dumma.
När du tagit ett beslut kom alltid ihåg Varför du valde just detta beslutet och vilka faktorer som påverkade dig för just den riktiningen. Detta föratt i framtiden inte ångra sig.

Sen är det bara köra!

När det gäller mål så ska det vara ett tydligt mål som gärna är mätbart.

Du ska veta hur du ska nå målet.

Vad driver dig till att nå mållinjen och vad kan tänkas bromsa dig.

Gör gärna upp en plan B för bromsningarna så du är förberedd och vet hur du hanterar dessa om de skulle uppstå så du inte "går in i väggen" och ger upp.
Målet ska vara realistiskt. det måste gå att uppnå men det ska inte vara för enkelt utan det ska krävas ansträngning.

Sätt också upp en deadline när du ska ha nått målet och gör gärna en tidsaxel med delmål. Det blir då lättare att följa upp i vilken riktning man är påväg emot och kan göra justeringar i "rätt tid".
En belöning för varje klarat delmål och när målets uppnåpts brukar vara en morot!

Lite korta och enkla tips bara för att nå sin mål-linje! Man kan gå väldigt djupt in på beslut och mål som är riktigt intressant men nu skrapar jag bara lite på ytan.
Tänk på att "En seglare väntar aldrig på rätt vind utan lär sig segla".

I övrigt smakade min morgongröt med pepparkakskrydda så smaskigt!!!!

Kesella/Kvarg

Finns i olika varianter och märken men vilken är mest prisvärd, vilken har bäst energivärde och vilken är godast? Jag jämför tre stycken.

Arla lättkvarg 1%

Pris 10,90:- 250 gram

Energivärde 75kcal

Protein 13 g

Kolhydrat 3,5 g

Fett 1g

ICA lättkvarg 0,1%

Pris 9,90:- 250 gram

Energivärde 55kcal

Protein 10 g

Kolhydrat 4 g

Fett 0,1g

Milbona kvarg (Lidle) <1%

Pris 11,99:-

Energivärde 68kcal
Protein 12 g

Kolhydrat 3,9 g

Fett 0,5 g

Jag gillar nog ICAs bäst då den är lite lösare i konsistensen och inte så sträv i smaken.

Bra saker ifrån IKEA

Smarta återslutningsbara påsar i två olika storlekar med en ruta där man kan skriva datum och vad som finns i påsen. Perfekta påsar att ha med sig på resande fot, tex att ha proteinpulver i!

Hela kaffebönor till ett bra pris och smakar gott! En storsäljare där även cafér köper sitt kaffe ifrån IKEA.

IKEA har också ekologisk krydda av timjan och persilja!

Jag byter skärbrädor ofta och perfekt att köpa två-packen och få två olika storlekar och välja olika färger. I frysdisken finns kycklingspett som är perfekta att ta till som snabbmat, däremot saknas näringsvärden.

Ett besök blir det till helgen då jag är på jakt efter en "Knagglig" kavel för att få bort slagg i benen.

Träning 8 -14 februari

Återigen söndag vilket innebär summeringa av den gångna veckans träning.
Början av veckan var ganska jobbig då jag hade förkylningskänningar och fortsatta envisa känningar i höger baksida. Så det var inget bra alls, då kommer gärna paniken för jag gillar inte att dra ner på energin utan väljer hellre att konditionsträna för att nå målen. Ju längre veckan gick ju mer vände det åt mitt håll så jag har inte behövt vara nerbäddad. Tack broccoli, tack blomkål och tack spenat!

Måndag:
80 min morgonprom och minns inte mer av denna dag men jag kan varit helt "ledig" denna dag och skapade nya krafter...men minns inte riktigt...
Tisdag:
70 min morgonprom
Biceps och triceps splittrat under dagen
Onsdag:
70 min morgonprom
Ben + 22 min gång på löpband
Torsdag:
70 min morgonprom
Axlar + 30 min gång ute
Fredag:
70 min morgonprom
Badminton
Bröst + 30 min gång på löpbandet
Lördag:
77 min morgonprom
Rygg + 30 min gång på bandet
Söndag:
70 min morgonprom
Vila

I övrigt har jag gått gått och gått när jag ska ta mig fram till mitt mål men räknar inte det som träning i sig utan bara som extra bonus och som vardagsmotion. Det gäller att hitta nya vägar istället för att hänga läpp över att inte kunna konditionsträna och vara tacksam över att jag kan styrketräna! Ingen idé att få panik, jag hinner och dessutom har jag två viktiga och underbara veckor framför mig i mars. Vågen börjar visa 7:or nu vilket jag är otroligt glad över så nu ska jag göra allt för att slippa se 58:orna =) även efter semestern "ler
Idag har jag faktiskt ägnat min lediga dag till att plugga, ja har ni hört! Det är faktiskt jag, Madeleine Andersson som skriver detta och det är ingen lögn! Har ett annat synsätt nu än vad jag hade på gymnasiet då jag mest ville ha kul och var nöjd med ett godkänt förutom i idrott där målet var ett högre betyg. Jag har en väldigt sen mognad.... men jag är inte ensam =)
Något vettigt ska göras även denna kyliga vilodag även att det är söndag, burrrrburr!
Imorgon mina vänner är det ny vecka och då kör vi så det ryker!!! Rock on everybody!

Shhpinaaath!

Spenat är det jag har nippran på förnärvarande. Den fantastiska grönsak som finns i olika kombinationer. Färsk bladspenad, fryst bladspenat, hackad spenat och det gör måltiden extra färgrann och framförallt är det riktigt gott! Nu äter jag spenat till det mesta för man kan verkligen ha det till allt. Sallader, i röror, som tillbehör, ja till allt oavsett kyckling, färs, kött, i woken, till fisk och skaldjur så klart. Dessutom innehåller spenat mycket av olika vitaminer, mycket järn, antioxidanter, kalcium och kalium som kroppen behöver.

Min favorit på kvällen är förnärvarande är att jag blandar kräftstjärtar, värmer fryst bladspenat, keso, dill och några kokta äggvitor. Så galet gott! Perfekt snabbmat och proteinrikt!

Lycka, Lycka, Lycka, Lycka!

Vilken fredag! Nu hade jag verkligen behövt en pausknapp att frysa tiden.

Gick upp lite tidigare än normalt i morse för att hinna med min 70-minutare till promenad och en frukost så jag i lugn och ro kunde lägga all fokus vid klockan 9 när biljettsläppet till P!nk på Ullevi i sommar. Konserten i Globen i november var helt galet och nu ska jag få uppleva denna makalösa show igen! Fast ännu bättre, nu är det ståplats som gäller! Absolut bästa för maximal närvaro! Visakort, Firstcard, dubbla kortläsare ifall tekniken någonstans skulle fela vid internetbokningen, jag måste alltid att ha en plan B att ta till. Jag hade en hög vilopuls ska jag erkänna. Satt både vid dator och telefon, till varje pris skulle jag ha biljetter! Så jäkla skönt att få meddela polaren att hon nu kan förbereda sig till festen och att vi skumpa ska inta innan entré!!

Badmintonliret gick kanon idag, skönt, nu kan jag spela iallafall även att jag inte kunde maxa till 100% riktigt men det kändes helt OK i baksidan! Lycka nummer två så klart. Vi körde moduler och då kommer man verkligen upp i puls och då är badminton riktigt roligt. Med moduler menar jag att en får jobba i tage och slår varje boll till samma ställe och den andre varierar bollarna.

Bröstpasset ikväll var också lycka! Så himla synd jag inte kan lägga på vikt och köra tungt...för jag kör ju långreps nu, vill ju köra tungt, tungt! Men shit vad trött jag är nu alltså...med all rätt och jag är så nöjd med denna fredag.

Dagarna blir också färre till min träningsresa "ler

Jag vill också....

så imorgon testar jag både mitt knä/baksidan med mer pulskrävande träning för nu är jag trött på att bara gå.....

Jag känner mig helt klart bättre så jag tror det vänder faktiskt så jag hoppas på att göra bra ifrån mig på badmintonplanen. Broccoli bästa medicinen -Always!

Jag har upptäckt att förkallt vatten i flaskan kan irritera halsen om den redan är lite känslig. Så ett tips för att undvika rethosta är att ha några grader varmare i sin flaska, det funkar för mig.

Ikväll har jag möblerat om lite här i min gigantiska etta "ler, jag gjorde en sådan radikal förändring att jag ställde soffan lite snett istället och det blev trevligare tycker jag som första intryck. En liten förändringar kan göra mycket! Variantion variation variation.

Hamnade i reprisen av Mästares Mästare, tror jag det heter, på svt igår och jag har aldrig sett det men blev positivt överraskad. Jag brydde mig inte så mycket om tävlingarna utan det intressanta var repotagen vid sin om som igår handlade om skridskoråkaren Tomas Gustavsson. När han berättade hur han tränade, hur han klarade motgångar, hur tankarna var innan loppen, glädjen över sina otroliga prestationer med tre OS guld bla. Genom att lyssna på en sån riktig idrottstjärna på hans erfarenheter, tips och hur han tänkte och agerade peppar en otroligt trots att det är helt skilda träningar vi utför. När jag får tid ska jag lyssna även på de andra deltagarna som bla är Tomas Brolin och Patrik Sjöberg.

Lite bilder från Playitas!

Upp och ner, ner och upp

Jag behöver nu strukturera mig lite! Det känns som jag inte har någon reda alls. Vilket gör att jag pendlar endel....blä not like....

Fortfarande besväras av baksidan men och andra sidan hade jag inte kunnat konditionsträna eå jag är lite förkyld fast styrketräningen funkar skitbra, så jag är sååå tacksam över det.

Men jag vill så gärna komma igång igen! Pressa kroppen så ansiktet blir varmt som ett eldklot, komma upp i puls och svettas ur lite "skit". Återigen, tålamod. Min stora svaghet....jag får trösta mig med att dagen kommer snart...

För att få lite mer reda har jag börjat med mina grötfrukostar. Dessa ingredienser använder jag men det som saknas på bilden är ett ägg och minimjölk som också ska tillsättas i gröten.

Medans det snönar där ute drömmer jag mig tillbaka hur jag en gång haft det och hur jag snart kommer få det igen "ler... Så trött på snön nu alltså,,,,ska bli skönt att få ligga i poolen och se ut över havet igen "ler

Extra vardagslyx...eller?

tyckte jag och polaren att vi skulle ha denna kväll så vi hyrde hela biosalongen till Mel Gibson senaste biofilm "Edge of Darkness". Vi var båda trötta på att höra allt prassel, och alla blandade dofter av popcorn och lökchips.
Visst är jag knasig emellanåt men riktigt så långt har det inte gått ...än..."ler
Helt strange men vi var ensamma på hela biosalongen på 220 platser! Jättelyxigt verkligen, men är det inte märkligt med en film som hade premiär i fredags? Jag ljuger ju inte om jag säger att vi hade lite beslutsångest vart vi skulle sitta "hehe
Filmen måste bara ses! Den var skitbra!!!!

Vad har jag hunnit med innan idag då? Jo förutom irrat runt till stan tre gånger (det man inte har i huvudet får man ha i benen) så har jag så klart gymmat! Förmiddagen Biceps och eftermiddagen Triceps.
När jag tränar dessa grupper försöker jag alltid välja övningar i olika vinklar så jag i varje pass får maximal variation och träning.
Nu säger jag snart godnatt och kryper ner i sängen för att zappa lite och hoppas på att få sova lite mer inatt. Känner mig helt OK på dagarna men det hade varit skönt att få en riktigt natt med sömn istället för att vakna och känna sig förkyld. Jag har maxat mitt intag med broccoli och blomkål idag och det brukar funka att hetsa i dessa goda grönsaker!

Lite ledsen idag

då jag sovit riktigt obehagligt och känner att jag har någon otrevlig förkylning på gång....=(

"Things can only get better"...

I helgen uppträde P!nk hos Oprah, se hela intervjuven på Youtube eller bara njut av detta.

Träning 25 - 31 januari

Tråkigt inlägg för er hur jag tränat, men jag behöver dokumentera ner det för egen del.
Men shit vad veckorna ramlar iväg...det skrämmer mig faktiskt att tiden går så fort.
Början av veckan var grymt jobbig. Kom ju hem från underbar semester och bara ville tillbaka. Tog mig sen i kragen och fick ordning på veckan. Tyvärr ingen högintensivitet då min baksida strular så jag får gå så mycket jag kan istället.

Måndag:
40 min morgonjogg - flyget hem till Sverige
Tisdag:
45 min snöpromenad - sur och vresig minns jag "ler Kände inte för träning så den uteblev
Onsdag:
72 min morgonprom
45 min prom på bandet
Rygg+22 min gång Påbörjade långreps, men 12:or får faktiskt räcka!
Torsdag:
72 min morgonprom
60 min prom bandet
Axlar/Triceps+22 min bandet
Fredag:
80 min morgonprom
Ben+22 min
Promenad
Lördag:
66 min morgonprom
Bröst+35 min prom ute
Promenad
Söndag:
80 min morgonprom
Rygg+35 min prom ute

Bananbröd!

Hittade några övermogna bananer här hemma och blev lite baksugen för bröd är ju något jag faktiskt är bra på att baka. Annars är jag ingen höjdare när det gäller kakor osv då jag gärna vill ändra i recepten vilket inte alltid blir så bra liksom när det gäller kakor. Justera bröd är inte så "känsligt". Mat och bröd är mer min melodi =)

Jag började med att mosa bananer tillsammans med kanel. Blandade fiberberikade havregryn, dinkelmjöl och vanligt mjöl, bikarbonat, grovhackade cashewnötter. Tillsatte bananerna, kesella och honung. Blandade alltsammans och smetade ut i en brödform. 1 timme i ugen och vilken succé! Blev supergott så detta recept sparas och nästa gång ska jag justera med proteinpulver så jag slipper äta kycklingfilé vid sidan om för att få i mig mitt behov, hehe. Jag åt skivorna som dem var men det var poppis med smör och en ostskiva på också. För min del smakade det utmärkt med bara nymalet kaffe till!

Lite ruggigare väder ute idag än den underbara sol som smekte min hud igår men ändå behaglig morgonrunda. Bestämde därför att efter mitt gympass som idag vart Bröst, istället för att gå på löpbandet gick jag ute direkt efter istället 35 minuter innan min goda proteindrink intogs. Ikväll ska väl de flesta se på Melodifestivalen vilket även jag ska så imorgon vet man ju vad som står i tidningarna och vad svenska folket diskuterar. Hem till en kompis på lite fest så man får väl se hur mycket man hör av låtarna =)

Ooops I did it Again!

Jag har haft en riktigt underbar fredag idag som jag inte är annat än nöjd med.

Det har varit en fantastikt vinterväder med strålande sol så MP3:an lämnades hemma under morgonturen då jag inte behöver den som inspiration när vädret och fågelkvittret slår den med hästlängder.

Jag har även besiktat bilen idag och det blev en blankt fint papper! Så idag har skumpan öppnats för jag firar faktiskt en sak till. Dock höll jag mig till endast ett halvt glas för jag är så motiverad i mitt "pimp" och markeringarna börja komma fram. Framför allt roligt när jag får höra det då man annars lätt bara stirrar sig blind på det som ska förbättras. Tack alla fina människor för era uppmuntrande ord, de värmer ska ni veta!

Jag hann inte mer än att komma hem förrän jag trampade i en jättesnödriva med massa vatten under så hela skon och foten blev så klart plaskblöt då jag ställde mig frågan "vill du ha det såhär?" Fy, jag blev så sur! Första dagen hamnade jag i en lätt "depression" för jag ville inget annat än tillbaka till solen, "lekparken", fantastika omtänksamma personalen oavsett vilken roll de hade på anläggningen, jag ville utforska mer av det jag aldrig hann - en vecka är så kort! När jag trampade i eländet ringde jag min nya vän, Apollo. En lägenhet fanns endast kvar och den är nu min! Här gällde snabba beslut - finns ingen tid att fundera. Jag sticker igen 1 mars men stannar då i två veckor! I`m coming back!

Ta vara på alla chanser och gör det du tycker om!!

Denna vecka har jag påbörjat långrepsare i gymmet. Usch det är inte skoj alltså...12:or får dock räcka....är uttråkade när jag kommer till 8.....jag vill ha action liksom.

Måndags, åkte hem från FuerteVentura så ingen träning och tisdags vart det ingen gymträning heller får jag var så nerstämd så egentligen hade jag behövt träningen med facit i hand.

Onsdag - rygg, Torsdag - axlar/triceps och idag fick benen sig en genomkörare och lite "rehab" för baksidan. Har sedan en tid haft begränsingar i högre baksida vid fästet vid knät så jag mjukade upp detta lite. Kan inte springa på löpbandet så nu går promenerar jag istället.

Jag önskar er alla en kärleksfull och fantastisk helg! Hej hej på er i vintervädret!

Visar känslor...

Hur jag tycker det är att vara tillbaka.......//

Nu ska jag strax ner till gymmet men först ska jag fixa till håret som jag visst glömt idag, haha

Träningen 25 jan- 1 Februari

En annorlunda träningsvecka måste jag säga och fler sådana vill jag ha!
Måndag: Ingen träning alls då jag åkte från Arlanda redan efter klockan 7.

Tisdag:

37 min Morgonjogg längs stranden

Biceps/Triceps

Tennis-lektion

Onsdag:

41 min morgonjogg
Axlar

Tennis-lektion

Torsdag:

40min morgonjogg

Tennis

Rygg

Fredag:

40 min morgonjogg

Bröst

Tennis-lektion

Lördag:

40 min morgonjogg

40 löpning

Söndag:

40 min morgonjogg

40 min jogging

Axlar

Tennis

Fantastisk middagsbuffé och ett och annat glas vin har så klart också passerat kroppen.

Oj då får vi se vilka konsekvenserna blir, ler

En fantastisk summering!

Utsikten ifrån min lägenhet

det är med stor sorg i hjärtat jag skiver detta inlägg när jag nu återigen befinner mig i kalla Sverige med snö....jag har alltid "ångest" avresedagen när jag är utomlands men denna gången kändes faktiskt snäppet värre ändå. Kändes så tragiskt när jag satt på transferbussen mot flygplatsen. Jag hade gjort vad jag kunnat att förlänga min resa men det fanns inga senare plan mot Arlanda men jag tackar mina päron för hjälpen att de försökte hjäpa mig när jag ringer stressat och inte vill hem efter besked att Apollos flyg var fullt nästkommande vecka. Nu hoppas jag istället på att hitta en ny resa som tar mig tillbaka till min stora "Lekplats" för det är just det ordet jag vill sammanfatta Playitas. Jag har i en veckas tid bara lekt mig igenom dagarna. Jag har gymmat, spelat massa tennis, joggat, träffat fantastiska trevliga människor, ätit utsökt mat och jag har inte ens hunnit med att shoppa och knappt dricka kaffe! Lite tråkig har jag kanske varit då jag borde testat på tex spinning, aerobics som jag inte gör till vardags men det har faktiskt inte funnits tid därför behöver jag två veckor till för att se lite mer av området och shoppa.

Jag kommer nu göra en summering av min fantastiska träningsresa som jag rekommenderar!

Playitas Aparthotel med Apollo (http://www.playitas.info/se)

En av tre tennisbanor som fanns. Här var jag flitig och det var riktigt skoj att spela igen.

Mitt första intryck: Efter tagit de första stget på hotellet kände jag WOW direkt efter jag sett ena poolområdet (visste ej då det fanns två) samtidigt som jag såg ut över riktiga havet.

Vilka åker hit: Träningssugna, Barnfamiljer, cyklister, simmare, fri-idrottare, golfare, pensionärer, ja i stort sett ett ställa för alla förutom partyfolket för det är långt ifrån Kos. Det är mycket skandinavier och lite tyskar men de är ju överallt.

Exempel på aktiviteter: Tennis, Golf, gym, spinning, arobics, beachvollyboll, cykling, basket, dykning, bordtennis mm

Personal: Fantastisk personal vart jag än var. Alla hälsar glatt på en och oavsett om jag käkade middag, besökte sportskontoret, receptionen eller gymmet var det en härlig utstrålande stämning!

Miljö: Härlig poolmiljö, sportsmiljö och avslappnande trevlig stämning även bland oss gäster.

Frukostbuffé: Gedigen sådan. Saknade dock mer grönsaker än endast tomat. Men det fanns det som jag ville ha som kokta ägg, grövre bröd, god färdigblandad musliblandning, och färsk frukt. Självklart fanns stekta ägg, äggröra, korv, massa ostar, smörbröd osv också.

Middagsbuffé: I storklass! Levt på fisk, fisk, fisk och kyckling. Flera olika kött serverades också. Allting stektes medan du väntade och så fanns det massa olika tillbehör som såser, sallader, röror, färsk frukt, olika grönsaker, jag åt mycket av broccoli, blomkål, och kronärtkockar, zuccini, abugine och kalla grönsaker. Pasta, potatis, risotto, strips och ett stort dessertbord. Det märktes middagen skulle passa alla. Träningsfolk, barn, och de som inte bryr sig så mycket. Mycket fin och bra fräsch mat.

Stranden: stranden utanför hotellet är väl inget speciellt enligt mig. Lite grusigt på sina ställen. Vill man bara ligga vid stranden och ha ett bra bad så rekommenderar jag istället södra delen Jandia eller norra Corralejo där det är ljus fina stränder men härliga sanddynor.

Boendet: Jag bodde i rymlig härlig lägenhet med balkong med havsutsikt. Dubbelsäng och två stora soffor som kunde göras om till två bäddar, tre trappsteg skilde dessa ¨t så man kan väl säga lägenheten var lite i "etage". Ett pentry så klart. I badrummet fanns separat dusch och badkar! Denna lägenhet hade jag också svårt att lämna efter en vecka så klart.

Barnpassning: Det finns barnpassning att tillgå om mamma och pappa vill tec spela en tennismatch mot varann. Även aktiviteter för barn på kvällen. Jag var med på barndisco med en familj jag träffade och ungarna gillade det skarpt!

Summering: Av min resa så är detta en 10 poängare! Hit måste jag bara igen! När man checkar in får man ett aktivitetschema så du ser vilka aktiviter som äger rum vart och när. Aktiviterna är gratis förutom tennis som du bokar och om du hyr cykel. Golfen vet jag dock inte. Du får också en rundvandring kring området om du vill det då det är ganska stort.

Den ända nackdelen är att det bara fanns två datorer av alla dessa gäster att nyttja och att man inte kunde nyttja usb/minneskortsuttagen. Stället stänger dessutom redan klockan 19. Ta med egen dator och använd internet på rummet om du har plats i väskan. Det hade inte jag =)

Resa hit ensam: Absolut! Alla är riktigt mån om dig och du märker inte ens att du är reser ensam. Första gången för mig och det gör jag gärna om då det är aktiviteter hela tiden hinns det inte med att tänkas på. Okej, lite trist att käka men man får bra kontakt med personalen som serverar. Jag hade fullt upp med allt och alla och inga problem alls att hitta tennispartner utan tvärt om så ville folk verkligen spela med en. Jag har min rättighet att " I put my self first" och "I make the rules". Men man behvöer absolut inte vara likasinnande för att åka hit i sällskap. För den som hellre vill ligga i solstolen och chilla finns det fantastik miljö även för det.

Hmm, har jag glömt något? Som ni märker har min vecka varit himmelsk!

Nu väntar jag bara på min väska som är kvar på Arlanda och det var en flygresa hem som jag sent kommer glömma med mycket fniss och skratt tillsammans med en restaurangchef i Sthlm som jag ska besöka nästa gång jag är där uppe. Jag har aldrig skrattat så på en flygresa tillsammans med någon jag inte känner innan. Haha ja, jag bara LER!