In heaven!!!

Jag har det sa fantastiskt! Ni som funderar pa att aka pa en aktiv semester maste jag bara saga "AK HIT"!!
jag har bytt 10 minusgrader med sno som morgonpromenader till morgonjogg langs strandpromenaden tillsammans med ljumna vindar. Forsta morgonen var helt galet, ville bara springa ivag for glatta livet, jag ar ju sa lycklig! Precis som nar man springer sin forsta joggingtur i shorts nar varen kommit. Vilket lyckorus!
Min lagenhet ar helt underbar med havsutsikt! Jag tar tennislektioner, gymmar, och i eftermiddag ska jag spela basket. Tyvarr har jag ingen tillgang till USB-portar eller minneskortport sa jag kan dessvarre inte dela med mig ifran mina underbara bilder jag tagit.
Maten ar helt galet bra! Fina fisken rent utsagt for mycket fisk blir det kan jag lova!
De tva forsta natterna sov jag riktigt illa for jag hade redan angest for att aka hem. Funderade pa hur jag skulle hinna med alla aktiviteter. Hur kunde jag bara boka en vecka?? Hit ska jag tillbaka det kan jag lova! Forutom mina tennislektioner jag tar, har jag idag spelat med en aldre herre idag och det ar sa skoj alltsa. Det anda jag saknar ar solen faktiskt, den vaxlar en hel del sa nagon branna har jag inte lagt pa mig.
Jag ar sa fantastikt glad att jag far vara med om detta! Hotellet ar mycket skandinavier sa det ar sa himla trevligt. Ska nog in pa Apollos sida nu och titta om det finns nagon resa kvar hit!
Denna resan ar en 10 plus!!!!!!!!! Jag ar sa glad att jag far vara med om detta!
Hoppas ni har det lika bra som jag, fast det vet jag ni inte har!
Kramar alla!!

Träning 18 - 24 Januari

Det är faktiskt inte fy skam att få uppleva vackra vintermornar heller även om jag dock föredrar vår och sommar. Imorse var det 8 grader kallt och vackert men det ska bli skönt att få vara lite mer "lättklädd" ett tag framöver nu. Så himla synd jag inte hade min riktiga kamera med mig imorse men man får vara glad att det finns kamera i mobilen för lite spontana bilder!

Träningsveckan som passerat har sett ut som följande. Jag har problem med höger knä som gjort att jag inte kunnat springa som jag velat. Något bättre har denna veckan känts än förra men inte riktigt flyt kring det som är runt omkring träningen. Det är inte bara träningen som ska stämma utan så mycket annat också för att prestera det jag vill. Hoppas på det blir enklare och psykiskt starkare när jag kommer hem och får ordning på sömnen.

Måndag:

34 min morgonjogg

VILA

Tisdag:

34 min morgonjogg

5km löpning hastighet 12,5

Rygg + 25 min prom på löpbandet

Onsdag:

34 min morgonjogg

Bröst + 30 min prom på löpbandet

Torsdag:

86 min promenad

VILA

Fredag:

74 min promenad

60 min cykel, 22km

Axlar + 30 min på löpbandet

Lördag:

79 min promenad

60 min cykel, 22km

Rygg/Baksida Axel + 35 min på löpbandet

Söndag:
72 min promenad

Bröst + 22 min prom på löpbandet

Nu åker till stockholm om två timmar!

Förvirrande

men tänk på att en påse mandlar tex kan innehålla spår av nötter.
Det står faktiskt så på förpackningarna.

Jag är också lite förvirrad så min vardag är ju normal "ler, lite extra idag då jag inte haft "alla hemma" riktigt. Blev riktigt fundersam över en ny skylt som satt uppsatt på gymmet där det stod "Talk får inte förekomma på F&S gym". Plus att det var en bild av en förpackning och märket på den kände jag igen då de också tillverkar kosttillskott. Jag förstod ingeting av detta. "Talk" tänkte jag flera gånger, internationellt tänk som man har liksom, är det något nytt dopingpreparat eller vad liksom, fast varför skulle de sättas upp en skylt för det?
Men hellre "Dum 5 minuter än hela livet" så jag frågade så klart Sofia i receptionen. Hon tittade först lite frågande på mig, jaha, du menar "Talk" säger hon då på svenska......haha...ok då förstod jag ju så klart! Men du tokigt det kan bli alltså. Den bjuder jag så klart på! =D

Förvirrande är även hastighetsskyltarna i Färjestaden! "Ler Där hör jag ju hemma då =)

För övrigt har jag som vanligt fått packa om lite, så klart, lite justeringar och omprioriteringar. Vad skiljer sig då innehållet i min väska mot vad den gjorde innan jag började träna?
Inte så mycket faktiskt förutom att det alltid är träningskläder med både för gymaktivitet och för morgonpromenader. X antal tonfiskburkar som en back up då det just under frukosten kan vara svårt att få i sig tillräckligt med protein och utomlands har jag aldrig sett de finns i vatten heller. Tillräckligt med fett får jag alltid i mig ändå. Proteinpulver, Proteinbars och glutamin. Annars är det samma innehåll. Handbagaget innehåller proteindrink och bars då flyglådorna inte direkt innehåller något protein utan de väljer lägga till en kaka på menyn istället för än komplett bra måltid enligt mig. På taxfreen handlar jag numera sällan sprit och massa godis som jag gjorde innan. Utan då är det mer som presenter.
Imorgon eftermiddag blir det först Stockholm och det är inte illa det heller!

Älskar överraskningar!

Men vem gör inte det? För mig kan en överraskning vara jätteliten men som kan göra mig så enormt glad, som ikväll. Efter ett roligt och effektivt axelpass gick jag förbi stan och ICA Cityhallen för att kika och handla pålägg till morgonens goda frukost. När jag gick vid charken annonserade de om billig grillad kyckling och det såg så himla gott ut så strax ska jag äta min flygande Jacob från igår med lite extra tillskott av kyckling. Positiv överraskning liksom plus att de dessutom hade Pauluns brödmix på sin hylla som varit slut typ överallt så även där blev jag så himla glad. ICA Cityhallen - min glädje! Hmmm undra om jag ska kontakta deras marknadsavdelning för det lät ju riktigt bra, "ICA Cityhallen - Min glädje".

Ögongodis fick jag även redan på gymmet när jag gick på löpbandet och har perfekt kolla över chinsräcket och det är så himla vackert när grabbarna utför strikta fina chins. De ser så smidiga och eleganta ut. Det finns dock verkligen olika stilar. Endel försöker ta sig upp genom att se ut som en hängande sprattlande groda och inte alls arbetar med ryggen och utför övningen helt galet men så finns dem där exotiska, vackra utförandet som jag faktiskt tycker är väldigt sexigt alltså!
Såhär såg det ut på SM i december i Göteborg:

Paus i Packningen

Åh jag tycker inte jag gör annat än att packar upp och packar ner, tvättar, packar om och så håller det på. Tur jag inte är packad av alkohol iallafall "ler
Fast jag tycker det är kul att fara runt så klart men det som tillkommer runt omkring är inte liks skoj. Nu förbereder jag packningen inför resan och på söndag åker jag till Stockholm och stannar där en natt innan jag åker till Terminal 5. Även att jag packar all the time så är jag ändå en sån rookie. Jag kommer aldrig lära mig packa smart för jag vill verkligen ha med Allt. Jag skulle gärna ha med mig en väska till med liknande innehåll som en back up liksom.

Jag sitter och tittar på sängen som jag lagt upp i olika högar för träning, middagar, frukost och strandkläder och sen tittar jag åt höger där väskan står och då blir jag Nervös, för väskan är redan halvfull med skor, cremer, tonfiskburkar, protein och annat nödvändigt. Hur denna ekvationen ska gå ihop är ett mysterium. Skulle jag lyckas få ner allt och stänga efter att sätta mig på väskan för det är bästa knepet "ler, så är det bara frågan om jag orkar bära den sen.
Dessvärre får det bli att lämna datorn hemma och nyttja deras teknik istället.
Känner mig lika fundersam om att förstå eller inte förstå som apan....
Träningsfri idag och då passade jag på att åka tillbaka till Karlskrona och packa så jag, fredag och lördag kan lägga fullt fokus på träningen igen. Imorse blev en 85 minuters runda i snö och både vägarna och trottoarerna är så ojämna att jag tre gånger höll på att trampa snett och vrida knät. Inget vidare så det ska bli så skönt att slippa halka runt iallafall en vecka.

Nu ska jag inta min hemgjorda flygande Jacob - My way, vilket innebär att jag idag hade färsk mango och champinjoner, banan, sparris, minimajs och kyckling så klart. Sen blandade jag chilikross med lite kessella och hällde på och toppade med hasselnötter då det var de nötter jag hade hemma. In i ugnen och ska smaka prima!

Jag hoppas slippa känna mig såhär efter min måltid som jag annars känner mig (och ser ut som också för den delen) efter ett paket Pepparkaka Ballerina " lerNär jag sen inser att hela paketet finns där det inte alls borde känner mig sådanhär istället. Jag hittade så passande roliga bilder idag för det är just jag upp i dagen!

Gäsp

Trött idag. Förstår inte varför jag bara kan sova varannan natt. Igår sov jag ikapp minst sagt och stängde av alarmet i sömnen och inatt har jag sovit nada......
Mitt bröstpass fick jag inget riktigt sting idag tycker jag. Imorgon blir det därför vila från styrkan. Måste ladda mina batterier så jag har all energi under min träningsvecka på FuerteVentura "big smile =D Vilken spännande ny erfarenhet jag kommer uppleva.
Om en vecka är jag där! Men tänk, jag kanske inte alls kommer träna så mycket som jag tänkt utan jag kanske dricker paraply-drinkar med...Alejandro, Roberto, Fernando eller vad kan han heta -skratt-

Ikväll ska jag och en kompis gå på "Snabba Cash" vi har sett fram emot detta datum i två månader och idag ska vi sitta på bästa parketten på bästa biografen. Jag fick ett sådant fantstiskt kort av en kompis, hehe, det ska jag vårda

Celcius och protein

Vaknade med en chock här i Kalmar idag nämligen klockan 8:47 Jesus Amalia! Upp med ett skott och tittar ut och ser att det är alldeles vitt ute. Nej, var min första tanke men när jag kom ut hade de hunnit ploga cykelbanorna så jag höll min morgonjogg kring den och gatorna. Jag blev förbisprungen idag och det är sååå jobbigt. I och med jag joggar innan frukost så håller jag ett lågt tempo för att inte förbränna muskelmassa utan hoppas på att förbränna fettet istället så man vill inget annat än att hänga på den som springer förbi liksom men det är så knäckande. Mer ös när jag springer på dagen sen såklart!

Jag har i förmiddags varit på löpbandet och sprungit 5 km vilket jag tycker är ganska lagom sträcka och lagom tempo på 12,5 eller är det "late-huvudet" som kommer fram. "ler

Det är massa skrivierier om drycken "Celcius" som man ska inta innan träning så kan man öka sin fettförbränning så en sådan var jag tvungen att testa och finns här på gymmet i Kalmar. Jag köpte också ett nytt protein, ett spanskt faktiskt som jag fick bra info om och som har fått mycket bra recensioner för innehåll och smak. Science 4 you från Vital Body Life, http://vitalbodylife.es/producto/310/MUSCULAR_PROTEIN_80__SCI4U_1_KG_STRACCIATELLA/och är ett protein 80. Tilltalande läcker burk också med ett högt proteininnehåll och också stor del BCAA. Ska testa både Celcius innan mitt gympass ikväll och testa det nya proteinet efter passet. Återkommer med utvärdering.

EDIT

Celcius: Innan träning intogs denna dryck med smak av Mango, god smak tycker jag helt klart. Effekten under mitt ryggpass kändes inget mer märkvärdigt än "normalt" även att det är tillsatt koffein men att studierna visar att förbränningen ökar är det ju riktigt bra fast det kommer jag ju aldrig få veta "ler
Däremot känner jag att jag kommer framför denna dryck ändå välja drycken Tight ifrån SUN som är en prestationshöjande dryck. Där känner jag att mina pass blir riktigt effektiva och på så maxar min förbränning känns det som.

Proteinet: Åh en fantastisk smak trots att jag blandar med vatten. Plus också för de små tillsatta "chokladbitarna" som känns som lite lyx. Ska blir riktigt intressant att blanda proteinet med kesella eller keso. MUMS till mina pannkakor!!

Träningsvecka 11 jan - 17 jan

Måndag:
73 min promenad
6 km löpning 12,2-12,5 samt 1 km nedvarvning 3% lutning 7,0
Vila från styrkan

Tisdag:
73 min promenad
3,5 km 13,0, x antal km 12,o kom emot nödknappen så allt nollställdes, ÅH
Rygg+baksida axel + 30 min promenad 7.0 med 3% lutning

Onsdag:
73 min promenad
26 min promenad 3% lutning 7,0 (bonus innan en instruktion)
Bröst + 22 min prom 7,0 med 3% lutning

Torsdag:
74 min promenad
41 min löpning Utomhus
Ben + 22 promenad samma

Fredag:
74 min promenad
38 min löpgning utomhus
Vila från styrkan

Lördag:
33 min morgonjogg
Axlar + 45 min prom på bandet som vanligt

Söndag:
36 min morgonjogg

38 min löpning utomhus shit vilken isvind mot kinderna!

Biceps/Triceps + 30 min promenad på 7,2

Summerar veckan som....KASS, jo faktiskt, kostmässigt iallafall. Under hela julveckorna när jag varit i Kalmar har jag nästan blivit förvånad av mig själv hur bra det har gått med intaget och sen kommer jag tillbaka till Karlskrona och jag faller som Berlinmuren. ÅH! Men imorgon åker jag tillbaka och hoppas på framgång igen. De två sista dagarna har känns riktigt jobbiga och har inte alls velat börja dagen med en promenad. Men jag vet hur mycket bättre jag mår efter jag varit ute så det är bara att ta mig i kragen och tänka på den känslan och den kick jag får efteråt.

Förändrade lite och för att få morgonen mer tidseffektiv så kortar jag rundan tidsmässigt och körde lätt "pensionärs-jogg" istället. Är så nöjd när jag kommer hem igen men ett helt annat humör och energi än det nedstämda trista "anti-humöret" som infann sig för en kort stund.

Dagens bilder ifrån FuerteVentura där jag kommer tillbringa min vecka!

Den perfekta kombinationen!

Jag älskar att resa - Jag älskar att träna och röra på mig = Träningsresa såklart!
Istället för att åka till stockholm och träna och för miljöombyte kände jag att jag kan väl stanna liiite längre på planet och flyga söder ut istället för norr. Vart hamnar jag då?
Igår ringde jag och pratade med två trevliga säljare på Apollo och igår eftermiddag slog jag till och idag är allt betalt och klart. Nu inväntar jag bara den 25 januari och kommer åka till den största träningsanläggningen som finns på FuerteVentura.
År 2010 kommer bli mitt år och jag måste nyttja min tid till det maximala då tid är dyrbart.
Jag kommer stormtrivas och känner att nu i efterhand var det nog för lite med en vecka. Hur ska alla aktiviteter hinnas med?! Men jag har redan kollat om jag stormtrivs kan det gå att ordna att jag får stanna längre om bara rum och flyg finns tillbaka. Känns ju tryggt liksom!
Jag går emot en helt ny erfarenhet och ny utmaning för mig. I like it! Så galet fantastic!
Vem skulle inte trivas här:
http://www.playitas.info/se/sport

I en enrumslägenhet, halvpension, fantastisk miljö, sol och värme (s0m svensk sommar ligger temperaturen på nu) - vad kan gå fel?!
Vem bryr sig om det är sol hela dagarna? Sysselsättning finns i mängder =)
Nu känner jag mig lite stressad för jag har ju massa att stå i nu och ska nu lägga ett öga i taxfreen. Nu fick jag en resa matchande till mina nya solglasögon också! Love Life

Variera mera!

Kroppen är smart, ibland smartare än hjärnan, och vänjer sig vid träningsformen så därför gäller det att variera den för att inte stanna i sin utveckling. Märker du att utvecklingen avtar eller att motiviationen minskar kan det vara dags att variera träningen.

I gymmet kan du som några exempel:
*variera mellan lätta vikter och tunga vikter
*byta träningsprogram så du inte alltid utför samma övningar och i samma ordning
*testa superset, dropset, pyramid
*träna explosivt varierat med att hålla emot
*öka/minska antal set

Cardion:
*konditionsträna längre sträckor med lägre intesivitet
*öka intensiviteten och forkorta sträckan istället
*intervallträna
*spring, jogga, cykla, gympa, utför bollspel mm

Men glöm inte bort att äta och vila!

Minus i protokollet!

I skolan var det ju inte bra med minus men gällande min träning är minskning positivt! Både minus på vågen och midjan så imorgon ska jag testa lite byxor som jag använde i våras och se hur det sitter. Roligt det börjar lossna lite nu. Jag har dock en bra bit kvar. Ställen kring sidorna och magen släpper tyvärr sist och det är där jag stirrar mig blind. Små steg i rätt riktning blir så småningom ett större det gäller bara att inte blunda för det mindre utan vara tacksam för det lilla och kämpa på. Jag har vilat från konditionen idag och bara satsat på styrka och lågintensiv träning. Dock har jag gått "a lot" så nu är jag faktiskt ganska slut men ser tillbaka på min dag med ett leende.
Behgalig morgonpromenad där det för en gångs skull knappt blåste, gick på löpbandet 26 minuter innan jag gick igenom lite övningar med en kompis i gymmet och inspirera henne lite. Riktigt skoj när viljan finns. Jag har annars tagit ett uppehåll i mina instruktioner och till våren kommer jag bara lägga all träningsfokus på mig. Därefter tränade jag ett grymt bröstpass och gick på löpbandet igen i 22 minuter. Det var fortfarande riktigt skönt ute så det gäller att passa på så det blev en knapp timme ute friska luften så ikväll ska jag koppla av med en film och mysa. Jag hittade visst Ballerina Pepparkaka i affären så jag vet det blir en riktig höjardag idag, lika bra att vara medveten =) Förut var jag så fokuserad kring lördagar men nu mera struntar jag vilken dag det är utan känner jag för något extra avnjuter jag det och det blir inte heller den hetsen som lördagar tidigare var då jag skulle "passa på" att äta allt jag kom över.

Vad har jag gjort förutom

glassat runt med mina solglasögon idag då? För jag ska erkänna att jag stolt använt dem idag när jag varit ute. Jag bryr mig absolut inte om någon tyckte det såg dumt ut, bara roligt att provisera lite.

Vila ifrån styrketräningen idag så jag har haft tid att städa bort julen. Är tillbaka i Karlskrona nu igen sedan igår kväll. Det var med blandade känslor jag gjorde entré igen. Alltid lite ruggit att komma tillbaka när lägenheten stått tom så länge men sen fick jag det riktigt mysigt med lite tända ljus och funderade lite över hur jag skulle lägga upp min kommande vecka. Vid lunchtid gick jag ner till gymmet och sprang på löpbandet. Det var kul att träffa de gamla ansikterna igen därnere och jag kände mig varmt välkommen efter mina frånvarande veckor.

Självklart har jag varit och handlat idag och fyllt på kylskåpet som annars ekade. Det är så trist att öppna ett tomt kylskåp! Ett kylskåp fyllt med fräsch god mat och råvaror symbolerar för mig riktig värme. Jag tror att har man ett välfyllt kylskåp har man också ett gott och varmt hjärta. Och så ligger man bra till hos mig, och vem vill inte det?! Haha

Jag glömde visst mjölken för jag hade planerat göra pannkakor så jag får ge mig ut i den kraftiga blåsten igen och göra pannkakor som kvällsaktivitet. Det är så perfekt att ha några pannkakor i kylen att ta till. På specialpannkakorna (för det är så klart utan socker och vetemjöl) blandar jag en god röra av antingen keso eller kesella med proteinpulver och lite annat gott. ngen kvällsrunda i detta väder, hu nej, Karlskrona kan verkligen få en på dåligt humör med sitt eviga stormande.

Första veckans träning 4-10 jan

Måndag:

64 min morgonprom

VILA

Tisdag:

78 min morgonprom

6 km löp 12,0 + 1,5 km prom 7,0

Rygg och baksida axel + 22 min prom i 3% lutning 6,9

Onsdag:

42 min promenad avbröst pga migränkänningar.

Soffliggandes hela dagen med värsta huvudvärken blandat med kräkningar

Torsdag:

78 min morgonprom

Axlar + 35 min prom 7,0 med 3% lutning

Fredag:

88 min morgonprom

Ben

Lördag:

78 min morgonprom

6 km löpning 12,0 men ökade sista minutrarna + 1 km prom 7,0

Biceps + 30 min prom 7,0 med 3% lutning

Söndag:

87 min morgonprom

Triceps och bröst, pressövningar + 35 min prom 3% lutning 7,0

En lugnare vecka då jag åkte på migrän mitten på veckan så jag minskade ner på konditionspassen vilket följde sig naturligt.

Hallelujah!!!

brister det i mitt hjärta men inte häromdagen då jag låg i koma med migrän...igen.....kommer tätare nu så därför pausar jag några dagar ifrån dubbla pass med både kondition och styrke om inte kroppen hinner med riktigt. Lite lugnare vecka. Däremot är det faktiskt inte bara min plånbok som blir smalare utan även jag! Börjar känns riktigt bra, tajmingen med måltiderna, träningen är roligt, strukturen och vardagen flyter så naturligt och äntligen visar mig kroppen lite resultat.

För mig som är en "amatör" och inte alls tillhör elitnivån på något sätt känner jag trots allt att det jag nu presterar är bra för mig och jag ligger i en bra fas. Självklart vill jag resultaten ska komma betydligt snabbare men tyvärr är det TID jag vet det tar och ger jag mig in i "pimpet" får jag ge det kroppen behöver och tiden.

Mitt mål detta år är att komma i bättre form än vad jag var kring våras/somras för där lyckades jag inte riktigt som jag tänkt utan stoppade i mig för mycket av saker kroppen inte har nytta av. En stor tabbe var att lägga konditionen på "is" under semestern, jag kunde trappat ner istället för att sluta "tvärt".

Jag är medvetna om mina fallgropar och det är upp till mig själv att ta lärdom av dessa om jag vill sticka ut lite ifrån övriga mängden. Hehe och det är så klart jag vill det!

Idag har jag kört ett tufft benpass men det kunde varit liiite bättre tycker jag för tyvärr la jag lite för mycket fokus på att irritera mig över tandläkaren och bromsbyten på bilen men och andra sidan fanns aggrisiviteten där. Jag ska väl säga jag körde slut på mig för att gå på löpbandet efter ett benpass känns alltid så konstigt. Det naturliga steget finns liksom inte där utan jag trippar på någotvis istället. Mycket konstigt stil!

Jag kan inte bara träna bra under aggresivitet utan även handla =D

Åh vad jag kommer ha mycket roligt i dessa glas, de är så ME!

Fendi!!!

Allmän info om mig

Namn: Madeleine Andersson
Bor: Född och uppvuxen i Kalmar men bor i Karlskrona sedan några år tillbaka men känns som jag är påväg "hem" igen =)
Familj: Ensamstående
Längd: 1.70 cm
Vikt: 63-57
Kör: BMW Compact från 2004
Intressen: Resa, kost, mat, fotografera och umgås
Jag är: Glad, spontan, nyfiken och älskar att få andra att skratta.
Mina ord: "Se alltid till att ha en underhållande vardag"
I min MP3:a: Dance-music och P!nk
Jag skulle vilja: Laga mat med Tina Nordström, käka middag med Joel Kinneman, lära mig showdance och toka runt med P!nk! Bo i Californien.
Mina förebilder: Helene Ahlson och Dolph Lundgren han är så cool!
Favoritmat: Grillat och hemlagat med bra råvaror, kryddstark och älskar fisk.
Gym: Kraftverket Gym i Kalmar/Färjestaden, Malkars Västra Kalmar och Wellness Studio i Karlskrona.
Kosttillskott: Framför allt proteinpulver som jag intar direkt efter träning. Älskar mat därför får jag i mig det jag behöver (och lite till) genom moder natur =D Märken jag gillar är Gaspari, ON och Bodyscience.
Varför stryketräning: Flyttade ner till Karlskrona och behövde något att göra på kvällarna och träffa lite annat folk. Fanns inte så mycket att göra här upptäckte jag speciellt på söndagar då allt är stängt. Mitt första gym var Alex och köpte mitt kort där juli 2006.
Roligaste muskelgrupp: Rygg
Svårast att hålla sig borta ifrån vid diet: Bröd, bakverk, nötter och choklad, och att hålla ett lågt intag generellt över en längre period då jag är ett "matvrak" , så egenligen det mesta =D

Mer avslöjar jag inte =)

Back on track

Tänk att det just var lite shopping kroppen behövde igår för i förmiddags var jag åter på "bandet" och sprang mina 6 km på 12,0 och 1,5 km på 7,0 som nedvarvning i mina nya Adidas-skor och det kändes riktigt bra igen! I eftermiddag fick jag också ett gott rygg-pass och två övningar för baksida axel. Gick på bandet med 3% lutning på 6,9 i 22 minuter. Det är så roligt! Jag har kommit över min platå av frustation och nu kör jag bara gärnet och väntar ut kroppen i den tankten den vill ta det. Jag har faktiskt ingen brådska för det är ju bara januari och jag kommer fortsätta med mitt upplägg jag trivs med. En stor anledning till att jag lyckades besegra/acceptera min "frustration" sen en tid tillbaka var att jag hittade en sån grym träningsinspiration till att verkligen prestera i gymmet ifrån "Grym-Heidi" som jag kallar henne. För hon är gryyymt cool!
Look at this och snacka om att man själv får ny inspiration och att vara så vältränad och stark samtidigt behålla denna kvinnlighet är glamoröst! Bra slit damen och så roligt att se, jag önskar henne all lycka 2010! jag har fått en till inspirationskälla!!!! Thank you ladie för jag fått mer attityd i gymmet =D

Ett "Break" i "Pimpet"

Efter en till sömnlösnatt där jag bara vridit och vänt mig i stort sett, var jag inte den piggaste när det väl var dags att gå upp. Kändes mycket sliten och det var nog ett tecken redan igår när jag var så törstig och löppasset kändes så jobbigt, med facit i hand. Därför pausar jag idag och låter kroppen vila helt. Efter morgonrundan gjorde jag mig ett skönt fotbad och rådde om mina fötter med gelé och fotlotion, dem får ju ta ganska mycket stryk så det gäller att sköta om dem och det är jag väldigt dålig på att göra.

Jag och en kompis åkte därefter ut till Hansa och snokade lite bland kläderna och det gav lite utdelning. Stolta med kassar i hand återvände vi sedan hemåt med riktiga leenden på läpparna! Skörden hos Carlings och Stadium:

Jag blir hungrig av att shoppa så hem emellan och fylla på depåerna innan nästa "träff" och igår gjorde jag en jättegod måltid av kycklingfärs, minimajs, färsk svamp, rödlök, mango, vattenkastanjer och blandande tomatkross med ett kuvert saffran. Luktade ljuvligt och smakde inte sämre. Toppade maten med några nötter sen var jag redo för avfärd igen. Perfekt att bara blanda i det man tycker är gott och man får ett bra lass och känner sig trygg några kommande måltider =)
Känns bra med vila idag och att jag inte förbrännt särskilt många kalorier men hoppas att kroppen nu är nöjd så kör vi på som vanligt imorgon igen. Jag stressar kanske runt lite för mycket tycker kroppen men det är ju bara för jag vill få maximalt utdelning av mina dagar här i Kalmar innan jag återvänder tillbaka till Karlskrona.

Jul och nyårsträningen

De senaste två veckorna har träningen sett ut som följande:

V52: 20 dec -

Söndag:

68 min morgonprom i decimeterhög snö,

45 min promenad innan gymmet öppnade

Rygg + 20 min gång på löpband 7,0

Måndag:

75 min snöpromenad

6 km löpning 11,5

Ingen styrka

Tisdag:

68 min promenad

6 km löpning 11,8

Biceps/Triceps

Onsdag:

69 min promenad

Bröst + 20 min prom 7,0

Torsdag - Julafton:

67 min kämpig snöpromenad

6 km löpning 11,8

Ingen Styrka

Fredag:

65 min prom i snöslask

4 km löpning 11,8 uppvrämning innan

Rygg/Baksida axel + 20 min prom 7,3

Lördag:

-VILA- trist dag och jag var på dåligt humör....vilket ju inte gjorde det bättre att inte träna...

Söndag:

70 min promenad
6 km löpning 12,0

Axlar + 18 min gång 7,0

V53: 28 dec -

Måndag:

67 min promenad

6 km löp 12,0

Biceps/Triceps - börjar köra mer explosiv träning + 20 min gång 7,0

Tisdag:

67 min promenad

Ben + 20 min promenad 7,0

Onsdag:

67 min promenad

Rygg/Baksida Axel

50 min promenad från gymmet

Torsdag: - Nyårsafton

67 min prom

Bröst/Triceps + 35 min prom 7,0

Superrolig nyårsFest

Fredag:

-Vila- Endast dagspromenad på 115 minuter

Lördag:

85 min promenad

6 km löpning 12,0

Biceps + 27 min prom 7,0

Söndag: (idag)

85 min promenad

6 km löpning - så galet tungt idag, fick kämpa som F.N tot 8,5 km..fick tyvärr dra ner på tempot något under löpningen efter halva sträckan drygt. Trött idag och törstig...brukar aldrig behöva dricka under löpningen men idag var jag riktigt törstig...hmmm

Axlar + 30 min prom 7,0

Fullmåne på morgonrundan idag och snön knarrade mysigt under skosulorna (eller halkskydden - hehe)

Jag ger mig INTE!!

Brottas sedan en tid tillbaka med min kropp som absolut inte vill det jag vill. Den är så envis, men jag är värre! Jag kastar inte in någon handduk utan jag jag tänker fortsätta nöta löpband och fotsulor tills jag uppnår det jag vill!

Dagens träning förutom en längre morgonrunda än normalt, hamnade på 85 minuter till min förvåning, nötte jag löpbandet i 6 km på 12.0, eftermiddagspasset Biceps och försökte få med så olika vinklar jag kunde följt efter 3km drygt promenad på bandet 7,0 vilket blev 27 minuter. Nu har min frustration vänt till någon aggresiv attityd för jag ska F.N vinna och förr eller senare kommer det jag vill. Jag har härliga känslor i kroppen efter varje pass så det är bara att vara envis. Det är bara att fortsätta och inte titta för på vågen, måttband och "känna" efter utan bara fortsätta och ha Kul för det ska vara en utmaning också. Det ska inte gå lätt! Hade det varit enkelt att forma kroppen hade ju hela jordens befolkning varit vackra till det yttre och där är vi ju långt ifrån.

Day number One

Första dagen på det nya decenniet, och hur har jag tillbringat den?

Hehe, ja, efter en riktigt underhållande stor nyårsfest med mycket skratt, partydans och trevliga drycker och massa nya härliga människor har det idag varit i VILA ifrån både cardio och styrketräning - så klart! Jag festar "riktigt" endast några gånger per år men då ställer jag alltid till med lite galenskap =D

Hur bra jag än känner mig dagen efter en "vild kväll" (blir aldrig riktigt bakis) så planerar jag alltid in en vildag. Kroppen har fullt upp med att återhämta sig vilket inte gör det bättre att träna hårt och bryta ner den ytterliggare. Jag har bara varit ute och promenerat och njutit av det soliga kyliga vintervädret. Blev en långrunda på nästan två timmar. Till min stora förvåning hade mitt sällskap med sig både varm choklad och kanelbullar vilket avnjöts mot Kalmarsund med solens strålar på oss. Smakade riktigt fint!

Imorgon är det dags att köra på med träningen igen så imorgon är det både löpning och styrka som gäller. Känns motiverande och skönt! Jag vill bli stark och grym! 2010 är mitt år! Jag bör sätta mig ner och fundera lite på vad jag vill uppnå under detta år och hur jag ska agera för att uppnå resultaten. Rock on everybody!